Denne historie blev produceret i samarbejde med GoodNites®, NightTime Underwear, der arbejder for at holde børn tørre og bekymringsfrie, så de kan gøre det, de er bedst til: være børn.
Der er uendelige grunde til, at du finder din 5-årige på dit værelse midt om natten: frygt for monstre, kuldefølelse, utilsigtet sengevædning - listen fortsætter. Selvfølgelig vil der være nætter, hvor de skal hoppe i din seng, men du kan sænke oddsene for at have en overophedet, snurrende, sparkende krop ved siden af dig på en given nat ved at sammensætte en solid sengetid rutine. Som enhver forælder ved, er dette ikke så simpelt, som det lyder. Brug disse eksperttips til at maksimere en god nats søvn. Her er din guide.
Start med deres værelse. Når dit barn føler en form for ejerskab over rummet, hvor de sover, øges chancerne for, at de vil bruge mere tid der. Overvej at lade dit barn vælge sit eget sengetøj eller i det mindste farven på deres lagner og tæppe. Hvis de er til tog eller er besat af delfiner, kan du tilføje temabilleder, mærkater og mobiler rundt i lokalet.
Vælg natlige ritualer, der bringer glæde. At vide, hvad de kan forvente, indgyder en følelse af ro og tryghed hos børn. Sengetidsritualer behøver ikke at være lange og involverede; simple ting som at dele en bog sammen eller synge en yndlingssang (beroligende, ikke bøvlet) er en fantastisk måde at signalere, at søvnen er ved at ske.
Læg elektroniske enheder væk. Det er sjovt at dele en bog eller et spil sammen på din iPad før sengetid, men det blå lys udsendes fra skærmen (såvel som det fra mobiltelefoner, tv'er og bærbare computere) er kontraproduktivt, hvilket får dit barns hjerne til at forblive alert. Sluk for elektroniske enheder mindst en time før sengetid, og læs i stedet sammen på den gammeldags måde.
Planlæg et sidste-opkald badeværelsebesøg. Sænk sandsynligheden for ulykker midt på natten ved at sende dit barn til at sove med en tom tank. Gør det til en del af din natlige rutine at besøge badeværelset 15 til 20 minutter før lyset slukker, uanset om dit barn tror, de skal gå eller ej.
Være konsekvent. Hvis sengetid er 20.00, er det 20.00. hver nat - hverdag eller weekend, ferie eller ej. Det er fint at gøre det 7:45 eller 8:15; det er ikke fint at gøre det 21.00. Afvigelsen kan virke lille for dig, men det er nok til at forstyrre dit barns indre ur, det der fortæller ham, hvornår det er søvn- og vågentid.
Professionelt tip: Den rigtige mængde søvn Hvor meget skal dit barn egentlig sove? Det kommer an på. Mens not alle børn har brug for den samme mængde søvn, er der en bestemt rækkevidde, du bør sigte efter. Førskolebørn har brug for 10 til 13 timer, mens et barn i folkeskolealderen bør få 9 til 11. Husk, at overdreven træthed ikke gør det mere sandsynligt, at dit barn sover hele natten: Det giver dem rent faktisk hyperaktivitet og raserianfald.
Forudsigende natteulykker. Enhver far ved, at pottetræning i dagtimerne og sengevædning om natten er to meget forskellige ting. For de fleste børn kan det at holde sig tør om natten ligge 4 til 6 måneder efter at blive trænet i dagtimerne, men for andre tager det mere tid. GoodNites®, det #1 natteundertøj kan være lige det, der hjælper pottetræneren med at sove behageligt. GoodNites er lavet af superabsorberende fibre og fanger fugt og lugt og holder dit barn og deres seng tør.
Installer et intercom. To-vejs tale-og-lyt-højttalere giver dig mulighed for selv at holde styr på, hvordan dit barn klarer sig, mens de også lader dem kalde på dig i løbet af natten uden at skulle forlade sengen for at gøre det. En del af rutinen kan være at teste samtaleanlægget. "Godnat, godnat!" høres over højttaleren er mere beroligende, end du måske tror.
Fyld rummet med venner. Af den tavse, lodne slags selvfølgelig. Udstoppede dyr eller en yndlingsdukke kan midlertidigt erstatte far, når sengetid kommer. Når tiden kommer, så sig også godnat til dem. Gør det til en del af rutinen.
Hold vand i nærheden. Selvom det er rigtigt, at en tom tank er en god forsikring mod sengevædning, er det også rigtigt, at tør luft irriterer halsen og sender dit barn på jagt efter en drink. Placer en ikke-knuselig kop med et par ounce vand på et natbord inden for dit barns rækkevidde.
Tæl stjerner. Kan du huske de glødende planeter og stjernebilleder, du plejede at have klistret på dit soveværelsesloft som barn? De er stadig omkring og giver en god distraktion for børn, når søvnen ikke kommer.
Professionelt tip 2: Hvad alle forældre har brug for at vide om natlys Selvom frygt for mørke har en tendens til at påvirke småbørn og førskolebørn mest, kan selv ældre børn blive skræmt i et kulsort rum. Mulighederne for natlys ser ud til at formere sig med dagen. Nogle kommer i børnevenlige dyreformer; andre er batteridrevne og kan sidde på et natbord for ekstra tryghed. Mange kommer i flere farver at vælge imellem. Der er én, du bør undgå: Det blå lys, der udsendes fra elektroniske enheder såsom iPads og bærbare computere. Dette kan forstyrre kroppens indre ur og få dit barn til at føle sig vågen i stedet for søvnig.
Tal om det. Dybdegående diskussioner om den vigtige rolle søvn spiller i udviklingsmæssige milepæle vil flyve hen over hovedet på hende, men selv et ungt barn kan forstå, at det at blive i sengen hele natten vil få hende til at føle sig rigtig godt om morgenen.
Bevæbn dem med monsterspray. Det kan være en sprayflaske i plastik fyldt med H2O, men for dine børn er det den kraftfulde modgift mod alt det, der går i stykker om natten.
Hold sengen tør. En af hovedårsagerne til, at børn vågner fra natteulykker, er fornemmelsen af at ligge i fugtighed. Et ud af seks børn mellem 4 og 12 år oplever trods alt nattevæde. Mens du arbejder med dit barn for at undgå sengevædning, GoodNites® NightTime Undertøj og Sengemåtter giver en praktisk, effektiv løsning til at holde børnene komfortable i sengen.
Hjælp børn med at fortælle tiden. Er det tid til at stå op endnu? Hvad med nu? Måske nu? For små børn, der stadig lærer at fortælle tiden, skal du placere mørk tape over minutterne på et digitalt ur og placere uret, så det er nemt at se fra dit barns seng. Når timetallet siger "7", er det tid til, at de kommer og finder dig.
Beløn dem med klistermærker. Nogle kalder det bestikkelse. Ikke nøjagtigt. Hvis du er far med en 5-årig, der dukker op på sengen hver aften, er det mere sandsynligt, at du kalder det et fornuftstjek. For hver nat dit barn forbliver i sengen, får hun et klistermærke efter eget valg. For hver fem klistermærker får hun en lille præmie.
Professionelt tip 3: Sådan læser du en sengetidsbog At læse sammen før sengetid er et hævdvundet ritual, der værdsættes af både børn og forældre. Sådan gør du det til en succes:
- Placer dig selv på en sådan måde, at dit barn kan deltage ved at vende bladene.
- Skift læseaftener med din ægtefælle for at tilbyde et nyt perspektiv og stemme.
- Gå videre og vær dum. Lav karakterer. Sæt dig ind i det. Men lad være med at hæve stemmen for højt eller gestikulere vildt. Husk, det er en godnathistorie, og "ro" bør være den generelle stemning.
- Hvis de elsker bogen, så læs den igen. Og igen. Kendskab er beroligende (og søvnfremkaldende). Derudover hjælper det dem med at lære kadence, dykke ned i plottet og øve deres spæde læsefærdigheder.
Køb et børnevenligt vækkeur. Hvis dit lille barn er for ung til at sige tiden, så overvej et børnevenligt ur, der skifter farve, når det er tid til at stå op. Grøn betyder gå, men indtil uret bliver grønt, skal børn blive i sengen.
Bliv ved med det. Åh ja, det er meget nemmere sagt end gjort. Men husk, det tager flere uger for vaner at danne sig, og hvis dit barn allerede er konditioneret til at kravle ud af sengen ved midnat, vil det kræve noget tid at vende tingene om. Vær tålmodig og vær konsekvent.
