Glem alt, hvad du har læst om den perfekte mavetræning, og forlad dine drømme om en mejslet sixpack. Du behøver ikke veldefinerede mavemuskler at være attraktiv, og rejsen fra slap far til skulpturelle Adonis vil sandsynligvis efterlade dig mindre sund, end da six-packen lå i fryseren.
Six-pack abs er "ikke markører for sundhed og velvære," Sam Leahey, direktør for sportsvidenskab hos Precision Sport Science, fortalte Mænds helbred. "Dødelighedsproblemer er ikke korreleret med, hvor mange mavemuskler du kan se i spejlet eller niveauet af hudfold ved maven."
Ikke alene er definerede abs ikke tegn på godt helbred, de kan aktivt bidrage til dårligt helbred - især på lang sigt. "At vedligeholde en sixpack er ikke sundt for din krop," forfatter og personlig fitnesstræner Leena Mogre fortalte Indiens tider. "Det er okay for skuespillere, fordi det normalt er i en kort periode, og de er også konstant opmærksomme på deres strenge livsstil, takket være flåden af personale, der tager sig af af dem." I samme artikel vægter den kliniske ernæringsekspert Pooja Makhija ind: "At vedligeholde en sixpack i flere måneder betyder, at den essentielle kropsfedtprocent er kompromitteret," hun siger. "Dette påvirker også slimhinden i de indre organer," og involverer at fjerne salt fra din kost, som "kan have negative konsekvenser."
Det skyldes i høj grad, at opretholdelse af mejslede mavemuskler betyder at have mindre end 10 procent kropsfedt. Læger anbefaler tættere på 15 procent for mænd og 20 procent for kvinder, og lavere niveauer af kropsfedt kan reducere blærekontrol og tarmfunktion, forårsager hormonubalancer, svækker dit immunforsvar og øger din risiko for skade.
Når vi taler om skader, så er ab-træningsregimer også notorisk farlige. "Vi begynder at se pukkelryggetilstande på grund af overdreven maveknas," fortalte Michael Yessis, en forfatter og biomekanik og kinesiologi specialist. Fitness. "Overdrivende maveøvelser kan føre til en fladning af lændekurven, hvilket skaber en svækket rygstruktur."
Alt for hvad? Undersøgelser viser i stigende grad at kvinder ikke er så interesserede i mænd med sixpack-mavemuskler, og foretrækker lidt flabet – eller i det mindste en flad og udefineret mave. Og selvom de fleste fantaserer om filmstjerner og superhelte, der har vaskebrætter, hvor deres maver skal være, tyder undersøgelser på, at den gennemsnitlige person leder efter en gennemsnitlig bygning i en partner.
Så tab mavefedtet. Arbejd på din cardio. Lev en sund livsstil, og hold dig i form. Men opgiv abs-drømmen, og fokuser din træning på realistiske, sikre og værdifulde mål.
