Når det kommer til børn, er det næsten umuligt at overdrive vigtigheden af sund søvn. Og det betyder ikke kun at holde en konsekvent tidsplan eller rammer lurtiden hårdt. Det betyder at tillade et barn at have et udviklende forhold til bevidstløshed og lære dem at bruge hvile som en form for selvomsorg, langt før de kan formulere den idé. Der er selvfølgelig også nogle andre fordele. At tage de rigtige skridt for at sikre ordentlige sovevaner hjælper forældre med at undgå at have et surt lille barn og eller ængstelig knægt, hvilket i sidste ende betyder, at de voksne i huset også får mere søvn. For at skabe en positiv feedback-loop er det vigtigt at tænke på søvn som mere end noget, der sker ved sengetid. På en måde kræver søvn - ikke ulig sport - en opvarmning. Beroligende rutiner Hjælp. Det hjælper at undgå skærmtid før sengetid. Godnathistorier hjælper (hvis de ikke er skræmmende). Og her er den virkelig gode nyhed: Hvis gode vaner indgydes børn tidligt og ordentligt, kan de betyde et helt liv med bedre søvn.
Her er, hvad forskere, videnskabsmænd og eksperter anbefaler for at sikre, at børn sover godt.
Søvnregel #1: Følg rutiner
- At få et barn tilbage på en skolens søvnskema, behandle overgangen, som du ville jetlag. Det betyder, at dit barns søvn gradvist flyttes tilbage, dag for dag i små trin, indtil de er indstillet på en sengetidsrutine, der stemmer overens med deres skoleskema.
- Når et lille barn vågner om natten, så tjek dem, læg dem ind, giv et kram og kys, sig godnat og gå ud. Giv trøst, men gør det hurtigt.
- Klap din babys røv rytmisk. I Sverige er øvelsen kendt som polering, og den er effektiv, fordi den gentager livmoderens bevægelse og sikkerhed.
- Øv dig i at sove sammen med din familie i én seng. Metoden er populær i Egypten, men slumrene er generelt kortere: seks timer om natten med en to-timers eftermiddagslur.
- Hold en konsekvent sengetid og en beroligende rutine, der inkluderer et varmt bad, en massage og en vuggevise for at dulme dit barn til at sove.
- Hvis en sengetidsrutine skal forkortes, bør en samtale finde sted tidligere på dagen. Under den samtale kan det hjælpe at indgå i en forhandling. Dette giver barnet handlekraft og en følelse af, at de har indflydelse på den måde, deres verden er dannet på.
Søvnregel #2: berolig babyer
- Det er afgørende, at forældre starter med ro og selvtillid.
- Svøb så holde spædbarnet på siden eller med maven nedad (tæl side og mave som ét S). Når de først er i den position, kan de tæmmes til, svinges blidt og få noget at sutte.
- Suppler afprøvede vugge- og svøbemetoder med taktisk fysisk kontakt, hvilket i det væsentlige hjælper et rastløst spædbarn med at sove ved at efterligne livmoderlignende fornemmelser.
- Klap deres ryggen i et dobbeltslag, lidt som et hjerteslag. Gør det ikke kraftigt, men et stærkt klap virker mere beroligende og beroligende for dem, næsten som en fysisk distraktion, der hjælper dem med at holde op med at græde og falde i søvn.
- Enhver form for gentagne berøringer kan føre til roligere overgange til søvn. Det kan omfatte cirkulær gnidning af hovedet eller kærtegning af øreflippen mellem tommel- og pegefinger.
- Gnid forsigtigt og langsomt hen over panden. Nogle gange også ned ad næsen, sådan en t-zone på tværs af øjenbrynene og ned ad næsen.
- Nogle gange er den bedste indgriben slet ingen. De kan falde i søvn igen.
Søvnregel #3: Forebyg mareridt
- Trøst dit barn, når de have mareridt. Forkæl dem og forsikre dem om, at alt er okay. Bliv ikke hos barnet, før det falder i søvn igen, for du risikerer at skrue op for dets søvnmønster.
- Undgå upassende film, shows, spil og nyheder, da de alle kan udløse mareridt for et barn.
- Hold et konsekvent søvnskema med god søvn for barnet, da søvnforstyrrelser gør et barn tilbøjeligt til mareridt.
- Lav et faux "monsterafvisende middel" - en sprayflaske fuld af vand - og spray det nærmeste og under sengen i god tid før sengetid for at berolige deres nerver.
