Vrede er en primitiv følelse - en kæmpe eller flygtet svar (for det meste kamp), og konventionel visdom siger, at vi skal frigive det et sted. Men det er ikke nødvendigvis tilfældet. For uanset om du skriger i en pude eller på dine børn, blæser damp af resulterer kun i mere af det.
"Ved at opføre dig vredt, øger du faktisk sandsynligheden for at fortsætte med at opføre dig vredt, ligesom du opfører dig kærligt og medfølende har en tendens til at øge individets tendens til kærlighed og medfølelse," psykoterapeut Ross Grossman fortalte Faderlig. Samtidig spiller vrede en vigtig rolle. "Hvert øjeblik af vrede giver en midlertidig udsættelse fra den rå brod af indre smerte," fortalte psykolog Bernard Golden. Faderlig. "På denne måde er det en mestringsmekanisme."
Hvordan skal en far så klare sig uden at fastholde en cirkel af vrede? Her er et par tips:
Hurtigt! Find en distraktion
Distraktion er en kortsigtet, men nødvendig taktik til at håndtere vrede. Før du bliver rasende, så prøv at spille et distraherende spil på din telefon
Prøv at træne
Motion er en effektiv måde at bruge overskydende adrenalin på, og efterlader intet tilbage til vrede at brødføde. Men at træne kan også forstærke dine følelser – inklusive de negative – så et par gentagelser kan måske bare gøre dig mere vred. Og hvis du er mid-rage, kan det endda være farligt at hoppe på løbebåndet. "Undgå faktisk at træne, mens du stadig er intenst vred," advarer Golden. "Forskning viser, at mænd, der gør det, er mere tilbøjelige til at få en hjertebegivenhed som følge heraf."
Tal mindre, træk vejret mere
Når den fysiske reaktion af vrede får en persons hjertefrekvens til at stige, er en bevidst indsats for at tage dybe vejrtrækninger en af de mest effektive måder at bringe det tilbage til et normalt slag. Dybe vejrtrækninger øger ilttilførslen til vrede hjerner og stimulerer det parasympatiske nervesystem - det modsatte af "fight or flight", ofte kaldet "rest and digest" - hvilket fører til en tilstand af ro. At trække vejret alene hjælper folk med at afværge vrede mere effektivt end udluftning gør, viser forskning. Stop med at slippe al den varme luft ud, og kompenser med et par kølige vejrtrækninger.
Brug ord
Uanset om det handler om at føre en dagbog eller at skrive en sønderlemmende e-mail, som du aldrig vil sende, er det et vigtigt skridt til at håndtere vrede at sætte ord på papir. Golden anbefaler at skrive to breve - et til den eller de personer, der fremprovokerede vreden, med en assertiv henvendelse til, hvad der førte til det, og det andet brev som det ideelle svar på det. "Du kan simpelthen smide brevene væk eller bruge det første som reference til en samtale eller faktisk sende det."
Eksperter over hele linjen er enige om, at assertiv kommunikation er en ideel modgift mod aggressiv handling, som næsten altid er resultatet af vrede. Om en person skriver det ned først, afhænger af deres kommunikationsstil, men slutmålet bør være at henvende sig til den enkelte (eller enkeltpersoner), der provokerede det på en rolig og selvsikker måde - ideelt set ved at bruge udsagn, der starter med "jeg tror" eller "jeg føle". Dette vil være med til at sikre, at raseri ikke bobler op igen.
Konfronter dine egne tanker
I stedet for at konfrontere andre, anbefaler Grossman, at vrede mennesker øver sig i at konfrontere deres egne tanker. Gennem en proces, han kalder "systematisk desensibilisering", kan individer liste scenarier, der gør dem vrede, og øve sig i at håndtere dem på bedre måder. Ligesom journalisering kan dette hjælpe folk med at se, hvor deres vrede kommer fra, om det er rimeligt at bringe problemet op, og at de kan gøre for at kontrollere disse situationer, før de eskalerer i fremtiden. "Det er nyttigt at lave en liste over ting, du kan gøre for at ændre den ulykkelige situation eller tilstand," siger han
Hav det sjovere
I sidste ende er vrede en simpel følelse, og løsningen på den behøver ikke at være kompliceret. Lige så meget som fysisk aktivitet er fantastisk til at forbrænde adrenalin og booste endorfiner, bemærker psykoterapeut Rose Lawrence, at Inkorporering af sjove aktiviteter i hverdagen kan være afgørende for at dekomprimere, genoplade og holde vreden på en håndterbar måde. niveau.
"Det er nemmere at finde måder at inkorporere sjove og sunde aktiviteter eller tid til dig selv i stedet for
forsøger bare at stoppe med at være vred ved at tælle 1 til 10 eller skrige i en pude," fortalte Lawrence Faderlig. "Folk med mange vredesproblemer mangler normalt noget i deres liv. Når du først kan lære, hvad det er og overdøve vreden med sjove sunde aktiviteter og lære at genoplade dit batteri, bliver vreden din tjener – ikke omvendt.”
