Ofte et af de første ofre, nye forældre gør er deres kroppe. Før babyen var ture i fitnesscenteret nemme, det var nemt at spise sundt, og banke på fortovet for en hurtig løbetur krævede minimal planlægning. Efter babyen kan det virke umuligt at finde et par minutter til at slappe af. Men at blive far er ingen grund til at lade kiloene hobe sig op. Plus, forblive aktiv sætter et godt eksempel for dit barn.
Ifølge Centre for Disease Control and Prevention, er en af de bedste måder at hjælpe dit barn med at undgå fedme hos børn at opmuntre dem til at være aktive i mindst 60 minutter om dagen. Ved at skabe en daglig træning, der involverer dine små, kan du lære dem, at det er vigtigt at forblive aktiv, samtidig med at det hjælper dig med at tabe den ekstra vægt, siden din bundt af glæde kom.
"Der er tonsvis af måder at træne med dine børn derhjemme eller udenfor hjemmet. Det vigtigste er at bruge den tid på at knytte bånd til dit barn og have det sjovt.” siger Anna Kaufman, der selv er forælder og ejer af
Her er et par tips til at hjælpe dig med at skabe en træning, som I begge kan nyde.
Gør det til et spil
Hvis der er én ting, børn elsker mest, så er det at lege med deres forældre. Det fremmer binding, får dem ophidset og, vigtigst af alt, kan det føre til en træning, der både forbrænder et par kalorier og skaber smittende fnis. For at træne med dine børn derhjemme, skaf to tøjdyr og sæt dem et par meter fra hinanden. Hop derefter mellem de to, over dem, omkring dem, bland i lunges og squats, mens du går. Eller lav sæt pushups, mens dit barn rider på din ryg. "Hvis du har det sjovt, virker en træning meget lettere," siger Kaufman. Nøglen er at se sig omkring i huset efter måder at gøre enhver aktivitet spændende.
Gå udenfor
I vores stadig mere digitale verden er et af de største ofre uden for legetiden. "Vi ser ikke naturen tid som kritisk, så den bliver stødt fra vores børns stadig mere tætpakkede tidsplaner,« siger Scott Sampson forfatter af Sådan opdrager du et vildt barn. "Således bliver de lært at undgå udendørslivet og komme foran en skærm af en slags fra en tidlig alder." Den nemmeste måde at træne med dine børn udenfor er at gå til din lokale legeplads. Mens du skubber dit barn på gyngen, skal du blande burpees mellem hvert andet tryk (sørg bare for, at du gør dem til siden, så du ikke bliver klokket i ansigtet). Brug en tom gynge til at lave en hængende planke. Spil piratskib på legesættene og skift hvem der jagter hvem. Når først junior kan cykle, så få ham til at prøve at slå dig, når du jogger. Mens du sveder det, lærer dit barn, at udendørsaktiviteter kan være sjove.
Deltag i en klasse
De fleste fitnesscentre har nu programmer, der hjælper dig med at træne med dine børn - alt sammen modereret af professionelle, så du kan fokusere på at have det sjovt. "At hjælpe dit barn med at opbygge balancekoordination og grundlæggende motoriske færdigheder, mens I begge holder dig i form, kan være en af de mest givende aktiviteter for forældre," siger Kaufman. "Vi finder ud af, at når forældre kommer til vores træningscenter, er de motiverede til at blive ved med at vende tilbage, og at en forpligtelse ser ud til at give motivation til at blive ved med at forpligte sig til at træne."
Hvis du ikke ønsker at gå til et fitnesscenter, er der masser af sportshold, som du kan deltage i eller hjælpe med at træne. At lære en flok treårige børn at sparke en fodbold vil slide enhver ud.
Nøglen er at træffe sunde valg, der holder din familie aktiv. Når først du starter, vil det være svært at stoppe. Du vil føle dig bedre, og vigtigst af alt, dit barn vil forbinde træning med legetid.
Sådan træner du med dine børn: Et snydeark
- Gør træningen til et spil - lidt roughhousing og leg med push-ups.
- Udnyt legepladsen. Det er dine børns foretrukne sted at dyrke motion, og et fantastisk sted for forældre at deltage i.
- Find en klasse, der fokuserer på øvelser for børn og forældre.
