To måneder efter arbejder hjemmefra, kan konsistens stadig virke mere som en myte. Du kan få bidder af ubrudt tid, men du får også masser af afbrydelser fra børnene. Nogle gange er de vigtige. Det meste af tiden kunne de vente. Men med hver enkelt skal du hele tiden genfinde din fokus og du ville ønske, at det ikke behøvede at ske.
Før din frustration redlines, er der et par vigtige ting at indse om distraktioner. De er hjælpsomme (tænk: "Far, jeg hører en tank buldre mod huset!") Du har altid haft med dem at gøre. På en restaurant. Til træning. På arbejde. Du vurderer konstant, hvordan og om du skal reagere på dem. Og de kommer ikke til at stoppe, fordi, som Aaron Seitz, professor i psykiatri og direktør for Brain Game Center ved University of California, Riverside, "hjernen er en informationsbehandling maskine."
En funktion ved maskinen er, at den er god til at ignorere det, der er velkendt, som huslugten, der altid har været der, men først bemærket, når du kommer tilbage fra ferie. Men nu er dit arbejde og kontor det samme, og alle input er flyttet.
"Din hjerne bliver trukket i mange forskellige retninger," siger Michael Esterman, lektor i afdeling for psykiatri ved Boston University School of Medicine og meddirektør for Boston Learning and Attention Laboratorium.
En vigtig forskel er, at det er dine børn, de vigtigste distraktioner, du har. Din indstilling vil naturligvis være højere, da du vil spekulere på, om nogen bløder i det andet rum eller bekymrer dig om, at det er lidt også stille, bekymringer, der aldrig kommer ind i dit hoved på kontoret.
Tilføj endnu en vinkel til blandingen. Distraktioner er ikke kun ydre stimuli, men dine egne tanker, siger Esterman. Sindet kan lide at vandre omkring 47 procent af tiden og det fører normalt ikke til glade steder. Nu har denne pandemi kastet en lastbil af bekymringer om regninger, jobsikkerhed og sikkerhed ind i blandingen.
"Alles udøvende funktion er udnyttet lige nu," siger Jill A. Stoddard, autoriseret psykolog i San Diego, Californien og forfatter til Vær mægtig. "Det øger angsten og får folk til at fokusere på trusler, hvilket gør dem mere glemsomme og mere tilbøjelige til at blive distraheret."
Så hvordan arbejder du midt i konstante afbrydelser? Dit første skridt er at acceptere afbrydelserne og deres uundgåelige ineffektivitet. Esterman forklarer, at når du går fra aktivitet A til aktivitet B og tilbage til A, skal hjernen omkonfigurere mønstrene, og det tager tid. Det er som en kande, der cruiser på højen, og derefter tager en bold fra skinnebenet. Han har brug for et par opvarmningsbaner for at komme tilbage i rytmen.
Det gode er, at skift er en færdighed, og som alle færdigheder kan den øves, siger Seitz. Men før du gør det, skal du være rolig. Stoddard anbefaler en 1-2-3 metode. Tag en dyb indånding og slip den ud. Vælg to objekter ud og læg mærke til deres detaljer. Luk endelig øjnene og lyt efter tre forskellige lyde. Det hele er gjort på under 30 sekunder, og "Du kortlægger dit spor tilbage til nutiden," siger hun.
Du kan også lytte til en sang, der fokuserer på specifikke instrumenter i varierende tid – fem sekunder for trommerne, 15 sekunder for guitaren, syv sekunder for klaveret. Ved at inkorporere dine sanser, ifølge Stoddard, "snapper dig tilbage til nuet", og du opbygger fleksibilitet ved at "vælge, hvor du vil lægge din opmærksomhed, og hvor længe du vil sætte den der."
Når du er rolig, så øv dig i at forstyrre dig selv, siger Seitz. Hold korte pauser; gøre noget andet; vend derefter tilbage til dit arbejde. Du kan få dine børn til at lege Distract Dad i 15 minutter. Du får mere øvelse. Det bruger deres energi til gode, og de begynder måske at lære, "Åh, det er her, vi kan komme ind," og tilbyder en måde at mindske afbrydelserne på. (Seitz har en advarsel. Hans forslag er ikke blevet testet, men ideerne om, at praksis kan forbedre en adfærd og gentagelse danner en ny vane, som de er baseret på, er solide begreber.)
Esterman tilføjer, at det hjælper at vide, hvornår du er mindst tilbøjelig til at blive generet, og derefter udføre det højfokuserede arbejde. Ellers hold dig til de mere tankeløse, gentagelige opgaver. Men fordi det er svært at forudsige noget, på dette hidtil usete tidspunkt, "Du er nødt til at øge dit spil," siger Seitz. Det betyder, at du forventer distraktioner og forbereder dig, som hvordan du regelmæssigt trykker på Gem på et dokument, bare i tilfælde af at der er en strømafbrydelse.
Så fleksibilitet er en komponent. Den anden er at holde tingene enkle og tage skridt, du normalt ikke ville gøre, for at forblive organiseret. Eller, som Stoddard beskriver dem, "Hacks for at holde dit lort sammen." Lav en to-liste, eller, når du ved, at der kommer en pause, så skriv nogle nøgleord ned for at holde din plads. Skrivehandlingen hjælper dig ikke kun med at organisere dine tanker, men lader dig også oprette en post, du kan henvise til senere.
Endelig er der endnu et mindsetskifte, en slags følge af Interruptions Will Happen, som holder spændingen nede. Det hedder Breaks Are Good. Man stræber altid efter den lange rille for at grave sig ned i et projekt, men der kommer et mætningspunkt, hvor trætheden sætter ind og produktiviteten går i stå, siger Seitz. Ligesom dine børn har du brug for et frikvarter - de er planlagt et par gange om dagen i skolen af en grund. "Pauser er sunde," siger han. "De får dig ud af dine hjulspor. De hjælper dig med at fokusere igen."
Og når du indtager den holdning, bliver afbrydelserne måske stadig ikke hilst velkommen, men de vil føles mindre forstyrrende. "Jo mere du accepterer det, jo mindre indflydelse vil det have," siger Seitz. "Jo mere normale ting er, jo færre ressourcer bruger du på dem."
