Du har et skrivebord og en dør. Nogle gange bliver det respekteret, når det er lukket, så selvom du har været det arbejder hjemmefra, du har formået at få dit arbejde gjort. Og du hader det.
Du hader det.
Ved nærmere eftertanke: Ja, du hader det stadig.
Selvfølgelig genkender du fordelene, især mere tid med dine børn, men nyheden er for længst væk, og det, der engang var akut, er blevet kronisk, siger Robyn Landow, New York City psykolog. Der er ingen bevægelse eller adskille arbejde fra hjemmet. Selve arbejdet er blevet til at hoppe fra møde til møde med blot et klik. Og den går ind i sin 19th måned.
"Det føles som et langt, uendeligt slag," siger Art Markman, viceproost og professor i psykologi ved University of Texas og forfatter til Bring din hjerne på arbejde.
Du er kommet til at indse, at irritationsmomenter som pendling og at skulle have sko på faktisk tjente et formål. De definerede din tid og meddelte, at du skulle til et særligt sted, hvor ingen rørte dine ting. Der var ingen hund, der gøede i baggrunden, og da man blev afbrudt, var det af en anden voksen.
Selve pendlingen gav dig mulighed for at give slip på dagen og tænke i dit eget tempo, inden du kom hjem. "Du skal være i dit eget hoved," bemærker Robin Norris, ægteskabs- og familieterapeut i Virginia.
Men det har du ikke været i stand til. Hvad mere er, ser det ikke ud til, at der vil ske store genåbninger lige så snart som forudsagt. Den følelse af at sidde fast er blevet stærkere.
Så din udfordring er at slippe fast. Det handler ikke om at gøre en bestemt ting, men det kan måske hjælpe med at bringe elementer tilbage, der engang gjorde dig glad, og finde måder at gå ud af manuskriptet en gang imellem.
Følgende kan måske hjælpe.
Brug sæsonen til at revurdere
Januar starter måske kalenderåret, men når du har små børn, er september den rigtige begyndelse. Når alle forsøger at genetablere tidsplaner, er det muligheden for at se på, hvad der har fungeret, hvad der ikke har været, og foretage justeringer. En ting du gerne vil spørge om er, hvad savner du ved dit før-COVID-liv? Det i sig selv vil ikke pludselig forbedre situationen, men når du identificerer problemerne, skifter samtaler med din partner fra ren klage til problemløsning.
Gå mere udenfor
Hvor ofte går du udendørs? Svaret bør være mindst én gang om dagen. Ja, det er frisk luft, at stå op og få sollys. Men det er også en pause. (At tage en egentlig frokost ville også være tilstrækkeligt, hint, hint.) Fordelen ligger i navnet. En pause stopper tingene og sætter en grænse, især god midt i konstante Zoom-møder. "Vi er ikke bygget til at holde øje med os selv hele tiden," siger Landow.
Den anden ting, der sker, når du går en tur eller går i byggemarked, er, at du kunne støde på nogen og ende med at tale om, ja, hvad som helst. Udsigten til hvad magt ske er hele pointen. "Det får dig ud af en tilstand, når du føler, at du marcherer hele tiden til et andet beat," siger Markman. "Du kommer ud af tidsplanen."
Planlæg din personlige tid
En komponent, der er gået tabt, er tingene, som midt morgenkaffe med et par kolleger, som startede organisk, blev en almindelig ting og endte med at ramme din dag. Det kan føles tvunget til at planlægge, men du vil gerne gøre det. Selvom det kun er i 10 minutter, er disse "ikke-produktive opkald" alt andet end, siger Norris. Når du arbejder hjemmefra, er det nemt at lægge hovedet ned og pløje igennem. Problemet? "Du slukker ikke din hjerne," siger hun. En lille vandkøler snak gør det, især for dem, der hader at arbejde hjemmefra, men det andet plus er, at du Forbind igen, for selvom du måske er en del af et team, er det svært at føle, at når du faktisk ikke kan se hold.
Opsøg sjov derhjemme
Det bliver nogle gange anset for at være en luksusvare, men et par minutters spil hjælper med at berolige dit system og lader dig gøre en helkropsfrihed. Med børnene kan det være at smide klodser på gulvet og være med eller tænde for din træningsapp og få dem til at lave programmet. "Alt skørt vil være nyt for dem," siger Markman. "De er ikke trætte endnu."
Med din partner er udfordringen, at du plejede at få nyheder med hjem, men når der nu sker noget, siger Markman, at reaktionen er: ”Jeg ved det. Jeg var der." Det kan måske hjælpe at læse for hinanden, eller læse/lytte til det samme og diskutere, hvad I følte. "En del af det, du har brug for, er ekstern information, som vil tilføje noget til samtalen," siger han.
Finindstil knapperne
I gennemgangen af, hvordan tingene er gået, kan du måske se en række hobbyer og projekter, der blev startet, men snart droppede. En del af det kunne have været, at det var for meget for tidligt, hvad enten det var at bage brød, skrive eller læse. Det gælder også for Zoom-opkald. Ingen af dem er i sagens natur dårlige. De behøver bare ikke at blive binged, siger Landow.
Du kan vende tilbage til de ting, der stadig interesserer dig, nu i et kursuskorrigeret, rimeligt beløb. Det hele falder ind i behovet for egenomsorg, noget der bliver nævnt så meget, at det bliver meningsløst. De ting virker, men kun når du finder ud af, hvad der er nyttigt for du.
"Alle kan give deres liste," siger Landow. »Men det er forskelligt for forskellige mennesker. Det bidrog til et sundt liv for dig tidligere, så du skal finde ud af, hvordan du får det tilbage eller tilnærmelsesvis det."
