Som den igangværende Covid-19 krise strækker vores isolation fra uger til mulige måneder, alles følelser er i konstant flux. Der er den åbenlyse "kabinefeber", der skyldes endeløse dage strandet indendørs med de samme mennesker, men der er også den stress, der kommer af at have ændret rutiner, tidsplaner ændret, og liv sat i bero. Det er helt normalt, at forældre oplever en lang række følelser.
"Følelser i de bedste tider kan være vanskelige og svære at forstå, identificere og bearbejde. Kast en verdensomspændende pandemi ind, og vi kæmper virkelig,” siger Robert Gottlieb, MA, LCPC, adfærdsmæssig sundhed på Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. “At skulle leve med konstant forandring og ustabilitet Mens vi er meget tæt på hinanden i længere tid, kan det bringe nogle følelser frem, som vi ikke er fortrolige med eller er komfortable med."
For forældre kan stressen ved en Covid-19-karantæne være særlig intens, fordi de ikke kun skal håndtere deres egne følelser, men også holde alt i balance for deres børn. Der er et ønske hos forældre om at forblive stærke og
"Følelser er simpelthen et svar på enten indre eller ydre stimuli," siger han. "Det er, hvad vi gør med vores følelser, eller hvordan vi reagerer på dem, der er vigtigst."
Her er ifølge Gottlieb et par følelser, som forældre bør føle sig berettiget til at føle under coronavirus-karantæne - og hvordan man håndterer dem på en sund måde.
Forvirring
Med konstanten tilstrømning af nyheder og opdateringer, de skiftende datoer og udfordringerne ved fjernarbejde og læring er det uundgåeligt at føle sig forvirret. Coronavirussen er en hidtil uset situation, og ingen har nogen svar eller en køreplan at se den igennem. "Den bedste måde at håndtere forvirring på er at holde sig informeret (inden for rimelighedens grænser) og dele disse følelser," siger Gottlieb. "Du behøver ikke have alle svarene på egen hånd."
Skyld
Selvom forældre er hjemme og bruger mere tid sammen med børn end nogensinde, betyder det ikke, at de ikke har noget ansvar eller andre interesser. Forud for karantæne kunne forældre opdele deres liv og finde en balance mellem arbejdsliv og hjem. Nu hvor alt er blevet samlet, er det at finde den balance endnu mere af en udfordring, og det er okay at mærke lidt skyldig når man skal lade nogle ting glide. "Giv dig selv lidt nåde, mens du balancerer denne nye blanding af ansvar," siger Gottlieb. "Behandling af skyldfølelser kan ofte hjælpe med at lindre dem, ligesom et empatisk svar fra en anden kan være meget helbredende og lige hvad vi har brug for."
Vrede/Frustration
Forældre er under samme tag med de samme mennesker i månedsvis, beskæftiger sig med tøjvask, madlavning, rengøring, nedsmeltninger og karriereansvar. De er sårbare, usikre og ængstelige. Det er urimeligt at antage, at forældre ikke kommer til at få vred Sommetider. "Det vigtige med vrede er ikke at dømme dig selv for at føle, hvordan du har det," siger Gottlieb, "men at få et sundt udløb for denne følelse, og at være sikker på, at du tager fat på underliggende mere sårbare følelser." Det er også vigtigt roligt at forklare børnene din reaktion, og hvorfor du reagerede, som du gjorde, så de lærer at diskutere følelser i en sund måde.
Tristhed/depression
Selvom en forælder eller en af deres kære ikke er blevet ramt af Covid-19, er det umuligt at ignorere det faktum, at der er en masse tristhed i verden. Og noget af den tristhed kommer til at påvirke dem, når de behandler det gennem filteret af, hvad der sker i dit eget liv. Gottlieb foreslår, at forældre deler disse følelser med en elsket eller en, de føler sig trygge med. Han foreslår også, at forældre finder et kreativt udløb for deres følelser. "Nogle gange føler vi, at vi ikke skal have det sjovt eller lave sjove ting, når vi er kede af det, eller fordi verden gør ondt lige nu," siger han. "men intet kan være længere fra sandheden." Hvis du lider af alvorlig depression, så søg venligst hjælp til dig selv og dine familie.
Frygt
Så meget som vi kan prøve at foregive, at tingene er normale, er faktum, at det ikke er det. Der er mange ukendte elementer derude lige nu, og den følelse af det ukendte kan inspirere frygt. Det er normalt at være bange lige nu, siger Gottlieb, så længe vi ikke lader den frygt diktere vores handlinger. "Lad dig selv leve dit liv på en så normal måde, som du normalt kan, mens du stadig holder dig inden for rammerne af passende anbefalinger fra vores styrende organer," siger han. "Tag ikke beslutninger ud fra dine følelser, tag beslutninger, der vil lette de følelser, du ønsker at føle."
Skam
Denne situation kan tage sit præg på selv de stærkeste mennesker, og det er ikke urimeligt at antage, at en person ville slå ud i løbet af mere end 40 dages karantæne. Forældre bør ikke slå sig selv op for ikke altid at være på deres bedste. Faktisk siger Gottlieb, at det kan være sundt at have anger over sine handlinger, da det demonstrerer en følelse af selvbevidsthed. Han anbefaler dog ikke at dvæle ved den skam. "At skamme folk til at gøre det bedre er aldrig et effektivt værktøj i det lange løb," siger han. "Det, vi har brug for, er nåde og empati for os selv ved at vide, at vi begik en fejl, men gør det bedste, vi kan, og at bruge dette som et værktøj til at reagere anderledes næste gang."
Brænde ud
Normalt udtrykket "brænde ud” har en tendens til at være forbundet med at være overanstrengt, men i en situation som den, verden i øjeblikket står over for, er udbrændthed en meget reel bekymring. Det er vigtigt for forældre at tage tid til sig selv for at sikre, at de fungerer bedst muligt for deres kære. "Selvomsorg er bydende nødvendigt i denne svære tid," siger Gottlieb. "Mange mennesker tror, at de skal tilfredsstille alle andres behov, før de passer sig selv. Denne forsømmelse af os selv får os i det lange løb til at være til skade for dem, som vi forsøger at passe på, når vi selv styrter. Tag tid til dig selv hver dag for at sikre dig, at du opfylder dine egne behov, så du kan hælde ud til andre fra overskuddet."
Ensomhed
Selv når du er i karantæne med din familie, er forældre stadig isoleret fra andre familier og venner. Zoom-chats og FaceTime-sessioner kan hjælpe, men der er stadig afstand, som vi skal forholde os til. "Det er normalt at have det sådan, selv når du er hjemme omgivet af dine kære," siger Gottlieb. ”Modgiften mod ensomhed er forbindelse og bevidst interaktion med mennesker; ikke bare at binge-se tv sammen og kalde det en aften.”
Hjælpeløshed
Det er et ret sikkert bud, at alle i verden har følt sig hjælpeløse på et eller andet tidspunkt under denne krise. Den simple kendsgerning er, at det meste af vores liv er uden for vores kontrol lige nu. Gottlieb siger, at det er vigtigt at prøve at tage kontrol over de ting, du kan, og acceptere de ting, der er uden for din evne til at kontrollere. "Lav en liste over stressfaktorerne i dit liv fra mest presserende til mindst presserende, og træk derefter en streg gennem dem, du ikke kan kontrollere," siger Gottlieb. "Derefter, start med de nemme, og du vil se, hvordan momentumet bygges!"
