For de fleste mennesker, a babys søvn cyklus er et mærkeligt og mystisk puslespil, der synes at have lidt rim eller grund. Det giver en vis mening. Når alt kommer til alt, var den verden, din baby engang levede i, uden for rummets og tidens område, bygget på rytmen af et hjerteslag og dine lejlighedsvise, dæmpede ensidige chatter udefra. Nu hvor dit barn er blevet kastet ind i en verden af komplicerede ting som tidszoner og sommertid, hvad havde du så forventet? En togkonduktør? De laver ikke lommeure så små.
flickr / Trent McBride
Heldigvis er de professionelle fra Sleep Center på Boston Children's Hospital (BCH) er her for at hjælpe. Den første pædiatriske sovefacilitet i landet, centret på BCH evaluerer og behandler hundredvis af urolige små nappere, grædere hele natten, og børn, der lider af et vilkårligt antal søvnforstyrrelser og finder på måder at få dem tilbage til normale vaner. Her tilbyder BCH Sleep Center Nurse Practitioners Jennifer Gingrasfield og Maile Moore deres A-to-Zzz's guide om babys søvnvaner.
Fire hurtige fakta om en babys søvn
Et spædbarns søvn er mærkelig. Og jo hurtigere du affinder dig med det, jo hurtigere vil du have succes med at skændes med dit barns REM. Her er nogle ting at være opmærksom på.
1. I første omgang er deres søvncyklus kort. Meget kort.
For eksempel er længden af deres gennemsnitlige søvncyklus chokerende kort. "Det varer kun omkring 30-45 minutter," forklarer Moore. "Så vågner barnet kort og går over til næste cyklus."
Både hun og Gingrasfield antyder, at denne normale adfærd har en tendens til at falde i stykker for nogle nye forældre. "Ofte vil forældre afbryde denne overgang ved at samle barnet op eller forsøge at dulme dem, mens de vrider sig lidt rundt," siger Gingrasfield. Hun anbefaler at bekæmpe tilbøjeligheden til at gribe ind og i stedet se barnet i 5 minutter eller deromkring. Det skyldes, at dit barn mange gange ikke er helt vågen og ofte vil genfinde sig og falde i søvn igen uden dig.
2. De skal lære nat og dag
Lys guider alle. Vores søvncyklusser er styret af lys og mørke, og vores kroppe udsender en strøm af døsighedsfremkaldende hormoner, når himlen begynder at dæmpe og en masse afgangshormoner, når solen dukker op. Babyer, som de små mennesker, de er, har ikke brugt så meget tid på, du ved, jorden og deres kroppe har brug for at lære denne naturlige vane. "Du kan lære dette ved at sørge for, at dagen er lys og stimulerende, og natten er mørk og kedelig," siger Moore. De vil lære, at det modsatte er sandt, når de kommer på college.
3. Deres søvnbehov ændrer sig
Gingrasfield og Moore påpeger, at nyfødte generelt sover 16-20 timer om dagen. Det falder til 12,5-13 timer efter 6 måneder gammel. Når du er 12 måneder gammel, vil dit barns søvnbehov være omkring 12-12,5 timer i alt. Så ja, de kan lide at holde dig på tæerne.
4. De er Active Sleepers
Babyer er ikke bare skæve om dagen. "De bevæger sig ofte under søvn," forklarer Gingrasfield. "De smiler, tygger, græder, sutter, rykker og åbner endda deres øjne." Så bliv ikke underlig over deres
flickr / David Clow
Når det kommer til en babys søvn, er konsistens nøglen
BCH søvneksperterne understreger dette frem for alt andet: Du skal have en konsekvent tidsplan og rutine for at få succes. Hvis du ikke har en, vil du sandsynligvis opleve problemer.
Faktisk citerer Gingrasfield og Moore det begge som at opretholde en normal tidsplan en af de største fejl, forældre begår. "Det inkluderer weekender," siger Moore. "Et barns kropsur forstår ikke, at voksne ønsker at sove senere i weekenden." Så forvent ikke, at det vil ske igen snart.
En rutine kan starte, så snart du får en baby med hjem fra hospitalet. Og selvom din babys naturlige tidsplan kommer til at være en smule skiftende i et stykke tid, burde det ikke holde dig fra at fastslå, hvordan sengetid sker: herunder at sænke lyset, læse en historie og synge en sang. Her er et par flere forslag:
KISSS (Keep It Simple, Short And Sweet)
"En typisk rutine bør være kort og sød og bevæge sig mod soveværelset," siger Moore. "Det bør kun tage omkring 15-20 minutter." Derudover bør du lægge din baby ned, hvor de vil overnatte på det helt rigtige tidspunkt. Som er …
Søvnig men ikke i søvn
Du kan blive fristet til at vugge og putte din baby i søvn og derefter lægge dem fra sig. Det kan give bagslag, forklarer Gingrasfield. "Lad din baby lære fornemmelsen af at falde i søvn i vuggen eller vuggen, hvor de skal overnatte," siger hun. "På den måde, når de vågner 45 eller 60 minutter senere, behøver de ikke at lede efter hjælp til at falde i søvn igen."
Børnehave noter
Gingrasfield og Moore foreslår at dyrke et rum, der er "roligt, stille, køligt, men ikke koldt." De understreger det også skal være skærmfri. Det gælder for nogen en time før sengetid. Plus, intet behov for hvid støj eller forudindspillede vuggeviser.
Sangene kan, mens de slapper af, gøre det svært at falde i søvn igen, hvis de ikke er tændt, når din baby vågner. Og ikke at have hvid støj vil hjælpe din baby med at lære at tilpasse sig til at sove selv med normale husholdningslyde, så længe en søskende ikke hopper i reb under lur.
flickr / Adrian Fallace
Vær opmærksom på søvnproblemer
Gingrasfield og Moore foreslår, at mange søvnproblemer virkelig ikke kan løses, før forældrene har etableret en alderssvarende og konsekvent daglig søvnplan. De forklarer, at at have en sådan rutine i takt vil hjælpe dig med at vide, hvornår en baby har problemer med at sove for meget eller for lidt. Det vil også hjælpe, når man nærmer sig enhver søvntræningsmetode eller forsøger at få dit barn til at sove alene.
Så hvornår skal du nogensinde være bekymret? "Helt ærligt, kun hvis søvn er væsentligt uden for det normale område og normalt kun hvis det ledsages af andre symptomer," siger Moore.
