Enhver, der har været i nogen Fast forhold kender følelsen af at komme hjem og se, at skraldet ikke er taget ud, vasken er stablet op med opvask, gulvet er fyldt med en uges undertøj. Og når man tager synet ind, er det alt, den person kan gøre for at holde sig selv tilbage og ikke sprænge i luften. Men blæser op er ikke problemet. Det er derfor, disse ting giver dem lyst til at sprænge i luften i første omgang. Når alt kommer til alt, er beskidt undertøj virkelig noget at miste kontrollen over? Eller taler det om et større problem, som personen kan have med deres partner?
Eksperter er enige om, at når det kommer til betydningsfulde andre, der forsøger at forstå hinanden bedre, er selvbevidsthed nøglen. "En måde, ægtefæller kan blive mere selvbevidste på, er at lægge mærke til, hvornår deres følelsesmæssige reaktion på en situation synes ude af proportion — og så spørge sig selv hvorfor,” siger Raffi Bilek, klinisk socialrådgiver og terapeut i Baltimore. “Blev du overdreven vred, da din kone kom hjem fem minutter for sent? Begyndte du at græde utrøsteligt, da din mand købte den forkerte farve skjorte til dig? EN
Bilek siger, at det er vigtigt at forsøge at komme til roden af situationen for at begynde at optrevle, hvad det er ved din partner, der trigger dig så slemt. "Tænk over, om denne situation minder dig om nogen eller noget," siger han. "Overvej, hvilket budskab du måske fortæller dig selv om, hvad der skete, ud over de faktiske begivenheder. Disse kan give dig et fingerpeg om, hvad der virkelig sker for dig."
Jessi Leader, en parterapeut i Minneapolis, er enig og siger, at selvbevidsthed er en af de bedste gaver, en partner kan give den anden. "Vi kan forstå vores identitet, karakter, værdier, behov, ønsker og overbevisninger ved at se på vores omsorgspersoner og familie af oprindelse," siger hun. "Vi lærer, hvordan man er i relationer fra de modellerende omsorgspersoner, såvel som de mange systemer, vi er en del af."
Men rejsen til at opbygge selvbevidsthed er ikke altid let og kan involvere at grave dybt i ens fortid og afdække nogle potentielt bekymrende sandheder. "De følgende spørgsmål vil bidrage til selvudforskning og viden," siger Leader. "Hvordan viste min familie kærlighed, sikkerhed og respekt? Hvordan udtrykte min familie vrede, konflikter, følelser af at være overvældet, frustration og raseri? Hvordan kommunikerede min familie med hinanden i og uden for huset? Hvordan modellerede mine forældre eller omsorgspersoner køns- og ægtefælleroller? Hvordan reagerede min familie på sår, tab og traumer?”
Michael Burke, administrerende direktør for Quest2 Consulting, et Maryland-baseret konsulentfirma, der hjælper folk med at vokse gennem træning af følelsesmæssig intelligens, siger, at selvbevidsthed skal arbejdes med regelmæssigt, hvis ikke daglige.
Som han påpeger, skal par konstant tjene og gentjene det, han kalder "AAA-kortet." Det første "A" står for "Opmærksomhed" og betyder, at par skal lægge telefonerne fra sig, slukke for den bærbare computer og have øjenkontakt, når de kommunikere. "Vær opmærksom med dine ører, øjne og hjerte," siger Burke. "Dette vil gå langt i check-in med hvordan du føler, og du kan endda lære noget om din betydelige anden."
Det andet "A" i Burkes "AAA-kort" er for "Affection" og er ret selvforklarende. Enkle bevægelser, uanset om et kys på kinden før afgang på arbejde, eller en sød seddel efterladt på køkkenbordet kan nå langt. "Der er så mange måder at vise hengivenhed for din betydelige anden," siger Burke, "og disse kan – og bør – ske i løbet af dagen på tværs af flere kanaler: et opkald, sms, e-mail, ansigt til ansigt. Dette giver den anden person mulighed for at føle sig set, hørt og kendt." Lige så vigtigt, ifølge Burke, får dig også til at tænke over hvordan du dukke op i verden, og hvad hengivenhed betyder for dig.
Det sidste "A" er "Acknowledgement", og er Burkes personlige favorit. Han siger, at man i et ægteskab kan tage de hverdagslige ting, som ægtefæller gør for hinanden, nogle gange for givet, og at den kærlighed, den ene partner viser til den anden, bliver normaliseret og blot en del af det daglige rutine. "Ved at tage sig tid til at holde pause, anerkende deres indsats og derefter validere deres kærlighed, lader dem vide, at du 'ser', hvad de gør og virkelig værdsætter det," siger Burke. "Hver gang vi siger til en anden person: 'Tak, fordi du satte dig selv til side for at gøre dette for mig!', uddyber vi forholdet og skaber intimitet."
Denne form for intimitet er ikke let, advarer Burke. "Det skal tjenes gennem selvbevidsthed, at være til stede og være opmærksom på de små ting, der sker i et forhold."
For Leader, det hårde arbejde, der ligger i at opdage din egen selvbevidsthed, samt at komme ned til rødderne af hvorfor du reagerer, som du gør, kan være beslægtet med at finde en plan for din identitet og har potentialet til at være utroligt befriende. "Du har nu det privilegium at give afkald på mønstre, der ikke længere tjener et formål for din livsstil, forhold og ægteskab," siger hun. ”Man bestemmer selv, hvad der bidrager til sundheden, og hvad der er skadeligt for forbindelsen. Efter at have taget opgørelsen, vil par derefter forhandle, hvilke mønstre og værdier, der stemmer overens med deres mål i deres partnerskab. Praksis er at give afkald på tidligere adfærd og omfavne sundhed og lykke."
