Der er ikke noget værre end at prøve at føre en samtale med nogen, der ikke vil kigge op fra deres telefon. Måske vil de kigge op og nikke halvhjertet, mens de pote på deres telefon.men det er tydeligt, at deres opmærksomhed ikke er på dig. I bedste fald føler man sig irriteret; i værste fald ikke værdsat og ignoreret. Jo oftere det sker, jo mere kommer de sidstnævnte følelser igennem. Vores telefoner er små glas- og metalenheder, der portaler os til en anden verden, en som ofte kan være svær at modstå. Men at ignorere din partner for din telefon - kaldet phubbing, forkortelse for "phone snubbing" - er en vane at undgå.
Årsagen er enkel: En person, der er skyldig i phubbing, fortæller deres partner, at uanset hvad der sker telefonen - være et spil, en e-mail, en TikTok, en Twitter-udveksling - er vigtigere og værdig til deres opmærksomhed. I det lange løb kan mobiltelefonafhængighed gøre reel skade på et ægteskab eller forhold. Fordi phubbing handler om mere end bare at være afhængig af Twitter eller tjekke arbejdsmails. Det handler om at nægte din partner tid og opmærksomhed til fordel for at oprette forbindelse til din skærm.
Hvad er Phubbing?
Telefoner - og de sociale medier og spil og apps, de indeholder - er dybest set dopamin-spillemaskiner, designet til at holde folk til at rulle, like, kommentere og tjekke e-mails. Det vigtigste de distraherer fra? Ægte menneskelige relationer. Faktisk er det kvælertag, som mobiltelefoner har på forhold, blevet så stort, at det endda har fået sit eget navn: "phubbing". Et sammendrag af "telefon" og "snubbing", udtrykket, mens helt underligt at se nedskrevet og minder om den ikke så fjerne handling med "porno-hubning", er ret selvforklarende og illustrerer karakteren af mobiltelefonafhængigheden. godt. En snub er trods alt en uhøflig og afvisende gestus, og det faktum, at par bruger udtrykket til at beskrive deres partners valg af deres enhed frem for kvalitetstid, siger meget.
Selvom udtrykket virker sødt, er phubbing dybest set forholdet napalm. En nylig undersøgelse fandt ud af, at adfærden faktisk letter relationsutilfredshed på et næsten ubevidst plan ved at skabe følelsesmæssig afstand mellem romantiske partnere.
Men lad os være ærlige: Hver person har de øjeblikke - eller 10 - når Instagram eller Facebook eller Reddit eller That One Booger-Picking Video You Have to See har vundet over deres betydelige anden i kampen om deres opmærksomhed. Så hvornår bliver den phubbing-kamp om noget mere end telefonbrug?
Hvordan Phubbing kan ødelægge et forhold
Den Texas-baserede ægteskabs- og familieterapeut Jim Seibold, Ph. D., siger, at en trigger kan være, når brugen af enheden går fra intermitterende til konsekvent og begynder at skære ind på familiens tid. Han siger, at det kan være et særligt problem, når den ene partner vægter højt at bruge kvalitetstid sammen med den anden. "Når en persons primære kærlighedssprog er kvalitetstid," siger han, "vil de føle sig afvist og forladt, når deres partner bruger for meget tid på deres telefon."
Lori Whatley, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut, der arbejder fra Atlanta, siger også, at argument kan stamme fra en partner, der føler sig undervurderet i forhold til en enhed. "Engang skulle partnere kæmpe med andre kærlighedsinteresser, men nu må de kæmpe med enheden, som kan være meget mere påtrængende på grund af dens bærbarhed," siger hun. "At konkurrere med en elektronisk enhed er ikke let. De vanedannende kræfter gør det til tider umuligt.”
Ud over den konstante brug af telefonen kan problemer også starte, når brugen af enheden bliver hemmelighedsfuld. Dette kan ske, når en persons telefon er låst og adgangskode ikke delt eller hvis den ene partner hurtigt lægger telefonen fra sig, når den anden kommer ind i rummet. Hvis dette sker regelmæssigt, siger Seibold, er det grund til bekymring. “Anliggender behøver ikke at være fysisk af natur,« siger han. "Jeg har arbejdet med mange par, hvor en affære udelukkende foregik via telefon eller sms."
Hvad er den kortsigtede løsning på phubbing?
En tekstbaseret affære repræsenterer et worst-case scenario. Men faktum er, at selv uskyldig phubbing kan, når den ikke kontrolleres, skabe en stor splid i en forhold. Så hvad kan par gøre for ikke kun at dæmpe uenigheden, men også begynde at bryde de enhedsvaner, der driver en kile mellem dem? Du skal blot sige: "Læg din telefon væk, jeg taler til dig!" er ikke nok. Faktisk kan det have den modsatte effekt ved at skabe vrede.
Seibold foreslår, at man griber problemet an ved hjælp af løsningsbaseret sprog. At sige noget som: "Lad os ikke have telefoner ved bordet under middagen," i stedet for en beskyldning som: "Telefonen er vigtigere end jeg er!" kan bane vejen for et mere positivt resultat.
Hvis din ægtefælle kommenterer på tidspunktet du bruger på telefonen, lyt. "Valider deres perspektiv og spørg, hvordan du kan være mere opmærksom," siger Seibold. "Vær ikke hurtig til at afvise deres ord som klagende eller kontrollerende." Whatley siger, at selv den simple handling bare at lægge telefonen fra sig inden for et aftalt tidspunkt kan tale meget til din ægtefælle. "Dette viser, at du har kontrol over din phubbing, og det er overskueligt," siger hun. "Det fortæller din partner, at du er der for, at de kan engagere sig helhjertet, uden telefonafbrydelser."
Hvad er den langsigtede løsning til phubbing?
At lægge telefonerne fra sig for en nat er fantastisk, men de sociale mediers tiltrækningskraft kan kun holdes på afstand så længe. Par behov for at udtænke langsigtede rettelser til phubbing problem for at slippe af med det én gang for alle. Både Whatley og Seibold er enige om, at det kan være gode løsninger at have ting som "enhedsfri dage" og endda "no-phone zones" i huset, men virkeligheden er, at nogle gange er telefoner nødvendige. Én person venter måske på en vigtig besked og skal have sin telefon i nærheden. Det er fint, siger Seibold, men sørg bare for, at det er kommunikeret på forhånd. "Vær klar over, at dette er en undtagelse, ikke en ny normal," siger han. “Identificer også forskellen mellem afgørende og vigtigt. Skal du virkelig tjekke din telefon, så snart den giver dig besked? Kan det vente et par minutter, indtil du er færdig med aftensmaden, eller et par timer til efter din date night?"
Hvis par virkelig er seriøse med at bryde phubbing-cyklussen, vil de måske overveje at tage lidt tid til at vænne sig fra deres enheder og kun bruge dem, når det er absolut nødvendigt. Seibold bemærker, at han har set humør, følelse af sikkerhed og den overordnede forbindelse mellem par forbedres, når de træder væk fra deres enheder for en tid. Som sådan foreslår han tager en pause fra sociale medier bare i en uge og se hvad der sker. "Vi er ofte ikke klar over mængden af tid og følelsesmæssig energi, vi bruger på disse apps. Det kan være ret sigende,” siger han. ”Hvis du bliver irritabel og angst i starten, er det formentlig et godt tegn, at du bliver for afhængig af din enhed. Hvis det er tilfældet, skal du identificere nogle langsigtede grænser for, hvordan du bruger enhedens tid. Brug den tid til at være målrettet omkring aktivt at engagere dig med din partner."
