Psykologisk teori forklarer, hvorfor nytårsforsætter slår fejl

Kun ca 8 procent af amerikanerne opnår deres nytårsforsæt hvert år - omtrent samme succesrate som at få dit lille barn til frivilligt at tage bukser på. Opløsninger er lavet til at blive brudt, men hvis du insisterer på at lave en, vil du måske beholde Ironisk procesteori i din baglomme. Lyder det som et dårligt indieband? Nå, deres hitsang er en undskyldning for dine potentielle fiaskoer. Sådan rock 'n' roll.

Harvard-psykolog Daniel Wegner og hans kolleger opdagede, at undertrykkelse af visse tanker faktisk kan øge dem tilbage i 1987. Det berømt eksperiment bad deltagerne om ikke at tænke på en hvid bjørn og derefter tale om noget i 5 minutter. Gæt hvad de talte om? Det er rigtigt, de kunne ikke gå mere end et minut uden at tage det op. Så sørg helt sikkert for, at din beslutning ikke har noget at gøre med bjørne. Det inkluderer "da bjørne."

Masser af undersøgelser har siden understøttet (og udvidet) disse resultater. For det meste nyere forskning, offentliggjort i tidsskriftet Hjerneforskning

, fandt ud af, at tankerne steg under denne form for undertrykkelse, såvel som under rebound-perioden, hvor undertrykkelsen ophørte. Ikke kun det, men hovedbundsoptagelser afslørede, at din hjernes elektriske aktivitet ændrer sig på et grundlæggende niveau, når du beslutter dig ikke at gøre noget. I bund og grund betyder dette, at hvis du ender med at bryde dit nytårsforsæt om at opgive for eksempel røget kød, kommer du sandsynligvis til at spise mere, end hvis du bare prøvede mådehold.

Så hvordan laver du en plan, du kan holde dig til? Hold det enkelt, brug vennesystemet, og planlæg ikke at gøre det i et helt år (kun omkring 46 procent af beslutningerne gør det sidste 6 måneder) nyttige hacks for at sætte sig opnåelige mål. Det kan også være mere praktisk at indføre gode vaner end at fjerne dårlige vaner fuldstændigt, som f.eks. sove mere. Det ville være en god løsning for det år, hvor dine børn flytter ud.

[H/T] Psykologi i dag