Sund kost og dyrke motion vaner kommer ofte med en ekstrem pris - medlemskab af fitnesscenter, postordre mode-diæter — hvilket gør dem upraktiske for nybagte forældre, der kæmper for at betale for bleer. Men sådan behøver det ikke være. At tabe sig kan være en overkommelig, endda økonomisk fordelagtig proces. Det er faktisk ret nemt at tabe sig, mens du akkumulerer penge.
"En sund kost og regelmæssig motion behøver ikke at være dyrt," fortalte Lisa Doggett, en Austin-baseret familielæge og ernæringsekspert. Faderlig. "Fordelene, både på kort og lang sigt, er besværet værd og lidt ekstra planlægning, der kan være involveret." Sådan gør du Doggett og andre eksperter foreslår, at din krop tager noget af det slap op - mens du også tager regningen.
Bestil altid vand
Bestilling af postevand er en simpel regel for alle, der ønsker at tabe sig og spare penge, siger Doggett. Ikke alene er det gratis, men det er også sundere end nogen anden drik på menuen. "At drikke en gallon vand om dagen hjælper os med at indse, om vi virkelig er sultne eller bare socialt og følelsesmæssigt sultne," forklarer forfatter og personlig træner KJ Landis. Hun anbefaler, at folk gradvist øger deres vandindtag til en gallon om dagen i løbet af tre til fire uger, afhængigt af hvor meget vand de er vant til at drikke. Tilføjelse af citron og salt kan gøre vandet mere attraktivt, samtidig med at det holder det billigt. Og når du drikker meget vand, spiser du mindre – ikke kun fordi du har travlt med at tisse, men fordi du aldrig var så sulten i første omgang.
Spis som et barn
Små børn, der nægter at sætte sig ned til måltider, forsøger måske ikke at bevare deres figurer, men de er i gang med noget. At spise små måltider hyppigere i løbet af dagen, mens du er på farten, har konsekvent været forbundet med et mere markant og bæredygtigt vægttab. Små, sunde snacks, frem for periodiske siddemåltider, kan mindske risikoen for både overspisning og madspild. "Da snacks udgør næsten 25 procent af vores daglige energi, kan en sund, proteinfyldt bid komme i gang vægttab ved at reducere sult og booste dit stofskifte,” siger den registrerede diætist Katherine Brooking. Hun anbefaler at sprede små snacks af hytteost, hårdkogte æg, frø, nødder og magert protein som kalkun i løbet af dagen.
Motion skal være gratis eller i det mindste tæt på det
At træne så meget som muligt hjemme eller udenfor er nøglen til en sund krop og et sundt budget, er eksperter enige om. Lange gåture, lette løbeture og udnyttelse af hældningen fra bakker og trapper kan gå hen ad vejen med hensyn til at forbrænde kalorier og reducere omkostningerne til medlemskab af fitnesscenter. At træne hjemme kræver ikke dyre vægte eller maskiner, og folk har ikke brug for mere udstyr end et par ordentlige sko. Der er masser af gratis fitnessapps og YouTube-videoer tilgængelige, som kan hjælpe dig i gang.
"Motion er gratis," siger Doggett. "Du behøver ikke at deltage i et fitnesscenter eller få smart udstyr for at træne og komme i form." Men hvis det simpelthen ikke er praktisk at træne hjemme eller udenfor, og du har brug for en separat plads til at gå, mange fitnesscentre og fitnessstudier tilbyder prøvetilbud til en brøkdel af prisen, og brusebad i omklædningsrummet kan hjælpe med at skære ned på vand- og varmeforbruget omkostninger.
Skriv alt ned
En af de bedste måder at tabe sig på et budget er at begynde at skrive alt ned, ifølge Keri Danielski, en forbrugerfinansieringsekspert og talsmand for Mint, en budgetapp. Sporing af forbrug med samtidige mad- og økonomilogfiler hjælper folk med at foretage mere konkrete justeringer, se, hvor deres blinde vinkler kan være, og planlægge dem mere effektivt.
"Personlige økonomi-apps hjælper dig med at se din økonomi ét sted og spore penge, der kommer ind, og penge går ud," fortalte Danielski (som ganske vist arbejder for en personlig økonomi-app) Faderlig. "At føre en madlog hjælper dig med at forstå, om du skal skære ned eller ændre." Men du behøver ikke engang en app til dette – regneark og gode gamle notesbøger gør det også.
Vær villig til at ændre for det kedelige
Det er nemt at gå glip af mange af de mest effektive vægttabs- og budgettip, fordi de er så forbandet kedelige. Eksperttips, som at spise de mørkere bladgrøntsager, fordi de indeholder flere næringsstoffer pr. dollar, eller at købe frosne grøntsager og frugt i bulk, eller madplanlægning ugentligt, eller ikke at gå ud at spise, eller spise de samme snacks hver forbandede dag, eller lave en lort suppe, er alt sammen gyldig. Og alligevel gemmer sådanne forslag sig i almindelighed, fordi de giver de fleste lyst til at falde i søvn.
Men forveksle ikke enkelhed med lethed, advarer eksperter. Forandring kan være udfordrende, uanset hvor lille. "Vi er vanevæsener, og de fleste af os er ikke godt støttet til at forbedre vores sundhed," siger Doggett. "Selvom vi måske kommer med undskyldninger for, at vi ikke har penge til at deltage i fitnesscentret eller købe friske råvarer, er den virkelige barriere vores egen modstand og modvilje mod forandring."
