Smerter i lænden rammer cirka 80 procent af befolkningen på et tidspunkt i deres liv og er ansvarlig for 50 milliarder dollars i sundhedsudgifter hvert år. Den semi-gode nyhed er, at lændesmerter er normalt ikke et tegn på et alvorligt medicinsk problem, såsom gigt - oftere er det en artefakt af løfte dit barn en for mange gange.
Det er et faktum, at forældreskab introducerer din krop, især din rygsøjle, til en verden af aktiviteter og efterfølgende smerter, du ikke var helt forberedt på. Når du tænker på det, begyndte du sandsynligvis at opleve lændesmerter lige omkring det tidspunkt, hvor dit barn ankom - ikke de 6 pund, 5 ounce version, selvfølgelig, men versionen på 15, så 20, nu 30+ pund af ham, der kan lide at svinge fra din nakke og klatre på din skuldre. Og mellem at slæbe den "bærbare" tremmeseng, gyngehesten og joggende barnevogn rundt, registreres barnets vægt knap nok. Heldigvis er der måder, hvorpå du kan forebygge lændesmerter, med lidt planlægning og en masse omhu. Start med disse tips:
Pas på din vægt
Bestemt ikke let, i betragtning af fristelsen ved at nappe resterne på dine børns tallerkener. Men en af hovedårsagerne til lændesmerter kommer fra at tage en tarm på, der destabiliserer dit tyngdepunkt. Tænk over det: mere vægt foran betyder, at din rygsøjle skal kompensere med en funky bue bare for at forhindre dig i at vælte. At gå rundt i den hyper-udstrakte stilling dag efter dag tager en vejafgift på dine lændebånd.
Få hjælp. Rygstøtte
Hyggetid med børnene i en af faderskabets største glæder - og et af din rygs største mareridt. Støt dig op med puder, mens du læser Godnat måne for 1.000. gang er ikke nok støtte til din allerede overanstrengte ryg. Overvej at investere i en moderat fast madras for at minimere overdreven krumning af rygsøjlen. Om natten kan du prøve at sove på siden med en pude mellem benene (underligt, men sandt), da dette fjerner trykket fra rygsøjlen og placerer dig i en ergonomisk forsvarlig position.
Lær at løfte sikkert
At bøje i knæ er en god start, men den anden brik i dette puslespil er, at når du tager fat i dit barns legetøjsspand, skal du holde den tæt på din torso i stedet for strakt ud foran dig, mens du hæver det. Jo tættere en tung genstand er på din krop, jo mere absorberes dens vægt jævnt af dine muskler og ledbånd. Dette beskytter din lænd.
Stop med at ryge
Hvis ikke for din families helbred (for ikke at nævne dit eget), er her endnu en grund til at afbryde den grimme vane. Rygning forringer din blodgennemstrømning, hvilket begrænser ilt- og næringstilførslen til vævene i lænden. Dette gør dem sårbare over for rifter og belastninger. Tilføj lidt stress - som et barn på dine skuldre - og mærk smerten.
Gå kold, så gå varm
At forebygge lændesmerter er et fint mål, men hvad gør du, når du har justeret din ryg? Behandl det, som du ville have en muskelbelastning i fitnesscentret, ved at bruge en kombination af is og varme. Placer en pose is på det berørte område i 10 minutter ad gangen, flere gange om dagen, i de første 24-48 timer. Dette hjælper med at reducere inflammation. Følg det med en varmepude på området i de næste to til tre dage for at forhindre din ryg i at stramme op, mens dine muskler heler.
Byg en stærkere ryg
På lang sigt kræver det at undgå smerter i lænden opbygge en stærkere kerne, som omfatter både dine mave- og rygmuskler. Der er et væld af bevægelser, der kan hjælpe dig med at opnå dette, men disse tre giver dig de bedste resultater på minimal tid - omkring 10 minutter for hele rutinen:
Broer: Lig på ryggen, bøjede knæ, hænderne ved siden af. Spænd dine numsemuskler og skub op gennem dine hæle, og løft dine hofter. Hold din ryg flad, skab en lige linje fra hofter til skuldre. Tæl til 20. Slap af. Gentag 5 gange.
Ab entreprenører: Lig på ryggen, bøjede knæ, hænderne ved siden. Tag en dyb indånding. Mens du puster ud, prøv at trække dine mavemuskler sammen og trække din navle ind mod din rygsøjle. Hold i 5 tæller. Slap af. Gentag 5 gange.
Superman: Læg dig på maven og stræk benene bag dig og armene ud foran. Løft i forening ben og arme fra gulvet omkring 6 tommer, mærk dine mave- og rygmuskler trække sig sammen for at holde dig stabil. Hold i 5 tæller. Slap af. Gentag 5 gange.
