Geburt ist schmerzhaft. Und obwohl wir uns wünschen, wir könnten Ihnen sagen, wie schmerzhaft es ist, ein Vergleich mit beispielsweise einem Nierensteinabgang wird es einfach nicht tun. Schmerz ist in der Forschungswelt ein noch nicht vollständig verstandenes Phänomen, dessen klinisches Maß kaum zu bestimmen ist. Das ist, weil Schmerzen ist eine sehr persönliche Erfahrung und jeder hat eine andere Toleranz. Ärzte möchten natürlich, dass die Geburt weniger weh tut, egal wie viel Toleranz sie auch immer haben, aber die gebräuchlichste Methode ist, dies mit Medikamenten zu tun, nämlich Anästhetika, Opioide und Narkotika wie Sufentanil, Bupivacain, Morphin und Fentanyl durch Epiduralanästhesie und Injektionen. Diese Drogen kommen mit ihren eigenen Risiken (viele sind statistisch niedrig; nur eine von 100.000 Periduralanästhesie verursacht zum Beispiel bleibende Nervenschäden) – und manche Mütter wollen das Risiko einfach nicht eingehen. Wir haben mit zwei Anbietern alternativer Schmerztherapietechniken über die beliebtesten Methoden zur medikamentenfreien Schmerzlinderung während der Geburt gesprochen.
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Alternative Schmerztherapie-Technik Nr. 1: Die Balance-Methode
Alles beginnt damit, mit den natürlichen Veränderungen Ihres Körpers während der Schwangerschaft zu arbeiten – und zu verstehen, warum werdende Mütter weh tun. „Schmerzen in Schwangerschaft und Wehen können aus einer Vielzahl von Quellen kommen, aber ich finde einen der häufigsten Gründe für dieses Extra Schmerzen entstehen durch ein Ungleichgewicht des Bewegungsapparates oder durch eine falsche, nicht optimale Position des Babys“, sagt Jesse Pournaras, Doula und Yogalehrerin. „In der Schwangerschaft produzieren wir ein Hormon namens Relaxin, das buchstäblich das tut, wonach es sich anhört: entspannt unsere Muskeln, Gelenke und Bänder, damit unser Becken und unser Körper mehr Platz für unser Wachstum schaffen können Babys. Wenn wir viel Relaxin produzieren und unser Becken locker wird, müssen unsere Muskeln besonders hart arbeiten, um Stabilität zu schaffen – was zu Schmerzen im unteren Rücken, Ischias, Piriformis und Psoas-Problemen führt.“
Was also soll eine Frau tun, wenn ihr Körper völlig aus dem Gleichgewicht geraten ist? Finde Gleichgewicht. Und wie findet man das Gleichgewicht am besten? Praktiziere Yoga. „Es ist eine der wenigen Übungen, die zu jedem Zeitpunkt während einer Schwangerschaft definitiv sicher ist“, sagt Salbei Caprice Abowitt, auch Doula und Yogalehrerin. „Nur durch Bewegung sind Sie in der Lage, Kraft und Flexibilität in Einklang zu bringen und das Becken auszubalancieren. Es gibt einen Trugschluss, dass Sie mit 1.000 Kegelübungen pro Tag auf die Wehen vorbereitet werden, aber das Becken und die Hüften bewegen sich auf viele verschiedene Arten, als sich nur zusammenzuziehen. Yoga gibt Ihnen Zugang zu mehr Stabilität und Gleichgewicht im Becken und Beckenboden – eine Bewegung, die Sie auch während der Wehen einsetzen können, um diese Schmerzen zu lindern.“
Alternative Schmerztherapie-Technik #2: Bewegen Sie sich
Von welchen Bewegungen reden wir denn hier? Sowohl Abowitt als auch Pournaras verwenden und empfehlen Katzenkuh. Die Mobilisierung und Stärkung der Rückenmuskulatur, die den neuen Druckpunkten einer dramatisch gekrümmten Wirbelsäule ausgesetzt ist, ist die einzige Möglichkeit, eine Unterstützung zu schaffen, die diesen Druck lindert. „Es gibt Muskelbeschwerden, Ihr Nacken fühlt sich eingeengt an, Ihre Schultern schmerzen und Ihr unterer Rücken tut weh, weil Ihre Bauchmuskeln Sie nicht mehr wie früher stützen können“, sagt Abowitt. "Neben Katzen-Kuh empfehle ich, Göttinnen-Kniebeugen zu üben und mit einer Decke unter den Fersen zu hocken."
Laut Abowitt greifen diese Positionen auf Push-Fähigkeiten durch die vier Basispunkte des Beckens zu – sehr ähnlich wie auf den Knien. „Filme sagen uns, dass man für die Geburt auf dem Rücken mit den Knien in den Achselhöhlen sein muss, und das stimmt nicht“, sagt sie. „Es gibt mehrere Positionen, die Geburtsschmerzen lindern können – sei es auf Händen und Knien oder in einer hockenden Position.“
Alternative Schmerztherapie-Technik #3: Atmen
Atmen ist wichtig für Zeiten, in denen Bewegung keine Option ist, aber wenn es so ist, kann Bewegung so viel wie möglich helfen, Schmerzen zu lindern. Abowitt schlägt vor, zu gehen, zu schwanken und langsam zu tanzen, um die Muskeln, wann immer möglich, zu aktivieren und zu stärken. Und wenn das nicht funktioniert, kann eine Nachricht. „Das Reiben der äußeren Oberschenkel entlang des IT-Bands, der Fußsohlen und der Schulter kann Verspannungen und Schmerzen lindern“, sagt Pournaras.
Aber egal, in welcher Position Sie sich befinden – ob am Geburtstag Ihres Babys oder am Ende Ihres ersten Trimesters – Sie müssen atmen, um sich besser zu fühlen.
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„Atmen ist so wichtig“, sagt Pournaras. „Wenn Sie während der Wehen Angst oder Aufregung haben, funktioniert Ihr parasympathisches Nervensystem nicht mehr – das Gehirn leitet Blut und Sauerstoff zum Gehirn und zum Herzen um, damit Sie schnell reagieren können. Die Gebärmutter und alle Muskeln, die die Kontraktionen ausüben, funktionieren unzureichend, was manchmal dazu führt, dass die Wehen aufhören oder sich die Wehen besonders schmerzhaft anfühlen. Versuchen Sie, eine Kniebeuge zu halten, während Sie den Atem anhalten – es ist scheiße! Versuchen Sie dann, eine Kniebeuge zu halten, während Sie tief einatmen und seufzend ausatmen – viel einfacher.“ Egal um welche Art von Schmerz es sich handelt, erhöhter Sauerstoff entlastet die Muskeln und lindert diese Schmerzen.
Abowitt empfiehlt, mit Ihrem Partner die gleiche Atemzahl zu üben – dies wird Ihnen sowohl vor der Geburt als auch während der Geburt helfen. „Stellen Sie Blickkontakt mit Ihrem Partner her und sagen Sie: ‚Atme mit mir…1,2,3,4…‘ und atmen Sie gemeinsam weiter ein und aus. Wenn die Dinge herausfordernd sind, halten wir den Atem an, daher geht es bei dieser Übung weniger darum, jemandem das Atmen beizubringen, sondern ihm beizubringen, dass er atmen kann.“
Alternative Schmerztherapie-Technik #4: Meditation
Wie bereits erwähnt, ist das Erleben von Schmerzen eine unglaublich variable und persönliche Erfahrung – aber es gibt Beweis dass Entspannung die Schmerzergebnisse sowohl bei akuten als auch bei chronischen Schmerzen reduzieren kann. Es gibt auch viele Studien, die belegen, dass Meditation die körpereigene Produktion von Cortisol und. verringert Adrenalin (das Angst und Stress erhöht), während die Endorphine erhöht werden, die als natürliche Schmerzmittel wirken der Körper. Während der Geburt ist es wichtig, Meditation und Konzentration zu praktizieren, die Sie an einen sicheren und bequemen Ort bringen. „Es ist wichtig, Ihren Fokus auf den Geburtsraum zu richten, in dem Sie sich befinden.“ Brooke Patmor, zertifizierte Geburts- und Wochenbettdoula, sagt. „Bringen Sie ein Foto mit, das Sie beruhigt oder etwas, das während der Wehen ein Brennpunkt sein kann, damit Sie sich auf das Vertraute konzentrieren können. Es kann ein Labyrinth oder eine Geburtsstatue sein – was auch immer für Sie funktioniert, um eine Visualisierung zu erstellen, über die Sie meditieren können.“ Patmor schlägt auch vor, dass alle der Väter haben Stichwortkarten mit den Lieblingsmantras und Affirmationen ihres Partners, die sie während der Meditation verwenden können, um ihrem Partner Konzentration und Trost zu geben. „Für Partner ist es unglaublich wichtig zu wissen, was sie sagen sollen“, sagt Patmor.
Setzen Sie alles zusammen
Der Schlüssel dazu ist, einen umfangreichen Werkzeugkasten zu haben, damit Sie alles haben, was Sie brauchen, um es richtig zu machen, wenn sich die Dinge nicht gut anfühlen – ob Zwanzig Minuten Yoga zusammen machen, fünf Minuten tief durchatmen, eine Massage geben oder Ihren Partner kaufen Schnuppern Schwangerschaftskissen, um ihr zu helfen, besser zu schlafen.
„Du machst es nicht falsch, wenn du Schmerzen verspürst und es bedeutet nichts über dich als Person oder Elternteil, wenn du es nicht liebst, schwanger zu sein, es ist in Ordnung, sich unwohl zu fühlen“, sagt Abowitt. "Aber es gibt immer etwas, auf das man zugreifen und es versuchen kann, um die Schmerzen zu lindern."
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Sicher, eine Schwangerschaft kann weh tun, aber wir sollten dies nicht als den Fluch von Eva betrachten. Es gibt Möglichkeiten, es zu verwalten. Tun Sie also Ihr Bestes, um Ihrem Partner mehr Komfort zu bieten.
