Diese Geschichte wurde in Zusammenarbeit mit Google erstellt. Weitere Tools und Ressourcen, mit denen Sie mit Ihrer Familie durch die Technologie navigieren können, finden Sie unter familien.google.
Achtsamkeit ist aus gutem Grund die Münze unserer Zeit. Was ist kostbarer als einige Zeit allein mit seinen Gedanken? Sehr wenig, vor allem angesichts der Präsenz digitaler Geräte. Wenn Sie Ihr Telefon dabei haben, sind Sie nie allein. Für einen schnellen Social-Media-Check ist es nur allzu einfach, sich einen befreienden Moment zu nehmen und ihn in ein Gedränge von Fremden zu verwandeln. Mit anderen Worten, Sie können heute keine Achtsamkeit ohne digitale Achtsamkeit haben. Aber wie kommt man dorthin?
Die Integration digitaler Achtsamkeit in Ihre Routine ist ein großartiger erster Schritt. Es ist auch wichtig, Kinder mit einem gesunden digitalen Leben zu erziehen. Das bedeutet, an der Impulskontrolle zu arbeiten, Zeit auf hochwertigen Websites zu verbringen und im Allgemeinen ein digitales Leben zu führen, das ihr nicht-digitales Leben ergänzt, aber nicht beeinträchtigt. Hier sind fünf Wege, um den Weg zu vollständiger digitaler Achtsamkeit zu beginnen.
Verfolgen Sie die Quantität und Qualität der Bildschirmzeit. Dann setze Grenzen.
Stundenlang gedankenlos scrollen? Schlecht. Verwenden Sie einen Computer, um mit der Familie per Video zu chatten, an Schulaufgaben zu arbeiten oder über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden zu bleiben? Gut. Während Eltern versucht sein könnten, mit der Einfachheit einer einfachen Bildschirmzeitbegrenzung zu gehen, fühlen sich Kinder mehr bestätigt (und lernen, wie es geht) sich selbst verwalten) mehr, wenn Sie sich als Familie zusammensetzen, sich ansehen, wie Sie Ihre Zeit online verbringen, und sich Grenzen einfallen lassen, denen alle zustimmen können An. Dann können Sie mit Tools wie Google Family Link Limits für bestimmte Apps und Websites festlegen, um die Versuchung „fünf Minuten mehr“ in Schach zu halten.
Machen Sie das Internet zu einem Werkzeug, um Achtsamkeit zu üben.
Digitale Ablenkungen können leicht ein Hindernis für Achtsamkeit sein. Nehmen Sie Push-Benachrichtigungen an. Sie waren gezeigt die Leistung bei kognitiven Aufgaben negativ beeinflusst und einen negativen Einfluss auf die kognitive Funktion und Konzentration ausübt. Aus diesem Grund ist es so wichtig, die Einstellungen auf Ihren Geräten zu verwenden, um sie einzuschränken. Und wenn Ihre Kinder ihre eigenen Geräte haben, ist es keine schlechte Idee, sich mit ihnen zusammenzusetzen und dasselbe zu tun.
Aber das Internet muss kein Hindernis für Achtsamkeit sein. Es kann tatsächlich ein wertvolles Werkzeug sein, um es für Erwachsene und Kinder gleichermaßen zu üben. Üben Sie zum Beispiel gemeinsam als Familie Achtsamkeit mit Die Breathers-Serie von Headspace oder der Sesamstraße und Headspace-Monster-Meditationen für Ihre jüngeren Kinder.
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Erkunde den seltsamen, wunderbaren Himmel online
Google Sky verwendet eine Google Earth-ähnliche Benutzeroberfläche, um eine unterhaltsame Möglichkeit zu schaffen, den Weltraum zu erkunden. Verwenden Sie es, um Himmelskörper zu identifizieren, Konstellationen zu erkennen und sogar mit Ihren Kindern die Oberfläche des Mars zu erkunden, ohne dass ein Teleskop erforderlich ist.
Erzwingen Sie eine digitale Schlafenszeit.
Sperren Sie die Geräte Ihrer Familie Abends damit niemand in Versuchung kommt, online zu gehen, wenn er eigentlich schlafen sollte. Telefonzeit kurz vor dem Schlafengehen bedeutet, dass blaues Licht von Bildschirmen auf die Augen trifft, Signale an die Zirbeldrüse sendet und zu einer Erhöhung der Körpertemperatur und der Herzfrequenz, wodurch die Melatoninproduktion unterdrückt und das Einschlafen und Aufwachen erschwert wird hoch.
Kinder, die gut ausgeruht sind, können ihren Schulaufgaben mehr Aufmerksamkeit schenken. Erwachsene, die gut ausgeruht sind, können geduldigere Eltern sein. Und wenn Sie die digitale Schlafenszeit für alle vor der eigentlichen Schlafenszeit festlegen, können die letzten wachen Stunden des Tages zum Lesen, Entspannen und Abschalten dienen, bevor Sie besser schlafen können.
Planen Sie regelmäßige familienweite gerätefreie Familienzeit.
Unter den Fragen, die Sie beantworten sollten in ein Familiengespräch darüber, wann und wie man Geräte verwendet: Wann sollten alle die Verbindung trennen? Es kann jeden Abend zum Abendessen sein, damit Sie die Ereignisse des Tages besprechen können. Es kann Sonntagmorgen sein, damit Sie Zeit für Ihre Wochenendrituale haben, sei es der Kirchenbesuch, die Pflege des Gartens oder andere gemeinsame Zeit.
Sobald Sie diese Routinen eingerichtet haben, sollte es sich für jeden natürlich anfühlen, Zeit ohne seine Geräte zu verbringen, aber wenn Sie können nicht immer die Kindersicherung und/oder eine praktische Schublade verwenden, um sicherzustellen, dass die bestimmte gerätefreie Zeit bleibt Weg.
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Dieses Spiel macht Kinder zu Internet-Experten
Interland ist ein abenteuerreiches Online-Spiel, das das Erlernen von Internetsicherheit und Bürgerschaft interaktiv und unterhaltsam macht – genau wie das Internet selbst.
Finden Sie positive Orte online.
Die Orte, an denen Sie in der Welt und in anderen Teilen der Kultur Positivität finden, haben normalerweise parallele Online-Präsenzen. Wenn Ihr Kind gerne Daniel Tigers Neighborhood sieht, Besuchen Sie die Website der Show. Wenn sie sich für Malerei und Zeichnung interessieren, besuchen Sie die Museen der Welt virtuell auf Google Kunst und Kultur. Andere Quellen für Online-Positivität? Chatten mit Freunden, Ausleihen von E-Books aus der öffentlichen Bibliothek und eine Bibliothek mit Lernvideos für Kinder YouTube-Lernen. Indem Sie bewusst eine Liste positiver Online-Räume erstellen und sicherstellen, dass Sie und Ihre Kinder einen Großteil Ihrer Online-Zeit dort verbringen, wird Ihr Online-Leben positiv bleiben.
