Das haben wir alle schon durchgemacht. Eine solide Nachtschlaf, und doch du wachst erschöpft auf. "Es gibt eine Reihe von medizinischen Gründen, warum man sich trotz ausreichendem Schlaf müde fühlen kann", sagte Dr. Chirag Shah, ein Arzt und Gründer von Access Labs Väterlich. Von Hormonen bis hin zu Bananen teilen Shah und andere Experten, warum diese Acht Stunden fühlen sich vielleicht nicht so an, als ob sie feststecken würden.
Ihre Hormone könnten ausgeschaltet sein
„Die Überprüfung des Testosteronspiegels kann ein guter erster Schritt sein, um eine Ursache für niedrige Energie während des Tages zu finden“, empfiehlt Shah. Der Testosteronspiegel von Männern nimmt natürlich mit dem Alter ab, und auch die Vaterschaft kann zu niedrigem Testosteron führen. Einfache Änderungen des Lebensstils, wie mehr Bewegung und Investitionen in eine gesunde Ernährung, können Männer davon abhalten, eine Ermüdung mit niedrigem T-Wert abzuwehren.
Du bekommst nicht genug natürliches Licht
„Die Lichtexposition stimuliert das Gehirn und den Körper, wodurch wir wacher und aufmerksamer werden“, heißt es in einer Krankenschwester
Es könnte ein Atemproblem sein
„Personen mit Schlafapnoe schlafen nachts oft genug Stunden, schnarchen aber laut, wachen oft auf und wecken auch andere mit ihrem Schnarchen“, sagt die Hausärztin Crystal Bowe. Menschen mit Schlafapnoe können acht volle Stunden schlafen, aber da dieser Schlaf ständig unterbrochen wird, profitieren sie nicht von den gleichen erholsamen Vorteilen. Schlafapnoe kann auch zu einem Anstieg des Blutdrucks führen und die Müdigkeit insgesamt verstärken. Und da Männer größere Kehlköpfe haben, verschließen sich ihre Atemwege im Liegen häufiger. Diese müden Kerle bekommen möglicherweise mehr Quantität als guten Schlaf.
Oder ein Problem mit Ihren Drüsen
Die Schilddrüse, eine kleine schmetterlingsförmige Drüse im Nacken, die den Stoffwechsel und die Verdauung reguliert, kann viele Probleme verursachen, wenn sie nicht richtig funktioniert – der andere Schmetterlingseffekt. Schilddrüsenunterfunktion oder Hypothyreose führt zu Erschöpfung sowie Verstopfung, trockener Haut und Haarausfall. „Wenn die Schilddrüse unteraktiv ist, kann sie ihre Rolle nicht richtig erfüllen, um die Prozesse unseres Körpers auf Hochtouren zu halten“, sagt Shah. Während Testosteron und Schlafapnoe Männer überproportional zu betreffen scheinen, tritt Hypothyreose am häufigsten bei Frauen auf. Könnte der Grund sein, warum Ihre Frau so müde ist.
Sie müssen Ihren Körper mehr bewegen
„Ein sitzender Lebensstil kann die Hauptursache für Müdigkeit sein“, sagt Lee, denn Bewegungsmangel dekonditioniert den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System des Körpers. Umgekehrt erhöht Bewegung die Energie und verringert die Wahrscheinlichkeit, ohne Grund müde zu werden. Studien zeigen, denn was nützt es, heißer und gesünder zu sein, wenn man zu müde ist, um es zu genießen.
Du trinkst nicht genug Wasser
Es braucht nur etwa 1,5 Prozent Wasserverlust im Körper, um eine Dehydration zu verursachen, bemerkt Lee, so dass viele Menschen den ganzen Tag dehydriert herumlaufen, ohne es zu merken. Dehydration führt dazu, dass sich Menschen müde fühlen, indem sie Muskelkater verursachen, was die Müdigkeit und die Erholungszeit verlängert. Darüber hinaus muss Ihr Körper härter arbeiten, wenn Sie nicht genug Wasser haben. „Wenn Ihr Körper dehydriert ist, nimmt Ihr Gesamtblutvolumen ab, wodurch Ihr Körper härter arbeitet, um Sauerstoff und Nährstoffe durch den Körper zu transportieren“, sagt Lee.
Oder zu viele Biere getrunken
Ein paar Bier nach der Arbeit zu trinken mag den Anschein haben, dass es den Menschen hilft, nach einem stressigen Tag zu entspannen, aber es kann tatsächlich noch mehr zur Ermüdung durch Dehydration beitragen. Alkohol reduziert auch die Menge an REM-Schlaf, die Sie bekommen, was eine ganze Nacht mit geschlossenem Auge insgesamt weniger erholsam machen kann. „Viele Leute entspannen sich nach einem anstrengenden Tag gerne mit einem oder zwei Drinks am Abend“, sagt Shah. "Leider könnten diese Getränke am nächsten Morgen dazu führen, dass man sich müder fühlt."
Oder Koffein
Kaffee ist eine grausame Geliebte und so oft die Leute ihn trinken, um aufzuwachen, kann er auch umgekehrte Auswirkungen haben. Selbst wenn Koffein den Schlaf nicht behindert, blockiert es die Adenosinrezeptoren des Gehirns daran, eine entscheidende Chemikalie aufzunehmen, die dem Menschen hilft, den Schlaf- und Wachzyklus zu regulieren. In Ruhe gelassen, steigt der Adenosinspiegel im Wachzustand an und sinkt, wenn es Zeit zum Schlafen ist, aber Koffein kann dies auslösen.
"Ihr Körper produziert immer noch Adenosin, aber die Wirkung verzögert sich, sodass Sie alles auf einmal spüren, nachdem der Koffeinschub nachgelassen hat", sagt Lee.
Nicht genug von den richtigen Lebensmitteln essen
Die Ernährung kann sich unabhängig von Ruhezeiten auf die Energie auswirken, und verarbeitete Lebensmittel und sogar bestimmte Früchte können ihren Tribut nicht fordern. Einfache Kohlenhydrate lassen den Blutzucker ansteigen und sinken und verbrauchen Energie, während Bananen voller Magnesium, ein Mineral, das beim Einschlafen helfen kann. Ebenso sind Kirschen mit Melatonin beladen, Also lass die Kirsch- und Bananenpfannkuchen weg – aber iss unbedingt. Ein Mangel an Eisen, Vitamin D und anderen Nährstoffen kann es auch erschweren, wach zu bleiben.
„Ich hatte eine Kundin, die mitten am Tag einschlief, weil sie eine der neuesten Trenddiäten einnahm und der Körper einfach nicht genug Treibstoff bekam“, warnt die Ernährungsberaterin Shelley Rael.
Du hast einen Schlafkater
In einer idealen Nacht ohne Neugeborene umfasst der Schlaf fünf 90-Minuten-Zyklen, etwa siebeneinhalb Stunden, empfiehlt Lee. Mehr als das kann den Körper verwirren.
„Wenn du zu lange schläfst, wird deine biologische Uhr durcheinander gebracht und die Zellen teilen dem Körper nicht mit, dass es Zeit zum Aufstehen ist“, sagt sie. Dennoch erscheint den meisten Eltern die Vorstellung, müde zu sein, weil sie zu viel geschlafen haben, wie eine urbane Legende – oder zumindest ein Risiko, das sie eingehen möchten.
