Bildschirme machen Spaß, süchtig Beziehungskiller. Das ist für niemanden neu: Ihre Hauptfunktion besteht darin, abzulenken und uns Fenster in verschiedene Welten zu präsentieren, die ansprechender sind als das wirkliche Leben. Seien wir ehrlich: Durch die Urlaubs-Instagram-Geschichten von jemandem zu scrollen oder eine Runde Wordscapes zu spielen, ist eine angenehme Ablenkung vom Reden über Fußballpläne oder Eltern-Lehrer-Treffen. Aber ein Partner ist Ignoriert dich immer wegen ihres Telefons - auch bekannt als phubbing – schlimme Dinge passieren. Partner fühlen sich entlassen. Es baut sich Frust auf. Ebenso Ressentiments. Das Telefon wird zur Barriere. Und Barrieren nicht glückliche Eheich mache.
Wie bei allen Eheproblemen ist es wichtig, solche Probleme nicht schwelen zu lassen. Es ist auch nicht sinnvoll, passiv aggressive Routen zu erkunden. Was ist also der beste Weg, um mit Ihrem Partner über seine Telefonnutzung zu sprechen? Entsprechend Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, Psychotherapeut und Gründer des Counseling and Wellness Center of Pittsburgh, gibt es bestimmte Richtlinien zu beachten.
1. Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, um zu bekommen Die Aufmerksamkeit Ihres Partners.
Ein Teil der effektiven Kommunikation über Bildschirme besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die Aufmerksamkeit Ihres Partners auf sich ziehen Vor du fängst an zu sprechen. Daher ist es wichtig, ihnen zu signalisieren, dass Sie eine Geschichte zu erzählen oder etwas anzusprechen haben. Wenn Ihr Partner in eine Instagram-Story über den Urlaub eines Freundes gerät oder durch seine geschäftlichen E-Mails scrollt, während Sie mit ihm sprechen, ist es wichtig, eine zu finden Ruhe Weg, der Ablenkung zu begegnen. Vielleicht ist es eine Berührung an der Schulter; vielleicht ist es ein Tippen auf die Theke. „Wir haben alle unterschiedliche Aufmerksamkeitsbereiche“, sagt Wijkstrom. „Manche Leute brauchen eine Berührung an der Schulter, die sie aus der Zone herausholt.“
2. Seien Sie ehrlich darüber, wie Sie sich dabei fühlen.
Wenn Sie ständig hinter den sozialen Medien oder der E-Mail eines Partners stehen, möchten Sie sich einen Vorschlaghammer schnappen und alle Gallagher auf ihrem Telefon durchgehen. Wir verstehen es. Der bessere Zug? Atmen Sie ein und sagen Sie ihnen, wie Sie sich dabei fühlen. Das erfordert natürlich Fingerspitzengefühl.
„Das beste Format, um sich einem solchen Thema zu nähern, ist ein sanfter Start“, sagt Wijkstrom. Ein sanfter Start bedeutet, dass Sie sagen, was Sie fühlen – und dann, was Sie brauchen. Fühlt sich ihr Telefongebrauch an? Ängstlich? Einsam? Glaubst du, es ist das falsche Beispiel für die Kinder? Seien Sie offen und direkt und erlauben Sie ihnen, ehrlich zu antworten. Nur dann können Sie zu einer Lösung kommen.
3. Erstellen Sie einen umsetzbaren, erreichbaren Plan
Der nächste Schritt? Präsentieren Sie einen Aktionsplan. Nein, das ist nicht die Zeit dafür einen telefonfreien Haushalt erklären. Kleine Schritte sind hier der Schlüssel. Finde Wege, um die Telefonzeit zu verkürzen und den Blickkontakt zu stärken. Wijkstrom empfiehlt Essen zu einem „heiligen Raum“ machen“ und telefonfreie Zone. Noch eine Empfehlung? Schalten Sie das Telefon nur eine Stunde vor dem Schlafengehen aus oder lassen Sie das Telefon außerhalb des Schlafzimmers. Machen Sie Vorschläge und arbeiten Sie im Team daran, diese umzusetzen.
4. Sei realistisch.
Die moderne Welt verlangt von uns, dass wir auf Abruf sind oder bis spät in die Nacht E-Mails entgegennehmen. In diesem Sinne kann es unrealistisch sein, dass das Schlafzimmer eine völlig telefonfreie Zone ist. Es gibt immer noch Schritte, die Sie unternehmen können, um eine Barriere zwischen Ihnen und Ihrem Telefon zu errichten. Warum nicht bei eingeschalteter Lautstärke sicherstellen, dass das Telefon in Reichweite oder auf der Kommode vom Bett entfernt ist?
Eine andere Idee: Verwenden Sie Apps wie die von Apple „Bildschirmzeit“ die Ihr Telefon für alles außer für Telefongespräche für bestimmte Stunden ausschalten kann. Dies stellt eine zusätzliche Barriere zwischen Ihrem Partner beim Abheben des Telefons und dem Scrollen dar, wenn es sich im Raum befindet, und ermöglicht ihm gleichzeitig, sein Telefon für wichtige Arbeitsaufgaben zu verwenden.
5. Planen Sie eine Stunde IRL Face Time pro Woche ein
Wenn Arbeit und Leben dem Versuch, die Bildschirmzeit jeden Tag zu begrenzen, weiterhin im Weg stehen, widmen Sie Telefonaktivitäten eine Stunde pro Woche, wobei Augenkontakt und tiefe Gespräche priorisiert werden, sagt Wijkstrom. Wenn es an einem Samstagmorgen passiert, bevor die Kinder aufstehen, passiert es. Manchmal sind die Wochen vielleicht zu verrückt, um sich aufeinander zu konzentrieren – aber auch nur 60 Minuten absichtliche Zeit können einen großen Unterschied machen.
6. Wenn alle Stricke reißen, Paartherapie suchen.
Wenn Gespräche und Pläne weiterhin scheitern, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Fachmann zu suchen, sagt Wijkstrom. Wenn das passiert, wird Ihr Partner verstehen, dass Sie eine klare Grenze setzen – dass seine Telefonnutzung zu einem Problem werden und Ihre Beziehung zu ihnen verletzen – und die Hilfe von außen wird etwas dringend benötigtes bieten Perspektive. „Wenn Ihr Partner Sie wirklich nicht hört und sich um Ihre Bedürfnisse kümmert, klingt das ziemlich einsam. Wie glücklich kann eine Beziehung sein, die solche Einsamkeit hervorbringt?“ sagt Wijkstrom. „Jeder hat Anspruch auf seine Deal Breaker und Grenzen und es ist sehr wichtig, sie genau zu kennen.“
