Es ist schwer, aufmerksam zu sein, wenn die Arbeit, die Kinder und die Ehe dir das Gefühl geben, deinen gottverdammten Verstand zu verlieren. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, dieses moderne Catch-22 zu stoppen und Schritte zu unternehmen, um für Ihre Familie präsenter zu sein. Sie erinnern sich vielleicht an Andy Puddicombe – er ist ein ehemaliger buddhistischer Mönch und Zirkusclown, der heute Millionen als Meditationsexperte seine Dienste anbietet. Vielleicht hast du sogar seine heruntergeladen Kopfraum App (oder die neue Version für dein Kind), die dich durch Meditationsübungen führt (weil einige Elternseiten behaupten das ist nicht nur für hippies nicht mehr). Puddicombe ist seit einigen Jahren Vater und hat die schreckliche Qual von Hodenkrebs durchgemacht. Die große Frage ist also: Wie schafft er es, im Moment zu bleiben?
Er freut sich, dass Sie gefragt haben …
Wissen, was Achtsamkeit ist und was nicht
Die meisten Leute sind auf einem Langstreckenflug nach Hongkong eher auf Autopilot als auf einem Piloten. Achtsamkeit ist das Gegenteil davon. „Voll beschäftigt mit allem, was passiert“, sagt Puddicombe, „frei von Ablenkungen oder Urteilen mit einem sanften und offenen Verstand." Also diese 12.000 Dinge, die sich morgens stapeln, wenn du versuchst, dich an ihr Mittagessen, ihre Hausaufgaben und das Anziehen zu erinnern Hose? Lass es los, gönne dir eine Pause und denk daran, dass alles gut wird. Aber nur, wenn du eine Hose anziehst.
Mehrere Sekunden
Was in den hektischsten Momenten zu tun ist
- Schritt 1: Atmen Sie tief durch.
- Schritt 2: Konzentrieren Sie den Geist darauf, diesen Atemzug einzuatmen und ihn langsam wieder loszulassen.
- Schritt 3: Erkenne deine Angst/Angst/Verärgerung an, aber lass dich davon nicht überwältigen. „Wir versuchen nicht, die Gefühle verschwinden zu lassen. Wir versuchen nur, sie zu beobachten, ohne auf sie einzuwirken“, sagt Puddicombe.
- Schritt 4: Seid gut zueinander.
Achtsam zu sein ist keine 24-Stunden-Aktivität
Du musst nicht jeden Moment aufmerksam sein. Laut Puddicombe müssen Sie nur jeden Tag Schnipsel finden, in denen Sie Ihre Emotionen, Ihren Körper und Ihre Atmung überprüfen. "Das kann ausreichen, um eine Perspektive zu geben, um Sie kontinuierlich im Moment zu halten." Es ist wie eine Kaffeepause – aber mit dem gegenteiligen Gefühl. So integrieren Sie es in Ihre Routine.
Morgens:Puddicombe empfiehlt den Leuten, mit der Meditation zu beginnen, indem sie eine 10-minütige Morgenroutine einrichten. „Diese Zeit ist leichter gegen andere Anforderungen Ihres Zeitplans zu verteidigen“, sagt er.
Während Ihres Pendelns:Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und sich Ihrer physischen Sinne bewusst zu sein (ohne abzustürzen): Die Farben, Klänge und Gerüche dieses Augenblicks in Zeit und Ort. „Es geht darum, im Moment zu sein und nicht in Gedanken versunken zu sein“, sagt er. Wenn Sie in der U-Bahn sind, können Sie die Gerüche ausblenden.
Beim Mittagessen:Dreh das trauriges Mittagessen am Schreibtisch Stirnrunzeln auf den Kopf stellen. Machen Sie eine Pause, um bewusst zu essen. Beobachten Sie, woher dieser überteuerte Salat stammt, was drin ist, und lassen Sie die Texturen und Geschmäcker, die ihr Ding machen. „Es geht nicht darum, besonders langsam zu essen, sondern nur zu versuchen, bei jedem Bissen präsent zu sein“, sagt er. Jetzt merkst du, dass das kein Crouton ist!
Wiertz
Nachmittag: Machen Sie einen kurzen, flotten Spaziergang. „Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf Ihren Körper und Ihre physische Umgebung. Ist es nicht ein bisschen traurig, am Ende des Tages anzukommen, ohne sich einen Moment Zeit genommen zu haben, um die Welt um dich herum zu schätzen?“ sagt Puddicombe. Jawohl. Ja, so ist es.
Mitten in der Nacht: Es gibt viele Gründe für Schlaflosigkeit: Schreiende Babys. Schnarchende Ehepartner. Wiederkehrende Albträume über Slack-Benachrichtigungen. Wenn Sie aufwachen, scannen Sie Ihren Körper und bemerken Sie Bereiche der Anspannung und Entspannung. Die Schultern sind eng – aber die Zehen sind kalt. Zählen Sie Ihre Atemzüge: Ein, Eins. Aus, 2. In, 3 … und so weiter, bis Sie 10 erreichen. „Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie einfach zu Ihrem Atem zurück“, sagt er (wie Sie es in hektischen Zeiten getan haben). „Es macht die Atmung auf natürliche Weise rhythmischer, was dazu beiträgt, die besten Schlafbedingungen zu schaffen“, sagt Puddicombe. "Wenn das Atmen nicht unterhaltsam ist, gibt es wahrscheinlich eine gute Folge von DieSimpsons auf FXX.
Machen Sie die Schlafenszeit zu einer Zen-Zeit
Dieser Trick funktioniert sogar bei Ihrem Kleinkind (und älteren Kindern), das Achtsamkeit vor dem Schlafengehen leicht üben kann. Es könnte sie sogar ohne 4 Geschichten, 3 Bücher, ein Glas Wasser und seltsame Flötenmusik, auf die sie bestehen, niederlegen. Die Technik ist einfach: Lassen Sie sie von den Zehen bis zur Nase nacheinander zu jedem ihrer Körperteile „Gute Nacht“ sagen. Bis sie zu ihrem Kopf kommen, sollten sie einschlafen. Und zögern Sie nicht, direkt von den Knien bis zum Bauchnabel zu springen, wenn es für alle angenehmer ist.
