Das Konzept von a Workaholic ist so alt wie der Arbeitsplatz selbst. Aber heutzutage, mit E-Mail, SMS, Schlaffheit und das allgegenwärtige Telefon in der Hand, scheint es, als ob jeder seine Arbeit mit sich herumträgt, wohin er auch geht. Abschalten am Wochenende kann sich unmöglich anfühlen.
„An den Wochenenden – und unter der Woche abends – um die Arbeit zu sorgen, kann für Väter, die es werden wollen, ein großer Kampf sein ausgezeichnete Anbieter für ihre Familien“, sagt Dr. Carla Marie Manly, klinische Psychologin und Autorin des kommendes Buch Freude aus Angst. „So viele Männer arbeiten unermüdlich daran, ihre Familien finanziell abzusichern.“
Allerdings kann die Unfähigkeit, sich von ihren Pflichten im Amt zu trennen, das Ehe- und Familienleben über Gebühr belasten und die Beziehungen belasten. Es ist also wichtig, die Verbindung zu trennen. Da dies leichter gesagt als getan ist, haben wir Dr. Manly um hilfreiche Hinweise gebeten, wie man am Wochenende am besten das Büro hinter sich lässt.
Sagen Sie es mit uns „Arbeit ist nicht meine Identität“
Es ist einfach, sich in erster Linie als Anbieter zu betrachten, und diese Denkweise kann Ihre Handlungen bestimmen und Sie dazu zwingen, immer härter zu arbeiten, um diese Rolle zu erfüllen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie auch Vorbilder sind und dass Kinder lernen, sich zu benehmen, indem sie Sie beobachten.
„Wenn Sie sich auch zu Hause auf die Arbeit konzentrieren, werden Ihre Kinder diese Arbeit spüren sollen die Priorität im Leben sein“, sagt sie. „Fragen Sie sich: ‚Bin ich der Typ von Arbeiter, Partner und Vater, den meine Kinder vorleben sollen?‘“
Mikroziele setzen
Wir alle möchten ein ausgeglichenes Leben führen, aber Manly sagt, dass der beste Weg, dies zu erreichen, darin besteht, sich vorzustellen, wie dieses Gleichgewicht erreicht werden kann. Sie schlägt vor, sich den idealen Arbeitsplan vorzustellen und dann spezifische Mikroziele festzulegen, um dies zu erreichen.
Wenn Ihr idealer Zeitplan beispielsweise darin besteht, bis 7 Uhr morgens zur Arbeit zu gehen und das Büro bis 17 Uhr zu verlassen, dann setzen Sie sich zuerst das Ziel, dass Sie jeden Morgen zur vereinbarten Zeit gehen. Seien Sie spezifisch und verpflichten Sie sich, an einem bestimmten Datum zu beginnen. „Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie erforderliche Änderungen vornehmen, wenn Ihre Ziele detailliert, spezifisch und zeitorientiert sind“, sagt sie.
Lassen Sie die Arbeit hinter sich. Buchstäblich.
Jeder bringt eine Tasche mit zur Arbeit, und wenn sie für den Tag weggehen, kommt die Tasche, meist gefüllt mit Nebenpapieren und anderen Aufgaben, die man nach Feierabend erledigen kann. Manly schlägt vor, diesen bestimmten Vampir nicht ins Haus zu lassen. Welche Arbeitsmaterialien Sie auch immer in Ihrem Auto haben, wenn Sie in die Einfahrt einfahren, lassen Sie sie dort, sagt sie. Die Chancen stehen gut, dass sie bis zum Morgen bleiben. „Dieser Akt wird Ihnen buchstäblich und metaphorisch erlauben, Ihre Arbeit zu behalten außen das Haus“, sagt Manly. „Stellen Sie Ihren Laptop nach Möglichkeit an einem Ort ab, an dem Sie nicht versucht sind, auf ihn für die Arbeit zuzugreifen.“
Gönnen Sie sich eine Pause
Wenn Sie zu Hause sind, nehmen Sie sich Zeit für ein Hobby oder etwas Schönes, das Sie gerne mit Ihrem Partner unternehmen. Ob Spazierengehen, Kochen oder Arbeiten im Haus, was immer Sie gerne tun, nehmen Sie sich nach der Arbeit Zeit.
„Gib dir ein wohlverdientes belohnen jeden Tag“, sagt Manly. „Mit etwas mentalem Reframing können Sie Ihre Zeit mit Ihrer Familie und Ihrem Partner auch als Gelegenheit für Ruhe, Verbundenheit und Entspannung sehen.“
Suchen Sie nach wahren Werten
Für viele Männer ist der Arbeitsplatz der Ort, an dem sie sich am meisten respektiert und gestärkt fühlen. Das Zuhause ist in gewisser Weise weniger vertrautes Terrain. Infolgedessen neigen viele Menschen dazu, so lange wie möglich in dieser Arbeitszone, der Zone der Ermächtigung, zu bleiben. Um aus dieser Gewohnheit auszubrechen, sagt Manly, muss man sich selbst dazu bereiten, zurückzutreten, egal wie beängstigend es sein mag. „Mit Übung und Spiel werden Sie feststellen, dass Sie sehr kompetent und wertvoll sind in viele Lebensbereiche – nicht nur die Arbeit.“
