Es ist natürlich, als Eltern ein wenig Stress zu empfinden. Schließlich sind Sie für einen brandneuen Menschen verantwortlich. Und Sie müssen aus diesem brandneuen Menschen einen gut angepassten Erwachsenen mit dem absoluten Minimum an psychologischem Gepäck machen. Außerdem müssen Sie dies tun, während Sie sicherstellen, dass sie laufen, sprechen und sich nicht umbringen, indem sie an dem verdammten Lampenkabel kauen! (Was ist dein Deal, Toby!?)
Also, ja. Ihr Alltag kann manchmal etwas intensiver werden. Aber wenn es von gelegentlichen Intensitätsschüben zu weißen Knöcheln geht, OMG MAKE IT STOP, ist es an der Zeit, über ein elterliches Stressmanagement nachzudenken. Hier sind einige Möglichkeiten, die Hölle zu beruhigen.
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Warum es wichtig ist
Sie denken vielleicht, dass Sie einen guten Job machen, um Ihren Stress vor Ihrem Kind zu verbergen, aber es stellt sich heraus, dass es viel mehr aufnimmt, als Sie sich vorstellen können. Studien haben gezeigt, dass Ihr Stress sogar ihre Gene beeinflussen könnte. Was lustig ist, wenn man bedenkt, dass es deinen Stress beeinflusst, wenn sie ihre Jeans zerstören.
Das aufstrebende Gebiet der Epigenetik zeigt, dass Kinder, die ihre Eltern in den ersten paar Jahren gestresst haben Lebensjahren könnten genetische Veränderungen auftreten, die sich auf Dinge wie die Insulinproduktion und das Gehirn auswirken Entwicklung. Darüber hinaus könnten diese Auswirkungen den größten Teil ihrer Kindheit anhalten.
Stress führt, genauer gesagt, auch zu: vermehrten Krankheiten, Drogen- und Alkoholmissbrauch, verminderter Lebenszufriedenheit und erhöhtem Unfallrisiko. Bevor Sie also high werden, während Sie an einer Grippe leiden und die Treppe hinunterfallen, mit der Sie nicht zufrieden sind, ist es an der Zeit, Ihren Mist zusammenzupacken.
Schlüssel für eine stressfreie Elternschaft
Nein, der erste Schritt besteht darin, nicht in die Vergangenheit zu reisen und sich von Ihrem Partner abzustoßen, bevor Sie schwanger werden (obwohl das einen großartigen Film ergeben würde). Schließlich liebst du deinen kleinen, stressauslösenden Love-Nugget-Cutie-Kuchen und dein Leben wäre ohne sie 1.000 Prozent weniger interessant.
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Tatsächlich besteht der erste Schritt darin, Ihr Kind, Ihren Partner oder irgendetwas anderes nicht anzusehen. Es ist zu schau dir dein eigenes verdammtes Ich an und geh von dort aus. Hier sind einige Dinge zu beachten:
Chickity Check Yo’ Self
Bevor Sie sich selbst ruinieren, sollten Sie im Auge behalten, was Ihren Stress wirklich in die Höhe treibt. Es ist nicht nur Ihre Familie groß geschrieben. Es gibt wahrscheinlich den ganzen Tag über Schmerzpunkte, die Sie wirklich zum Drehen bringen. Suchen Sie nach kaputten Routinen:
- Morgens alle aus der Tür holen
- Nach der Arbeit nach Hause kommen
- Zeit für das Abendessen
- Bettzeit
- Wochenendaktivitäten
Notieren Sie sich die Zeiten, in denen Ihre Herzfrequenz erhöht ist oder Ihre Schultern um Ihre Ohren liegen. Überlegen Sie, wann Sie mit Ihrem Kind oder Partner schnippisch werden. Oder wenn Sie das Gefühl haben, alle Biere trinken zu wollen, um sich zu beruhigen. Was Sie wahrscheinlich finden werden, ist ein Muster, das sich auf Zeiten bezieht, in denen die Dinge in Ihrem Haus aus irgendeinem Grund nicht reibungslos laufen. Es ist Zeit, etwas zu unternehmen.
Organisieren
Manchmal sind die größten Stressoren im Familienleben die Zeiten, in denen Routinen nicht vollständig etabliert sind. Oder Zeiten, in denen erzwungene Hektik aufgrund von schlechtes Timing oder Desorganisation. Glücklicherweise gibt es viele Ressourcen, die Ihnen helfen, dieses Zeug in den Griff zu bekommen. Oft geht es einfach darum, sich die richtigen organisatorischen Werkzeuge an die Hand zu geben oder Ihre Umgebung oder Ihren Zeitplan zu ändern, um die Dinge reibungsloser zu gestalten.
Lockern
Wissen Sie, welche Menschen traditionell stressfrei sind? Leute, denen es egal ist. Was nicht heißen soll, dass Sie einfach aufhören sollten, sich um Ihre Familie zu kümmern oder ein guter Elternteil zu sein. Wenn Sie jedoch Ihre Erwartungen senken und verstehen, dass Sie über Dinge gestresst sind, die letztendlich nicht von Bedeutung sind, werden Sie an einem viel besseren Ort sein.
Also entspann dich bei denen Entwicklungsmeilensteine. Oder stellen Sie ein Budget zusammen und hören Sie auf, sich um Geld zu kümmern (denn das ist auch so) lässt dich wie die Hölle aussehen). Vielleicht erkennen Sie, dass ein Wutanfall in einem Lebensmittelgeschäft nicht das Ende der Welt ist, und die Leute, die Ihnen im Snack-Gang ein seitliches Auge zeigen, können eine Tüte Dicks Kartoffelchips essen. Die mit Penisgeschmack.
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Viel Spaß
Aber stellen Sie sicher, dass der besagte Spaß mit Ihrer Familie passiert. Raus aus dem Haus für einen Tagesausflug in den Wald, in die Berge oder zum Strand. Oder wenn Sie zu Hause bleiben, machen Sie eine alberne YouTube-Tanzparty und genießen Sie, wie unhöflich es klingt, wenn Ihr Kind singt Up-Town, FUNK dich auf.
Es geht darum, loszulassen und mit deiner Familie zu lachen. Holen Sie sich diesen Schub an Happy-Time-Endorphinen und lassen Sie dieses Lächeln zu Ihrem Vorteil wirken.
Gönnen Sie sich Selbstfürsorge
Der Begriff „Selbstpflege“ ist für die meisten Typen definitiv erschreckend. Aber wir reden hier nicht von Schaumbädern und Kerzen. Wir reden über das richtige Essen. Sport treiben (sorgfältig) und sich vielleicht Zeit nehmen, in Stille zu atmen. Es gibt viele weitere Möglichkeiten, dies zu tun. Keiner von ihnen enthält eine Avocado-Maske und ein Glas Chardonnay. Nicht, dass daran etwas falsch wäre.
Holen Sie sich eine Support-Gruppe
Du musst nicht unbedingt mit einem Haufen anderer gestresster Väter im Kreis sitzen und darüber reden, wie du auf dem Weg nach Hause weinst. Aber es ist hilfreich, einige Väter zu kennen, mit denen man hin und wieder Mitleid haben kann. Diese Typen könnten in deiner Nähe sein. Oder Sie können sie online finden. Finde sie einfach.
Hilfe erhalten
Wenn Sie das Gefühl haben, dass nichts davon funktioniert, ist es möglicherweise an der Zeit, es zu tun suchen Sie Hilfe bei einem Arzt. Ihre Probleme mit einem Berater oder Psychologen von der Brust zu bekommen, könnte genau das sein, was Sie brauchen, um sich besser zu fühlen. Und sie können vielleicht sogar einen Einblick geben, den Sie irgendwo auf dem Weg verpasst haben.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Bekämpfung von Stress für die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihrer gesamten Familie von entscheidender Bedeutung ist. Nicht nur du selbst. Und wenn Sie es jetzt angehen, müssen Sie sich weniger darum kümmern, dass Ihr Kind ein cooler Erwachsener wird. Ist es nicht seltsam, wie das funktioniert?
