Als Nir Eyal sein erstes Buch schrieb, Hooked: Wie man Produkte zur Gewohnheitsbildung baut, die Welt der Technik war ein bisschen anders. Es war wenig die Rede von Bildschirmsucht. Tatsächlich war das große Gespräch des Augenblicks: Warum ist mein Gadget so schwer zu bedienen? Wie können wir Produkte schaffen, die die Leute immer dabei haben wollen? Aus diesem Grund schrieb Eyal sein erstes Buch, das als eine Art psychologische Einführung in die Entwicklung von Technologien diente, die die Leute nicht aus der Hand legen. Die Zeiten haben sich sicherlich geändert. Jetzt hat Eyal, wie viele von uns, sich selbst gefunden abgelenkt, kämpft um Leg sein Handy weg und konzentriere dich auf seine Familie. Es war nicht die Schuld des Technikers, erkannte er. Es war seins.
Der Aha-Moment des Verhaltenstechnologie-Experten kam während eines Tages, den er mit seiner Tochter verbrachte. Sie grübelten über eine Frage: „Wenn du eine Superkraft haben könntest, was? Supermacht würdest du wollen?" Eyal erinnert sich an die Frage. Er erinnert sich nicht an die Antwort. Er sah auf sein Handy.
Von diesem Moment an wollte Eyal herausfinden, wie er seine Zeit aus der Abhängigkeit von der Technologie zurückgewinnen könnte. Sein neues Buch, Unablenkbar: Wie Sie Ihre Aufmerksamkeit kontrollieren und Ihr Leben wählen analysiert, warum wir abgelenkt werden und dient als Ressource, um gesündere technische Routinen zu finden und Menschen zu helfen verstehen, dass wir uns oft der Technologie zuwenden, wenn wir uns unseren unangenehmen Gefühlen nicht stellen wollen Langeweile oder Angst. Mit anderen Worten, unsere Ablenkung ist unsere Schuld. Nicht unsere Telefone. Definitiv nicht unsere Telefone. Das zu verstehen, ist laut Eyal von entscheidender Bedeutung. Eyal hat vielleicht die Seiten umgedreht, um dieses Buch zu schreiben, aber es ist trotzdem überzeugend.
Hier spricht Eyal mit Väterlich darüber, wie es geht Übernimm die Kontrolle über die Technik in Ihrem Leben, warum die Wurzel der Ablenkung unangenehme emotionale Empfindungen sind und warum? Bildschirmzeit für Kinder ist nicht so schlimm, wie es alle darstellen.
Sie haben sich entschieden, sich auf Bildschirmzeit und Ablenkung zu konzentrieren, weil Sie als Eltern immer mehr abgelenkt wurden.
Ja. Da wurde mir klar, dass ich als Brancheninsider, der die Kraft überzeugender Technologie versteht, weiß, wie dieses Zeug im Inneren funktioniert, und ich kämpfe immer noch damit. In jedem Buch zum Thema technische Ablenkung heißt es im Grunde genommen dasselbe: Werde deine Technik los. Technik ist böse.
Das habe ich versucht. Ich habe meinen Laptop losgeworden, ich habe meinen Computer aus den 1990er Jahren ohne Internetverbindung. Ich hatte ein Telefon ohne Apps und war trotzdem abgelenkt, weil ich sagte: „Oh, lass mich meinen Tisch organisieren; oder lass mich den Müll rausbringen, oder ich mache die Wäsche.“
Ich habe immer noch alles getan, um meine Arbeit zu vermeiden. Ablenkungen gibt es schon sehr, sehr lange: Lass uns fernsehen oder die Zeitung lesen, um den heutigen Klatsch zu erfahren, anstatt präsent zu sein und das zu tun, was du wirklich tun möchtest.
Die Technik war also nicht wirklich das Problem. Technologie ist, wenn überhaupt, das Symptom, nicht die Krankheit. Die Krankheit besteht darin, dass wir nicht verstehen, wie wir mit der Grundursache unserer Ablenkung umgehen sollen, nämlich unangenehmen emotionalen Empfindungen.
Was meinen Sie?
Es geht nicht nur um Technologie. Es geht viel tiefer. Wir müssen in der Lage sein, uns und unsere Kinder mit dem auszustatten, was ich „die Fähigkeit des Jahrhunderts“ nenne: Unablenkbarkeit. Wenn Sie denken, dass die Welt jetzt ablenkt? Warte einfach ein paar Jahre.
Wenn wir unseren Kindern nicht beibringen, unablenkbar zu sein, ohne technikfeindlich zu sein – Kinder müssen sich mit Technologie wohlfühlen – werden sie Angst vor der Technik bekommen. Sie werden nicht das Beste daraus machen.
Unablenkbar zu werden bedeutet, mit persönlicher Integrität zu leben und das zu tun, was man sagt. Wenn Sie sagen, dass Sie trainieren werden, tun Sie es. Wenn Sie sagen, dass Sie richtig essen werden, tun Sie es. Wenn Sie sagen, dass Sie mit Ihren Lieben voll präsent sein werden oder die Arbeit erledigen, von der Sie gesagt haben, dass Sie sie bei der Arbeit erledigen werden, tun Sie das. Das ist das Ziel.
Wir erreichen sicherlich eine Zeit, in der wir unser Gehirn darauf vorbereiten müssen, besser mit Ablenkungen umzugehen.
Beginnen wir mit der Definition von Ablenkung. Was meinen wir, wenn wir Ablenkung sagen? Der beste Weg, um zu verstehen, was es ist, zu verstehen, was es nicht ist. Das Gegenteil von Ablenkung ist nicht Fokus; das Gegenteil von Ablenkung ist Traktion. Beide Wörter stammen aus derselben lateinischen Wurzel, was „ziehen“ bedeutet, und beide enden auf dieselben sechs Buchstaben, „Aktion“. Traktion ist also jede Aktion, die Sie zu dem zieht, was Sie tun möchten. Dinge, die Sie mit Absicht tun. Wenn Sie fernsehen möchten, großartig. Das ist Traktion. Wenn Sie beabsichtigten, ein Videospiel zu spielen oder die Zeitung zu lesen – das ist Traktion, solange Sie dies im Voraus planen.
Ablenkung ist alles, was dich von dem abhält, was du vorhast. Tatsache ist, dass Sie etwas nicht Ablenkung nennen können, es sei denn, Sie wissen, wovon es Sie ablenkt. Technologie ist nicht böse; es bringt unser Gehirn nicht zum Schmelzen; es macht nicht jeden süchtig. Es muss nur geplant werden. Überprüfen Sie die Technik also nicht, wenn Sie nichts Besseres zu tun haben. Verwenden Sie es in Ihrem Zeitplan. Ich habe Zeit in meinem Zeitplan, in meinem Tag, für soziale Medien. Es ist etwas, das ich schätze. Ich verbinde mich gerne mit Freunden und bleibe über meine Branche auf dem Laufenden und erreiche die Leser meines Buches. Aber es ist für meine Zeit geplant. Es ist nicht etwas, an das ich mich aufgrund meiner beiden Auslöser wende.
Was sind deine beiden Auslöser?
Damit meine ich zwei Dinge: externe Trigger und interne Trigger. Externe Auslöser sind das, woran wir normalerweise denken: die Pings, die Ringe, die Benachrichtigungen. All diese Dinge in unserer Umgebung veranlassen uns entweder zur Traktion oder zur Ablenkung. Sie sind nicht unbedingt schlecht. Eine Erinnerung auf Ihrem Telefon, die Ihnen sagt, dass es Zeit zum Trainieren ist? Das ist großartig.
Aber wenn es eine Benachrichtigung auf Ihrem Telefon ist, während Sie mit Ihrer Tochter zusammen sind, wie ich es war, und es Sie aus der Spur bringt – das ist eine Ablenkung. Das dient dir nicht. Die Frage bei diesen externen Auslösern lautet: Dienen mir diese externen Trigger, oder diene ich ihr?
Das macht Sinn. Es ist sehr Marie Kondo.
Wenn der externe Trigger Ihnen dient, behalten Sie ihn. Wenn nicht, hacken Sie zurück. Es gibt keinen Grund, warum Sie diese Benachrichtigungen nicht ändern können, um sicherzustellen, dass sie Sie nicht ständig zur Ablenkung führen.
Aber die Hauptursache für die meisten Ablenkungen ist nicht das, was außerhalb von uns ist, sondern das, was in uns vorgeht. Das sind diese unangenehmen emotionalen Zustände, wenn wir uns langweilen. Wir überprüfen ESPN, Aktienkurse, kommen auf Reddit. Wenn wir einsam sind, kommen wir auf Facebook; unsicher, wir Google.
Zu erkennen, warum wir nach einer Flucht vor unserem Unbehagen suchen, ist entscheidend. Wenn wir nicht damit umgehen, wird uns immer etwas ablenken. Diese Generation hat Smartphones und die letzte hatte Fernsehen. Wenn wir nicht verstehen, warum wir fliehen wollen – vor welchem unangenehmen Gefühl wir zu fliehen versuchen – ist Ablenkung immer der richtige Weg, um uns zu erreichen.
Es gibt also vier Schritte: Der erste Schritt besteht darin, interne Trigger zu meistern, der zweite Schritt ist, sich Zeit für die Traktion zu nehmen. Der dritte Schritt besteht darin, zurückzuhacken: um sicherzustellen, dass deine technik dient dir. Und schließlich können wir mit Pakten Ablenkungen verhindern. Dies sind diese Verpflichtungen, die wir uns selbst und anderen gegenüber eingehen, um sicherzustellen, dass es zu Reibungen oder Anstrengungen kommt, wenn wir uns ablenken lassen, damit wir weniger davon tun können.
Diese vier Schritte sind, glaube ich, dieselben, die Sie Kindern beibringen würden.
Jawohl. Wir müssen sicherstellen, dass für Kinder der Großteil des Tages bereits geplant ist, da sie die meiste Zeit des Tages in der Schule sind. Wenn sie nach Hause kommen, haben sie Zeit, die Dinge zu tun, die sie tun müssen? Haben sie Zeit, die Dinge zu tun, die sie tun möchten?
Keine Studie hat gezeigt, dass zwei Stunden oder weniger außerschulische, altersgerechte Bildschirmzeit irgendwelche negativen Auswirkungen auf Kinder. Eltern sollten sich mit ihren Kindern hinsetzen und ein Gespräch darüber führen, wie viel Zeit sie online haben möchten. Solange dieser Inhalt altersgerecht ist, ist das in Ordnung. Als meine Tochter gerade 5 Jahre alt war, haben wir uns mit ihr zusammengesetzt und sie gefragt, wie viel Zeit sie angesichts der Kosten wolle der Bildschirmzeit macht einfach nichts anderes: Zeit mit ihren Freunden draußen zu verbringen oder mit Mama zu spielen und Vati.
Sie sagte: "zwei Episoden." Sie meinte zwei Folgen von Netflix, ungefähr 45 Minuten. Zu der Zeit hatten wir eine Mikrowelle, die unter der Theke stand. Sie konnte eintippen, wie viel Zeit sie brauchte, also legte sie 45 Minuten ein, stellte den Timer und dann sagte die Mikrowelle: "Okay!" es piepte nach 45 Minuten.
Heute nutzt sie tatsächlich Tools auf den Geräten, wie die Bildschirmzeit auf Apples iOS oder Alexa. Und das Schöne daran ist, ich bin nicht der Bösewicht. Die Amazon Alexa, die sie sich selbst eingerichtet hat, sagt ihr, dass die Zeit abgelaufen ist. Der zweite große Vorteil ist, dass sie jetzt eine Fähigkeit erlernt hat, die sie für den Rest ihres Lebens haben wird.
Was meinen Sie?
Wir erziehen keine Kinder. Wir erziehen zukünftige Erwachsene. Wir müssen den Kindern helfen, diese Fähigkeiten zu erlernen. Wenn sie es nicht tun, wissen wir, was passieren wird, wenn sie zu einem Freund nach Hause gehen oder aufs College gehen. Ohne diese Fähigkeit werden sie sowieso einfach tun, was sie wollen. Wir müssen sie mit dieser Fähigkeit trainieren, damit sie selbst unablenkbar werden. Es ist völlig in Ordnung, wenn Ihr Kind tagsüber Zeit hat, um altersgerechte Inhalte auf Netflix anzusehen oder Videospiele zu spielen. Das ist in Ordnung! Solange es geplant ist.
Nun zu externen Auslösern: Kinder brauche ausreichend schlaf. Es ist schon schlimm genug, dass die Schule so früh beginnt und die Kinder einfach nicht genug Schlaf bekommen und die Hausaufgaben sie nachts wach halten. Ich kann mir keinen guten Grund vorstellen, warum ein gesundes Kind einen Fernseher im Schlafzimmer braucht. Ich verstehe nicht, warum unser Kind einen Computer in seinem Zimmer braucht. Sie müssen nicht mit ihrem Smartphone schlafen. Das Zeug sollte draußen bleiben.
Der dritte betrifft Pakte. Es gibt diese großartige App namens Forest. Sie wählen, wie viel fokussierte Arbeitszeit Sie leisten möchten. Sie drücken auf Los und dieser virtuelle Baum wird gepflanzt. Wenn Sie das Telefon abheben und etwas damit machen, stirbt der virtuelle Baum. Je mehr Sie das Telefon nicht benutzen, desto mehr wächst dieser Fokus. Es ist eine großartige App, die kostenlos ist und meiner Tochter hilft, bei der Sache zu bleiben. Sie können Technologie verwenden, um technische Ablenkungen auszublenden.
Wenn wir uns fragen: Warum nutzen Kinder die Technologie zu oft? Wir müssen verstehen, dass dieses Zeug nicht in einem Vakuum lebt. Wenn wir es auf magische Weise losgeworden sind Vierzehn Tage, Instagram und TikTok, glauben wir wirklich, dass Kinder in ihrer Freizeit einfach Shakespeare und Chaucer lesen?
Gar nicht.
Natürlich nicht. Kinder machen schon sehr, sehr lange mit ihrer Zeit alle möglichen Dinge, die Eltern missbilligen… Kinder werden etwas mit ihrer Zeit anfangen – das haben sie schon immer getan. Es geht um Schadensminimierung. Für viele Kinder müssen wir uns fragen: Was würden sie stattdessen tun?
Geben Sie den Kindern Zeit, miteinander zu interagieren. Studien haben ergeben, dass das freie Spielen seit Beginn der Aufzeichnung der Zeit, die Kinder zum freien Spielen haben, auf einem Allzeittief liegt. Deshalb sind Kinder heute so psychisch anfällig. Es ist eine Sache, wenn deine Eltern oder dein Trainer dir sagen, dass du etwas tun sollst. Es ist eine andere, wenn Ihr Kollege Ihnen sagt: "Wenn Sie Ihr Verhalten nicht ändern, werde ich nicht mit Ihnen spielen, Sie sind gemein." Das brauchen wir. Das ist das Wichtigste, was Sie für Ihr Kind tun können. Lass sie spielen. Aber das machen wir nicht mehr, weil unsere Kinder zwischen Kumon, Unterricht und Baseballtraining so überlastet sind, dass wir keine Zeit für freies Spielen haben.
Wohin gehen Kinder, um sich auszutauschen? Tick Tack! Instagram! Dorthin gehen sie, so wie wir es früher am Telefon gemacht haben. Dorthin gehen sie. Ich werde nicht sagen, dass diese Tools gut für sie sind: Überbeanspruchung ist schlecht. Aber wenn wir eine Überbeanspruchung eindämmen wollen, müssen wir verstehen, warum sie überbeansprucht werden. Wenn wir es nicht tun, legen wir ein Pflaster auf eine Wunde.
