Die Welt ist auf Pause, während sie durch die Coronavirus Pandemie. Der Alltag ist zum Erliegen gekommen. Auf der ganzen Welt werden Menschen ins Innere gezwungen, während die Regierungen alles tun, um die Ausbreitung des Virus zu stoppen. Da dies geschieht, versuchen Paare auch, miteinander zu existieren in kleine Plätze und hör auf mit den Argumenten und schlechte Angewohnheiten das könnte sie implodieren Hochzeit und resultieren in scheiden lassen.
Halten Ehen und Beziehungen Gesund ist für viele Paare, die sich gerade niederlassen, ein sehr ernstes Anliegen. Stress ist extrem hoch. Alle fühlen sich eingeengt. Paare versuchen, auf diese neue Normalität zu reagieren. Die Volatilität an der Börse ist hoch, aber für viele an der Heimatfront noch mehr. Eigentlich. Wenn man die Situation betrachtet, sind sich die meisten Experten einig, dass eine Welt nach COVID-19 einen Anstieg in zwei Dingen erleben wird: Babys und Scheidungsraten.
Zu Hause festsitzen, nichts zu tun haben und nirgendwo hingehen können, finden Paare die zusätzliche Zeit zusammen werden sie entweder enger zusammenrücken oder alle Gründe, warum sie es genießen, zu sein, deutlich hervorheben ein Teil. Als Beispiel für letzteres braucht man sich nur den Ort anzusehen, an dem das Coronavirus zum ersten Mal auftrat. In China, das gerade erst aus dem Coronavirus-Albtraum herauskommt, haben seit Februar mehr als 300 Paare die Scheidung eingereicht, darunter einige
Berichterstattung im Globale Zeiten, Ein Beamter für die Scheidungsregistrierung mit Nachnamen Wang kommentierte die Situation und sagte: „Infolge der Epidemie sind viele Paare miteinander verbunden“ über einen Monat zu Hause, was die zugrunde liegenden Konflikte hervorrief, und fügte hinzu, dass das Büro einen Monat lang geschlossen war, daher hat das Büro einen akuten zunehmende Scheidung Termin."
Es ist nicht schwer zu verstehen, warum Paare aus der Isolation herausspringen und sich so weit wie möglich voneinander entfernen möchten. Experten sagen, dass Paare, wenn sie nirgendwo hingehen können, die Fähigkeit verlieren, vor den Problemen zu fliehen, die ihre Beziehungen plagen könnten. Sie können diese Probleme nicht vermeiden, sondern stürzen sich stattdessen kopfüber in sie, und die Ergebnisse sind so ziemlich das, was Sie erwarten würden.
„In diesen herausfordernden Zeiten, in denen Sie zusammen zu Hause bleiben und mit Ihrer Familie ‚festsitzen‘, bleiben Sie höchstwahrscheinlich ohne all das Hintertüren, durch die man meist unangenehme Situationen verlässt“, sagt Paarberaterin und Beziehungsexpertin Katherine Bihlmeier. „Aus meiner Sicht ist dies eine großartige Möglichkeit zu sehen, was in Ihrem Leben wirklich für Sie funktioniert und welches Leben Sie leben möchten. Wie verhalten Sie sich in herausfordernden Situationen mit Ihrem Partner? Welche Muster zeigen sich und lösen bei Ihnen Reaktionen und Widerstände aus?“
Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Fernseher einzuschalten, um zu wissen, dass diese Zeit des Bleibens zu Hause nicht so schnell vorbei sein wird, ob Sie es wollen oder nicht. Wir alle müssen es gemeinsam herausfinden. Empathie und Verständnis werden weit reichen. So werden neue Regeln geschaffen, die Ihnen und Ihrem Partner helfen, die kommenden Wochen zu bewältigen. Hier sind also zwölf Tipps, die es können Paaren helfen, damit fertig zu werden.
Verstehen Sie, dass jeder Zeit braucht, um sich neu auszurichten
Das Leben hat sich vorerst verändert. Wie Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S, ein in Austin ansässiger Psychotherapeut, sagt, viele von uns haben sich scheinbar über Nacht von einer „blühenden“ Erfahrung zu einer „überlebenden“ Erfahrung gewandelt. Dies ist nicht einfach und erfordert einige Zeit zum Nachjustieren. Dafür ist Empathie gefragt. Ebenso Geduld. „Dieser Unterschied in der Denkweise kann eine einzigartige Spannung erzeugen und eine Konzentration auf das psychische Überleben erfordern“, sagt er. „Die Fähigkeiten, die das Überleben erfordert, unterscheiden sich von denen, die zum Gedeihen erforderlich sind, und können Folgendes umfassen: größere Flexibilität, Geistesgegenwart, ein Gefühl der Dringlichkeit und Funktionalität vor Prozess.“ Sein Rat: „Seien Sie mutig und verstehen Sie, dass dies in dieser einzigartigen Zeit eine notwendige Neuausrichtung sein kann.“ Mit anderen Worten, jeder braucht Zeit nachzujustieren. Seien Sie also so verständnisvoll wie Sie. kann.
Lassen Sie sich von der Struktur leiten
Nach den Ereignissen der vergangenen Woche ist der Zeitplan für alle jetzt im Grunde ein Haufen noch rauchender Asche auf dem Boden. Jetzt ist es an der Zeit neue Strukturen schaffen. „Es ist von entscheidender Bedeutung, dass eine neue Routine etabliert wird, die es jedem Familienmitglied ermöglicht, einige seiner Bedürfnisse in Bezug auf zu befriedigen persönlicher Raum, virtuelle Arbeit, virtuelle Kommunikation mit Freunden und Familie, Einkäufe und Essenszeiten, Trainingsroutinen und Ruhe / Entspannung“, sagt Therapeut Robert A. Grigore.
Also setz dich hin und hash es aus. Das bedeutet alle Einzelheiten. Arbeiten Sie von zu Hause aus? Okay. Wo arbeitest du? Wie nehmen Sie Telefonkonferenzen an, damit das Geplapper Ihre Familie nicht in den Wahnsinn treibt? Um wie viel Uhr stehst du auf? Wer passt auf die Kinder auf und wann? Wann sind die Mahlzeiten? Wer geht einkaufen? Was machen wir heute Abend zum Entspannen? Wann nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit? Wann ist dein Partner? Wer geht wann mit dem Hund spazieren? Planen Sie es aus. Planen Sie es noch einmal. Dann planen Sie es etwas weiter.
Dies wird Zeit und nächtliche Treffen in Anspruch nehmen. Aber ohne Struktur oder Routine laufen Sie beide Gefahr, in schlechte Gewohnheiten abzugleiten und sich gegenseitig zu irritieren. „Alle Menschen funktionieren besser, wenn sie wissen, was sie erwartet“, sagt Psychotherapeut Eliza Kingsford. „Es ist wichtig, allen eine Vorstellung davon zu geben, was sie von dem Tag erwartet.“
Grenzen setzen
Die meisten Paare sind heute gezwungen, denselben Wohnraum zu bewohnen, egal wie groß oder klein dieser auch sein mag. Daran führt kein Weg vorbei. Das heißt aber nicht, dass man ständig übereinander sein muss. Tun Sie, was Sie können, um Demarkationslinien zu ziehen. Weisen Sie sich gegenseitig einen Arbeitsplatz zu. Geben Sie sich die Räume, die Sie brauchen, um produktiv und aktiv zu sein, ohne sie zu überfüllen.
Wichtig ist, dass Sie sicherstellen, dass diese Grenzen auch dann gelten, wenn Sie sich Ihrer Arbeit widmen und wenn es Zeit für die Familie ist. Lassen Sie Ihren Ehepartner wissen, dass er oder sie immer noch eine Priorität hat, indem Sie das Telefon auflegen und den Laptop schließen, wenn die Arbeit beendet ist. „Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es einfach, E-Mails morgens und spät abends zu beantworten“, sagt Kingsford. „Für manche ist das in Ordnung, da es zu anderen Zeiten den ganzen Tag über Flexibilität schafft. Aber seien Sie sich bewusst, dass es nicht anfängt, Ihre Tage zu verbrauchen.“ Es werden Frustrationen auftreten. Nehmen Sie es zur Kenntnis und nehmen Sie bei Bedarf Änderungen vor.
Seien Sie ehrlich, wenn es um die Zeit allein geht
Wir alle brauchen zeit für uns zum Stressabbau oder einfach nur für 20 Minuten auszuschalten. Der Bedarf ist noch größer, was ohne Pendeln, Fitness-Zeit, Bar-Zeit, Bar-Zeit, Sport-Zeit oder was auch immer-Zeit ist. „Einfach gesagt, wir sind es nicht gewohnt, auf unser Zuhause beschränkt zu sein“, sagt er. Laves-Webb. „Diese Dynamik kann selbst unter den besten Umständen anstrengend sein. Nehmen Sie sich Zeit, nach draußen zu gehen, in einen anderen Raum zu gehen oder Ihre Tür für eine gewisse Zeit zu schließen, um sich zurückzusetzen, eine geistige Neukalibrierung zu schaffen und ein Druckentlastungsventil für alle Beteiligten zu haben.“
In vielbeschäftigten Haushalten kann dieser Bedarf nur durch richtige Kommunikation verdeutlicht werden. Paare müssen sich hinsetzen und darüber diskutieren. Welche Zeit brauchen Sie? Wann können wir diese Zeit im Zeitplan einstellen? Es ist auch wichtig, das Bedürfnis Ihres Partners danach zu verstehen. Therapeut Ben Hoogland, MS, LFT sagt, dass es für Paare wichtig ist, nicht passiv oder nachtragend gegenüber jemandem zu sein, der um Zeit für sich bittet. Planen Sie also diese Zeit für sich ein. Und wenn Ihr Partner zögert, bieten Sie an, die Kinder mitzunehmen oder etwas für sie einzurichten, das sie zwingt, einige Momente allein zu verbringen. Jeder braucht es.
Setze Erwartungen an das Kämpfen
Unsicherheit ist überall. Die Spannungen sind hoch. Machen Sie sich also nichts vor: Es wird zu Kämpfen kommen. Es mag ein bisschen seltsam klingen, aber wir können uns alle einfallen lassen Grundregeln für den Kampf. „Es kann sehr hilfreich sein, Erwartungen an den Umgang mit Meinungsverschiedenheiten und Spannungen zu entwickeln, die zu Streitigkeiten eskalieren“, sagt Grigore. „Ich empfehle zuzustimmen, dass jedes Familienmitglied eine Meinungsverschiedenheit pausieren kann, um zu einem späteren Zeitpunkt darauf zurückzukommen. Das erhöht das Gefühl von Sicherheit und Kontrolle für die Familieneinheit.“ Noch ein paar feste Grundregeln: Seien Sie so genau wie möglich, wenn kritisieren ihr Verhalten (und unterlassen Sie es, Ihren Partner als Person zu kritisieren); werde nicht defensiv (vertraue stattdessen darauf, dass dein Partner es gut meint); versuche nicht zu mauern oder ungültig machen die Gefühle Ihres Partners (anstatt sich gegenseitig Gehör zu verschaffen); und bringen Sie im Moment keine großen Themen zur Sprache (planen Sie stattdessen Zeit für große Gespräche ein).
Geben Sie einander den Vorteil des Zweifels
Die Zeiten sind hart. Stress ist hoch. Scheiße wird den Lüfter treffen. Eine gute Faustregel: Wenn Sie mit Ihrem Partner kommunizieren, geben Sie ihm den Vorteil des Zweifels. „Sie haben beide mit erhöhtem Stress und Unberechenbarkeit zu kämpfen, daher ist es wahrscheinlich, dass Ihr Partner es nicht wirklich ist versuchen, dich zu ärgern oder egoistisch zu handeln – sie sind wahrscheinlich wirklich überfordert und denken nicht so klar wie gewöhnlich.“ sagt Jessie Bohnenkamp, ein lizenzierter professioneller Berater mit Sitz in Virginia. „Wenn Sie ein Problem ansprechen müssen, konzentrieren Sie sich auf das spezifische Verhalten, das Sie stört, anstatt den Charakter oder die Persönlichkeit Ihres Partners zu kritisieren.“
Hier ist ein Beispiel. Anstatt etwas zu sagen wie Du erwartest immer, dass ich hinter dir aufräume und das ist total egoistisch. Versuchen, Es wäre wirklich hilfreich, wenn Sie nach dem Frühstück aufräumen könnten, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. „Denken Sie daran, dass Sie im selben Team sind – vor allem, wenn Sie beide zu Hause festsitzen“, sagt Bohnenekamp. „Halten Sie also inne, um die Sichtweise Ihres Partners zu berücksichtigen, bevor Sie negative Schlussfolgerungen ziehen.“
Werden Sie kreativ mit Date Nights
Datum Nächte Geben Sie den Eltern die notwendige Zeit, um sich zu vernetzen. Auch wenn Sie nicht in Theater, Bars, Billardhallen oder Konzerte gehen können, muss dennoch eine Verabredung stattfinden. Es geht nur darum, kreativ zu werden. „Nur weil man nicht ausgehen kann, heißt das nicht, dass man kein einzigartiges Erlebnis schaffen kann“, sagt Hoogland. „Unterstützen Sie Ihre lokalen Restaurants und bestellen Sie Essen zum Mitnehmen, machen Sie ein Picknick draußen oder drinnen, handeln Sie mit Massagen, und/oder einen Film ausleihen.“ Jetzt, da die Kinos geschlossen sind, drängen große Produktionsfirmen neue Filme auf Anforderung. Benehmen Sie sich wie Tom und Rita Hanks und spielen Sie eine Bazillion Runden Gin Rommé. Es gibt viele Dinge zu tun.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich gegenseitig Luft zu machen
In hektischen Zeiten vergessen wir oft, uns gegenseitig zu berühren. Dies muss um jeden Preis vermieden werden. Seien Sie also aufmerksam und nehmen Sie sich am Ende des Tages eine bestimmte Zeit, um darüber zu sprechen, was passiert. Bohnenkamp sagt, dass jeder Partner während dieser Zeit zehn bis 15 Minuten Zeit hat, um über alles zu sprechen, was ihn beschäftigt – Stress am Arbeitsplatz, Sorgen um die Gesundheit der Eltern, die Lage der Welt, Geldsorgen. Der andere hört einfach zu, bestätigt und unterstützt („Keine Problemlösung, wenn nicht ausdrücklich gefragt!“, erinnert Bohnenkamp.) Dann ist der andere an der Reihe und die Rollen werden getauscht. „Diese Zeit, um zusammenzukommen und sich gegenseitig zu unterstützen, ist eine wunderbare Möglichkeit, auf dem gleichen Stand zu bleiben, den Stress des anderen zu reduzieren und in dieser stressigen Zeit verbunden und stark zu bleiben“, sagt sie.
Nimm dir Zeit für Selbstfürsorge
Viele Emotionen werden in den kommenden Wochen laufen. In einer Minute könnten Sie sich mit den Umständen, wie sie sind, ziemlich resigniert fühlen; In der nächsten Minute könnten Sie sich große Sorgen um einen älteren geliebten Menschen, die Gesundheit Ihrer eigenen Familie, Ihren Job, die Börse machen. Dies ist selbstverständlich. Aber es liegt auch an Ihnen, die emotionale Regulierung zu üben, um zu Hause die Ruhe zu bewahren. Yoga. Meditation. Tiefes Atmen. Im Gespräch mit einem virtuellen Therapeuten. „Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihr eigenes Zentrum zu finden, können Sie in diesen herausfordernden Zeiten nicht nur so gut wie möglich funktionieren sondern hilft Ihnen auch, sich mit Ihrer Familie von Ihrer besten Seite zu zeigen“, sagt Jill Spivack, LCSW, Mitbegründerin von Owlet Dream Labor. „Bonus: Ihre eigene Selbstregulierung wird sich auch auf Ihren Partner und Ihre Kinder auswirken.“
Dankbarkeit üben
Nehmen Sie sich gemeinsam Zeit, um Dinge zu teilen, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie sie gemeinsam auf oder teilen Sie sie den ganzen Tag über per Text. „Je mehr Dankbarkeit praktiziert wird, desto weniger Angst übt man“, sagt Kingsford. Ihre Empfehlung: Schreiben Sie jeden Tag mindestens 10 Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Das trainiert dein Gehirn, Dinge auszusuchen, für die du dankbar sein kannst.“ Ist das ein bisschen kitschig? Sicher. Aber manchmal brauchen wir das alle.
Nimm dir Zeit für andere Menschen
Kontakte zu anderen zu knüpfen kann dir und deinem Partner helfen, Luft zu holen, Perspektiven zu gewinnen oder einfach den Alltag für eine Weile zu vergessen. Selbst während der sozialen Distanzierung müssen wir alle Wege finden, uns mit Menschen außerhalb der Ehe zu verbinden. Sei proaktiv. Wenn Sie einer Gruppe oder einem Club angehören, prüfen Sie, ob sie über Zoom oder einen anderen Videokonferenzdienst abhängen können. Wenn Sie sich persönlich mit Familienmitgliedern oder Freunden verbinden möchten, richten Sie einen täglichen Facetime-Anruf ein. Sich Zeit für Interessen und Verbindungen außerhalb der Ehe zu nehmen, kann sicherstellen, dass innerhalb der Ehe alles auf dem gleichen Niveau bleibt. „Gemeinschaft und Verbindung sind für den Schutz Ihrer psychischen Gesundheit von größter Bedeutung“, sagt Kingsford. „Menschen sind soziale Wesen und es ist wichtig, dass wir uns vor emotionaler Isolation schützen, da wir physisch isoliert sind.“
Erinnern Sie sich daran, dass dies verrückte Zeiten sind
Dieser Lockdown ist beispiellos. Jeder ist von der Coronavirus-Pandemie und all den drastischen Veränderungen und Stress betroffen, die sie mit sich bringt. Perspektive ist der Schlüssel. „In Zeiten der Unsicherheit gehen wir in den Überlebensmodus und werden hyperfokussiert auf uns selbst. BDurch die Verlängerung werden wir anderen gegenüber weniger tolerant und neigen eher dazu, unsere Partner anzugreifen“, sagt Ebru Halper, ein zugelassener Psychotherapeut, der sich auf alle Aspekte intimer Beziehungen zwischen Erwachsenen spezialisiert hat. “Da in dieser Zeit, in der wir alle zu Hause eingesperrt sind, in einem Paar Konflikte entstehen, ist es wichtig, den Kontext der Beziehungsdynamik zu benennen. Externe Stressoren werden eine Ehe belasten, selbst bei wirklich starken.“ Wenn es Reibungen gibt, sagen Sie sich: „Das ist für uns beide sehr stressig. Wir tun unser Bestes.‘“ Letztendlich ist Ihr Bestes alles, was Sie tun können.
