Wenn du ohne Hemd gut aussehen willst, musst du schwitzen, sauber essen und Gewichte heben über einen langen Zeitraum. Das ist eine Art Selbstverständlichkeit. Wenn du den Weg suchen willst Dax Shepard, Ryan Hansen, und Der Stein auf Instagram zu tun, benötigen Sie jedoch auch ein paar Tricks direkt aus dem Film. Sie sehen, Prominente und Instagram-Stars sehen nicht immer so gut aus. Sie bereiten ihren Körper auf bevorstehende Projekte vor, so wie Sie Ihr Haus vorbereiten, bevor die Gesellschaft vorbeikommt. (Es ist nicht wirklich die ganze Zeit so ordentlich, oder?) Also eine Woche vor dir, bevor du und die Familie auf Sand treffen und Wenn du surfst, ist es an der Zeit, dein Essen, deine Flüssigkeitszufuhr und dein Trainingsprogramm zu ändern, um deinem Körper den letzten Schliff zu geben aussehen. Außerdem kann ein wenig Babyöl nicht helfen, die Muskeln, die Sie haben, hervorzuheben. Hier ist, was Sie tun müssen, um am kommenden Wochenende gut auszusehen.
Austrinken
Es ist ein Mythos, dass das Trinken von zu viel Flüssigkeit Sie aufgebläht aussehen lässt. Wenn Ihr Körper eine Dehydration spürt, reagiert er, indem er das Wasser, das Sie trinken, unter der Hautoberfläche speichert, wodurch ein geschwollenes Aussehen entsteht. Trinken Sie 8 bis 10 Gläser H2O pro Tag und vermeiden Sie koffeinhaltige Limonade und Kaffee
Lassen Sie sich einölen
Babyöl wird funktionieren. Ebenso Olivenöl. Beide pflegen trockene Haut und verleihen Ihrem Look einen wichtigen Glanz. Dies ist der Schlüssel, denn eine glänzende Oberfläche betont die Wellen und Ausbuchtungen, die Sie im Fitnessstudio aufgebaut haben, während sie weniger als perfekte Bereiche großzügig beschönigt.
Flex zuerst
In den Minuten nach dem Krafttraining werden Ihre Bizeps und Brustmuskeln mit Blut gefüllt und auf Größe XL aufgepumpt. Wenn Sie groß sind, gehen Sie ins Fitnessstudio, bevor Sie den Strand erreichen.
Wachsen Sie Ihren Rücken
Ja, es klingt lückenhaft. Aber ein Bärenteppich auf dem Hintern ist nicht nur unanständig, er stört auch die Symmetrie und die glatten Linien deines Körpers und lässt dich kürzer und breiter aussehen, als du wirklich bist. Zwar könnte man es abrasieren, aber das Wachsen sieht besser aus und hält länger.
Besuchen Sie das Dampfbad
Wussten Sie, dass der durchschnittliche Rennfahrer während eines Rennens 8 bis 10 Pfund schwitzt? Während chronische Dehydration dazu führen kann, dass Ihr Körper Wasser auf eine Weise speichert, die Sie schnell aufgebläht aussehen lässt (siehe oben), Ein Ausflug ins Dampfbad oder in die Sauna wird Ihnen helfen, eine Nummer kleiner zu werden, wenn Sie nach einem 11.-Stunden-Hail suchen Maria. Fünfzehn Minuten sind in Ordnung – zu viel Dampf führt zu Schwindel und Müdigkeit.
Schlagen Sie diese Eitelkeitsmuskeln an
Mit nur sieben Tagen ist jetzt nicht die Zeit, sich auf muskelspezifische Übungen zu konzentrieren. Sie möchten zusammengesetzte Bewegungen – Workouts, die mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig belasten –, um das Beste aus Ihren Schweißsitzungen herauszuholen. Fünf, die die Arbeit erledigen (mache drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen einmal am Tag): Burpees, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge und Planks (überspringe die Wiederholungen für Planks und mache drei 60-Sekunden-Holds).
Essen Sie Steak, keine Spaghetti
Auf lange Sicht ist es dumm, an Kohlenhydraten zu sparen: Sie sind die Hauptquelle für Trainingsenergie und genau das, was dein Körper für einen Muntermacher um 15 Uhr braucht. Aber kurzfristig, wenn Sie den Kohlenhydratspeicher Ihres Körpers aufbrauchen, zwingen Sie ihn, Fett als Brennstoff zu verbrennen, was Ihnen vorübergehend hilft, mehr Gewicht zu verlieren. In der Zwischenzeit hilft mageres Protein beim Aufbau magerer Muskeln, also werfen Sie einen weiteren T-Bone auf den Grill.
Aufstehen
Deine Mama hat dir immer gesagt, dass du aufhören sollst, zu lümmeln, und es gibt Hinweise darauf, dass sie bei Strandkörpern auf etwas stand. Je aufrechter du stehst, desto größer siehst du aus und desto schlanker siehst du aus. Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter beim Gehen zusammenzuziehen.
Leihen Sie sich etwas Bronzer
Sie haben das nicht von uns gehört, aber wenn Sie Bronzing-Puder an den Seiten Ihrer Bauchmuskeln und entlang des V-förmigen Bereichs von Ihren Hüften bis zu Ihren Intimbereichen verwenden, kann dies die Illusion erwecken, dort zu formen, wo es keine gibt. Achten Sie nur darauf, es mit der umgebenden Haut zu mischen, damit es nicht so aussieht, als ob Sie zu einer Halloween-Kostümparty gehen.
Überspringe das Salz
Nichts lässt Ihren Körper an überschüssigem Wasser hängen wie zu viel Natrium. Während ein wenig Salz gut ist (es ist ein Elektrolyt, das hilft, wichtige Organfunktionen zu regulieren), essen die meisten von uns viel mehr, als wir sollten. Seien Sie diese Woche besonders bewusst, dass Sie Ihren Frühstückseiern und Ihrem Abendessen kein Salz hinzufügen.
