Hier ist eine kleine Auswahl dessen, was ich in den letzten 2 Minuten gesehen habe auf Twitter scrollen. Ein Video, in dem jemand eine behaarte Mangogrube föhnte und konditionierte, bis sie dem Schrumpfkopf eines 80er-Rockers ähnelte. Jemand bittet seine Follower um Rat, wie er seinen Ehemann davon überzeugen kann, eine Entenfamilie zu adoptieren. Ein krasses Video von einem Mann, der vermutlich tot ist, der aus den Trümmern der Explosion bei Beirut gezogen wird. Ein Thread, in dem das narzisstische Verhalten von Präsident Trump diskutiert wird, gefolgt von einem Kommentarabschnitt, der a. enthielt Kugel-Spray von Posts, die anklagen, verteidigen, schleppen und Benutzer, die absolut abscheuliche Dinge zu einem sagen Ein weiterer. Ein Video von zwei Teenagern, die vergnügt zum ersten Mal „In the Air Tonight“ hören, gefolgt von einem Thread, in dem Benutzer, die von Phil Collins schwärmen, anschließend aufgefordert werden, zur Hölle zu fahren. Und ein Beitrag über die Menge an Vermögen, die Milliardäre in den USA während der Pandemie erworben haben, mit einem Kommentarthread, der schnell in MAGA abzweigte Schimpfworte, NRA Schimpfworte, Frauenfeindlichkeit, Coronavirus-Verschwörungstheorien und die Veröffentlichung eines Videos, das zeigt, wie Demonstranten von Prügel und Tränengas verprügelt werden Polizei.
Dies ist nur ein kurzer Einblick. Was ich gesehen habe, ist für niemanden schockierend, der mit Twitter oder anderen vertraut ist sozialen Medien oder Nachrichtenplattform. Es ist normal für den sehr schroffen Kurs. Ein schnelles Scrollen konfrontiert den durchschnittlichen Benutzer mit einer Flut von Posts, die alles enthalten, von leicht komödiantisch bis zu weitgehend seelenvernichtend. Natürlich hängen die Gefühle einer Person von dem, was sie sehen, von ihrem eigenen Geschmack und ihrer eigenen Meinung ab. Aber alle Benutzer werden Zeuge einer Schrotflinte von Stimuli aus ihren personalisierten Feeds, die sie frustriert, traurig macht, ihnen Sorgen macht und sie in kürzester Zeit erleichtert. Dieses Ping-Ponging von einem Posten, einem scharfen Gefühl zum anderen, hat schwerwiegende Auswirkungen nicht nur auf unser kollektives Wohlbefinden, sondern auch auf das unserer Familien. Zu viele News und Social Media können uns mehr machen Ängstlich, mehr Defensive, mehr deprimiert, mehr aufbrausend, abgelenkter, mehr zynisch All dies ist kontraproduktiv, um gute Eltern zu sein.
Das war jetzt schon immer so. Aber es hat nur während der Pandemie zugenommen, als sich Nachrichten- und Social-Media-Feeds in eine Kiste voller Schrecken verwandelt haben, aus der es unmöglich scheint, sie herauszukratzen. Der Begriff "Untergangsscrollen“ beschreibt treffend die moderne Angewohnheit, endlos durch eine schreckliche Nachrichtengeschichte nach der anderen zu scrollen. Wie entwickeln wir uns? bessere Gewohnheiten und hebeln uns von der Bildschirme? Wie entwickeln wir bessere Gewohnheiten und gewinnen unsere Aufmerksamkeit zurück? Alles läuft darauf hinaus, sich selbst davon zu überzeugen, mit Ihren technischen Gewohnheiten bewusster umzugehen und Systeme einzurichten, die Ihnen beim gedankenlosen Scrollen helfen. Das ist leichter gesagt als getan, aber es ist möglich. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen.
Lesen Sie morgens nicht als erstes die Nachrichten oder Social Media
Wie wir unsere Tage beginnen, ist entscheidend; Eine schreckliche Nachricht nach der anderen anzustarren oder von einem Twitter-Post zum anderen zu springen, ist keine gute Möglichkeit, die Startlinie zu verlassen. „Das Erste, woran Sie am Tag denken, sollte nicht automatisch das sein, was Sie auf Ihrem Telefon haben.“ Dr. Tricia Wolanin, ein klinischer Psychologe und Workshop-Moderator der United States Air Force, erzählte uns. Sie vermeidet es als erstes, stellt das Tempo Ihres Tages fest und ermöglicht es Ihnen, sich auf sich und Ihre Familie zu konzentrieren, anstatt sich mit den unzähligen Emotionen, die Geschichten produzieren, herumzudopingen.
Es ist daher wichtig, den Impuls zu bekämpfen, zu tippen und zu scrollen, wenn Sie aufwachen. Greifen Sie als Erstes nach Ihrem Telefon, um Ihren Wecker auszuschalten, und scrollen Sie dann gedankenlos von dort aus? Holen Sie sich einen analogen Wecker und laden Sie Ihr Telefon im anderen Raum auf. Sie müssen am frühen Morgen informiert werden? Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich zu jeder Zeit daran halten. Wenn Ihre Zeit zum Lesen der Nachrichten zwischen 8 und 8:20 Uhr liegt? Das ist in Ordnung. Machen Sie einfach das Ausmaß Ihrer Nachrichtenzeit bis zum Nachmittag.
Schalten Sie Ihre Push-Benachrichtigungen aus
Push-Benachrichtigungen sind eine nicht ganz so hinterhältige Möglichkeit, uns süchtig nach unseren Geräten zu machen. Sie erscheinen mit einem Blinzeln und einem Summen und wir denken, ooach, eine wichtige Nachricht! obwohl es nur eine weitere Schlagzeile, Geburtstagsbenachrichtigung oder LinkedIn-Einladung ist, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht und Sie in den Abgrund zieht. Das Deaktivieren von Push-Benachrichtigungen oder die Verwendung der Bildschirmzeitfunktion des iPhones, um Updates für einen bestimmten Zeitraum zu blockieren, argumentiert Wolanin, ermöglicht es Ihnen, diesen Zyklus zu stoppen, bevor er beginnt. Auf diese Weise wird das Verfolgen von Nachrichten oder das Überprüfen sozialer Medien zu einer aktiven statt einer passiven Wahl – und ermöglicht es Ihnen, gesündere Gewohnheiten aufzubauen.
Schaffen Sie Abstand zwischen Ihnen und Ihren Apps
Wie oft öffnest du dein Handy und klickst automatisch auf Twitter oder Instagram? Es ist so einfach, Ihr Telefon zu ergreifen und gedankenlos auf eine Social-Media-App zu tippen. Eine Lösung? Löschen Sie die App vollständig. Dies zwingt Sie, die mobile Schnittstelle zu verwenden, die einen aktiveren Anmeldevorgang erfordert. Dies führt wahrscheinlich zu kleinen Reibungen zwischen Ihnen und der Aktion, die Sie ausführen möchten, was Ihnen Zeit zum Nachdenken gibt: Muss ich mir das jetzt wirklich anschauen? Das ist ein wichtiger Schritt.
Kondo Ihren Startbildschirm
Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie gedankenlos auf eine Social-Media-App tippen, wenn sie nicht sichtbar ist. Nehmen Sie also eine Seite von Marie Kondo und räumen Sie Ihren Bildschirm auf. Löschen Sie Apps, die Sie nicht verwenden, und ordnen Sie die Apps, die Sie zu oft verwenden, neu an, damit sie Sie nicht anstarren und jedes Mal, wenn Sie Ihr Telefon entsperren, darum betteln, angetippt zu werden. (Ja, das bedeutet auch, sie aus dem Dock an der Unterseite des Telefons zu entfernen.) Verstauen Sie sie in einem Ordner, damit Ihr Daumen nicht instinktiv darauf tippt.
Lassen Sie sich von jemandem zur Rechenschaft ziehen
Es ist immer gut, wenn jemand auf dich aufpasst. Wenn Sie also jedes Mal, wenn Sie gedankenlos scrollen, gerufen werden möchten, rekrutieren Sie Ihren Partner oder einen Freund, um Sie im Auge zu behalten. Es mag zunächst frustrierend sein, aber Verantwortlichkeit ist der Schlüssel. Vielleicht gehen Sie tiefer und richten Sie eine telefonfreie Zeit in Ihrem Haus ein, in der alle ihre Geräte stummschalten und sie für ein paar Stunden in einem dafür vorgesehenen Schuhkarton verstauen. Ja, es wird schwer sein, das glänzende, glitzernde Gerät nicht in Reichweite zu haben. Aber nach einer Weile werden Sie die Zeit genießen, die Sie davon haben.
Erfahren Sie die wahre Bedeutung Ihrer Sucht
Als Nir Eyal, Autor von Unablenkbar: Wie Sie Ihre Aufmerksamkeit kontrollieren und Ihr Leben wählen, sagte uns, wir wenden uns oft der Technologie zu, wenn wir unseren unangenehmen Gefühlen der Langeweile nicht begegnen wollen oder Angst. Er fügte hinzu, dass jeder – Erwachsene und Kinder – lernen muss, was er „die Fähigkeit des Jahrhunderts“ nennt: Unablenkbarkeit.
„Es geht nicht nur um Technologie," er sagt. „Unablenkbar zu werden bedeutet, mit persönlicher Integrität zu leben und das zu tun, was man sagt. Wenn Sie sagen, dass Sie trainieren werden, tun Sie es. Wenn Sie sagen, dass Sie richtig essen werden, tun Sie es. Wenn Sie sagen, dass Sie mit Ihren Lieben voll präsent sein werden oder die Arbeit erledigen, von der Sie gesagt haben, dass Sie sie bei der Arbeit erledigen werden, tun Sie das. Das ist das Ziel.“
Das Gegenteil von Ablenkung, betonte Eyal, ist Traktion. Das heißt, jede Aktion, die Sie zu dem führt, was Sie wollen. „Wenn Sie fernsehen wollen, großartig. Das ist Traktion“, sagt er. „Wenn Sie vorhatten, ein Videospiel zu spielen oder die Zeitung zu lesen – das ist Traktion, solange Sie dies im Voraus planen.“
Der Schlüssel zu sich selbst von Social Media zurückgewinnen liegt in der Absicht, dies zu tun. „Technologie ist nicht böse“, bemerkte Eyal. „Es muss nur geplant werden. Überprüfen Sie die Technik also nicht, wenn Sie nichts Besseres zu tun haben. Verwenden Sie es in Ihrem Zeitplan. Ich habe Zeit in meinem Zeitplan, in meinem Tag, für soziale Medien. Es ist etwas, das ich schätze. Ich verbinde mich gerne mit Freunden und bleibe über meine Branche auf dem Laufenden und erreiche die Leser meines Buches. Aber zu meiner Zeit ist es geplant.“
Gehen Sie bewusst mit Ihrem Telefon – und den technischen Gewohnheiten im Allgemeinen – um und Sie werden sich viel mehr unter Kontrolle fühlen. Und wenn Sie sich während Ihrer geplanten Zeit dafür entscheiden, jemandem beim Trocknen und Kämmen von Mango-Pit-Haaren zuzusehen, ist dies Ihre Wahl.
