Pränatale Massage ist hilfreich, um die Muskel- und Skelettbelastung zu lindern, die schwangere Frauen erfahren, wenn ein neuer Mensch in ihnen heranwächst. Aber für die meisten Massagen sind zwei erforderlich – der massierte und der Masseur. Zum Glück gibt es für viele werdende Mütter (insbesondere während einer Pandemie) ein zusätzliches Set magischer Hände im Haus, die an ihren befestigt sind liebevoller Partner. Die noch bessere Nachricht ist, wann werdende Eltern Eine Schwangerschaftsmassage lindert nicht nur kleinere Schwangerschaftsbeschwerden, sondern auch hilft werdenden Vätern, Verbindung, Intimität und Bewusstsein mit ihrem Partner und ihrem Ungeborenen aufzubauen Kind.
Wichtig ist, dass werdende Mütter von Beginn der Schwangerschaft an eine Massage bekommen können und sollten, solange es beinhaltet keinen starken Bauchdruck, so die pränatale Masseurin und Doula Sara Lyon, Gründerin von Glow Geburt & Körper pränatale Massage-Spas.
„Massage und Meditation sind eines der besten Dinge, die man tun kann, um sich auf Wehen und Elternschaft vorzubereiten“, sagt Lyon. „Es lehrt Sie, durch Unbehagen hindurch zu atmen und sich mit dem Druck zu beugen. Es lehrt dich, deinen Verstand und deinen Atem einzusetzen, um Herausforderungen zu meistern, was du jeden Tag mit deinem Zweijährigen tun wirst.“
Pränatale Massagevorbereitung: Stimmung einstellen und loslegen
Die vorgeburtliche Massage ist ziemlich unkompliziert. Bühne frei machen, kommunizieren und loslegen.
Entspannen Sie sich zunächst. Nicht Sie – Ihr Partner. „Das Wichtigste für eine gute Körperarbeit ist, dass sie nur so entspannend ist, wie die Person, die sie ausführt, entspannt ist“, sagt Lyon. „Überdenke es nicht. Berührung fühlt sich im Allgemeinen gut an.“
Neben einer entspannten Umgebung brauchen Sie nur Ihre Hände. „Ihre Werkzeuge sind Ihre Hände, Ihre Ellbogen und Ihre Unterarme“, erklärt Lyon. „Üb einfach Druck auf leckere, saftige Stellen an ihrem Körper aus. Ihre Hände werden den geringsten Druck ausüben. Ihre Unterarme sind mittelgroß und Ihre Ellbogen haben einen akuten Druck.
Dies bedeutet auch, dass Sie die Öle oder Lotionen weglassen können. Öle, wie die Angst, Massagetechniken falsch zu machen, können ein Hindernis sein, die wichtige Arbeit tatsächlich zu erledigen. Wenn Paare die Techniken in den Kreißsaal bringen möchten, ist es außerdem unwahrscheinlich, dass das Krankenhaus die Verwendung von Ölen und Lotionen von außen akzeptiert.
Aber es gibt noch etwas, was Männer zu einer vorgeburtlichen Massage mitbringen müssen: Neugier. „Sie werden etwas über den Körper Ihres Partners erfahren“, sagt Lyon. "Hab keine Angst."
Das bedeutet nicht, dass Sie direkt eintauchen. Starten Sie sanft und bleiben Sie kommunikativ. Seien Sie bereit, sich basierend auf dem Feedback Ihrer Partner anzupassen. Solange Sie das Feedback nicht persönlich nehmen und anpassungsfähig bleiben, wird es wahrscheinlich gut laufen.
Pränatale Massagetechniken
Sie benötigen keine Techniken für die pränatale Massage. Stellen Sie eine entspannte Stimmung ein, sprechen Sie mit Ihrem Partner und was sich gut anfühlt, und reiben Sie ab. Aber wenn Sie Ihr Spiel verbessern möchten – Sie pränataler Profi, Sie – sind diese Techniken der richtige Weg.
Technik 1: Double Hip Squeeze
Diese Technik erfordert keine dynamische Bewegung. Es geht einfach darum, Druck auszuüben.
Die Schwangere steht oder sitzt auf einem Gymnastikball und beugt sich in der Taille nach vorne, wobei das Gewicht ihres Oberkörpers von einer Theke, einem Tisch oder einem Hochbett getragen wird. Der Partner steht hinter ihr, legt seine Hände auf ihre Hüften, drückt nach innen und drückt die Hüften zusammen.
„Es verändert so viele Weichteilstrukturen, die für die Schwangerschaft wichtig sind“, sagt Lyon. "Es hilft Hüften, unteren Rücken, Ischiasbeschwerden und entspannt den Beckenboden."
Technik 2: Schüttle den Baum
Der Shake the Tree ist dynamischer als der doppelte Hüft-Squeeze und teilt die stehende Startposition der vorherigen Technik. Es ist mehr Bewegung als Druck, die bei dieser Technik Linderung verschafft.
Während die Schwangere ihren Oberkörper auf einer stabilen Unterlage abstützt, stellt sich der Partner hinter sie und legt seine Hände auf die Innen- und Außenseite eines ihrer Oberschenkel. Dann „schüttelt“ oder „verwirbelt“ er den Oberschenkel sanft, indem er den Muskel sanft zwischen seinen Händen hin und her rollt, fast so, als würde er versuchen, mit einem Holzscheit ein Reibungsfeuer zu entfachen. Die Idee ist, die Muskeln sanft um die Femurachse zu rollen.
„Diese Muskeln beginnen an Ihrem Becken“, erklärt Lyon. „Diese Technik entspannt und entlastet also auch die Bänder, den Beckenboden und den Rücken.“
Technik 3: Unterer Rückenschlag
Wieder beugt sich die Frau vor. Die Partner ziehen dann ihre Hände von ihrem mittleren bis unteren Rücken nach unten zu ihrem Steißbein auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Partner sollten den Schlag „vervollständigen“, indem sie die Hände nach unten ziehen, bis sie vom Körper fallen.
Technik 4: Steißbeinpresse
Partner sollten sich vorstellen, dass sich auf jeder Seite der Wirbelsäule entlang des Steißbeins Punkte befinden. Da sich die werdende Mama in einer bequemen Position nach vorne beugt, mit Oberkörperunterstützung, legt die Partnerin an Druck mit den Fingern auf die imaginären Punkte auf beiden Seiten der Wirbelsäule, von oben nach unten Schwanzknochen.
So finden Sie eine pränatale Massage
Wenn diese Techniken zu entmutigend sind, bietet Lyon einige Tipps, wie Sie einen pränatalen Massagepraktiker in Ihrer Nähe finden. „Sie wollen einen Spezialisten finden“, sagt sie. „Die Leute werden nervös, wenn sie schwangere Frauen behandeln, sodass Sie am Ende möglicherweise für eine teure Feuchtigkeitspflege anstelle einer wohltuenden Massage bezahlen.“
- Kontakt zu einer Doula: Doulas hat oft die besten Verbindungen zu pränatalen Massagepraktikern. Sie sollten in der Lage sein, eine Überweisung zu machen oder die Behandlung selbst anzubieten.
- Lesen Sie zuerst die schlechtesten Bewertungen: Vermeiden Sie Massagepraktiker, bei denen Kunden über Verletzungen klagen.
- Suchen Sie nach Stichworten: Massagepraktiker, die hoch bewertet sind und die pränatale Massage speziell erwähnen, sind gute Wetten.
Lyon stellt fest, dass die Verbindungen, die durch die Verbindung durch Massagen aufgebaut werden, unabhängig davon, wie Paare es tun, den Vätern letztendlich helfen, während der Wehen effektiver zu sein. „Wenn Sie dies tun und bis zur Geburt über Körpergefühle kommunizieren, sprechen Sie diese Sprache bereits“, sagt sie. "Körperlich und verbal."
