Babys, die wach sind, halten ihre Eltern wach, und das kann Eltern und Baby tagsüber mürrisch machen. Aber über den Untergangszyklus des Schlafentzugs hinaus ist ein hochwertiger Babyschlaf entscheidend für das frühe Wachstum und die frühe Entwicklung, da bis zu 75 Prozent des Wachstumshormons eines Babys während des Schlafs produziert werden. Und das macht es zu einem perfekten Thema für die laufende Forschung, die neue Erkenntnisse darüber liefert, wie Eltern Babys zum Einschlafen bringen und sie länger schlafen lassen.
Neue Erkenntnisse zu Bildschirmen und Schlafdauer
Studie veröffentlicht in der Juni-Ausgabe 2021 von Das BMJ hat das Verständnis des Einflusses der Bildschirmzeit auf unregelmäßige Schlafmuster und kürzere Schlafdauer gestärkt. Um zu ihrer Schlussfolgerung zu gelangen, untersuchten Forscher der Geisel School of Medicine Department of Biomedical Data Science des Dartmouth College die von der Mutter gemeldete Bildschirmnutzung und den Schlaf Gewohnheiten von 550 Babys aus einer rassisch und sozioökonomisch unterschiedlichen Stichprobe – 67 Prozent der Säuglinge waren Schwarze und 54,5 Prozent stammten aus Haushalten, die weniger als 20.000 US-Dollar pro Jahr verdienten Jahr.
Nach einem Blick auf die Daten stellten die Forscher fest, dass beim Vergleich von Babys, die der Bildschirmzeit ausgesetzt waren, Babys, die vor 12 Monaten nicht der Bildschirmzeit ausgesetzt waren, war mehr Bildschirm mit weniger Nachtzeit verbunden Schlaf. Dies galt insbesondere für Babys, die dem Fernseh- und DVD-Gebrauch ausgesetzt waren.
„Zum Beispiel schlief ein Säugling, der während des Untersuchungszeitraums durchschnittlich 1 Stunde Fernsehen + DVD geschaut hatte, durchschnittlich 9,20 Stunden pro Nacht um 12 Monate im Vergleich zu 9,60 Stunden pro Nacht bei einem Säugling ohne Bildschirmzeit im Studienzeitraum“, so die Studienautoren schreiben.
Das mag nicht nach viel Zeit erscheinen, hat aber das Potenzial, Schlafmuster zu stören und Probleme zu verursachen.
Diese Ergebnisse bauen auf einer systematischen Überprüfung und Metaanalyse von 31 Schlafstudien auf, die in der Februar-Ausgabe 2020 von. veröffentlicht wurden Schlafmedizin Bewertungen. In dieser Studie haben britische Forscher fanden heraus, dass „Bildschirmzeit ungünstig mit mehreren Schlafergebnissen bei Säuglingen, Kleinkindern und Vorschulkindern verbunden ist. Umgekehrt war bei Kleinkindern und Vorschulkindern mehr Zeit mit Spielen im Freien und mit intensiverer körperlicher Aktivität mit besseren Schlafergebnissen verbunden.“
Kinderarzt Dr. Sara Huberman Carbone erklärt, dass die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen den Schlaf negativ beeinflussen kann, da sie blaues und weißes Licht ähnlich der Sonne emittieren. „Dieses Licht kann unseren zirkadianen Rhythmus in die falsche Richtung verschieben und die Freisetzung von Melatonin, unserem Schlafhormon, verzögern“, sagt sie. „Im Wesentlichen kann das Licht von Bildschirmen unseren Körper dazu bringen, zu denken, dass es Tag ist, und den Schlaf verzögern. Das Anschauen von Shows oder das Spielen von Spielen kann auch für Kleinkinder anregend sein und es für ein Kleinkind schwierig machen, sich zu beruhigen und ungestört zu schlafen.“
Wenn Eltern etwas zur Schlafenszeit ihres Babys oder Kleinkindes hinzufügen möchten, schlägt Carone stattdessen vor, Bücher zu lesen. „Das Lesen mit Ihrem Kind hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass es die Lese- und Sprachkompetenz fördert und eine schöne Möglichkeit ist, mit Ihrem Kleinkind in Kontakt zu treten“, sagt sie. „Routine ist auch der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf. Eine konsequente Schlafenszeit mit einer einfachen Schlafenszeitroutine wie Bad, Zähneputzen, Buch und Bett zu haben, kann die Voraussetzungen für einen guten Schlaf schaffen.“
Babymassage zur Steigerung der Schlafquantität und -qualität
Mehrere neue Studien haben ergeben, dass die Babymassage eine hilfreiche Ergänzung zu einer bildschirmfreien Schlafenszeit sein kann. Ein Beispiel für neue Erkenntnisse zur Babymassage finden Sie in der Studie 2021 auf Die Auswirkungen der Babymassage auf die Schlafqualität bei Säuglingen im Alter von 1-7 Monaten. Indonesische Forscher haben 25 Säuglinge untersucht, von denen 80 Prozent angeblich schlecht geschlafen haben sechs von sieben Babys zeigten eine Verbesserung der Schlafqualität nach der Einführung der Massage.
Diese Ergebnisse ähneln einer malaysischen Studie über die Wirkung von Massagen auf den Babyschlaf bei Säuglingen im Alter von 3 bis 6 Monaten. In der Studie, die im Malaysian Journal of Medical Research veröffentlicht wurde, fanden Wissenschaftler heraus, dass in einer kleinen Stichprobe der Babyschlaf eine volle Stunde nach der Massage vor dem Zubettgehen zunahm.
Der große Vorbehalt bei diesen Studien besteht darin, dass die Stichprobengrößen sehr klein sind. Es ist jedoch möglich, dass neben der allgemeinen Entspannung Ihres Babys andere Vorteile der Massage kollektiv zu einer qualitativ hochwertigen Erholung beitragen.
Die indonesischen Forscher weisen darauf hin, dass die Säuglingsmassage „die Aktivität des Vagusnervs für eine verbesserte Atmung stimuliert, stärkt das Immunsystem, schult Babys frühzeitig über Körperteile und erhöht den Sauerstoff- und Nährstofffluss Zellen."
Dr. Carone betont die wohltuenden Aspekte der Massage, die zu einer qualitativ hochwertigen Erholung beitragen. „Massage ist eine schöne Möglichkeit für Eltern, durch Haut-zu-Haut-Kontakt mit ihrem Kind eine Bindung zu ihrem Kind aufzubauen“, sagt sie. „Es kann auch das Schreien bei Säuglingen reduzieren und dabei helfen, Beschwerden durch Blähungen zu lindern.“
So massieren Sie Ihr Baby
- Beginnen Sie damit, eine warme und ruhige Umgebung zu schaffen.
- Finden Sie den richtigen Druck für Ihr Kind.
- Verwenden Sie sanfte, langsame Bewegungen auf dem Rücken, den Beinen und Armen Ihres Kindes.
- Kitzeln vermeiden.
- Schätzen Sie die Reaktion Ihres Kindes ein. Wenn sie sich winden oder sich unwohl fühlen, warten Sie mit der Massage und versuchen Sie es zu einem anderen Zeitpunkt.
Es kann einige Zeit dauern, bis sich Babys an die Massage gewöhnen, also erwäge, sie tagsüber zu gewöhnen, bevor du versuchst, sie zu einem Teil der Schlafenszeit zu machen. Sie anzufeuern, anstatt sich zu beruhigen, wird die Schlafenszeit für alle Beteiligten schmerzhaft machen.
Während diese neuen Erkenntnisse über den Schlaf Eltern dabei helfen, neue Techniken zur Bekämpfung von Schlafdefiziten in Betracht zu ziehen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass einige Babys einfach keine guten Schläfer sind. Außerdem durchlaufen fast alle Kinder eine Phase, in der sie nicht gut schlafen. Aber Strategien zu finden, die die Schlafdauer und -qualität zumindest schrittweise verbessern, sind willkommene Schritte auf dem Weg zur Ruhe.
