Hatten Sie jemals eine einzige Textzeile, die Ihr geändert hat? Hochzeit? Es ist mir nur einmal passiert und die fragliche Zeile kam von Eheexperten Schwul und Katie Hendricks: „Wir bekommen zu jeder Zeit und in jeder Hinsicht genau das, wofür wir uns verpflichtet haben.“ Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um bei dieser Idee zu sitzen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um es einzulassen. Denken Sie daran, dass Sie sich irgendwie dafür einsetzen, alle Probleme und Herausforderungen zu bewältigen, die Sie im Laufe des Tages in der Ehe erleben. Das ist richtig, Sie sind beispielsweise den Kontrollproblemen eines Partners, sarkastischen Kommentaren oder mangelnder Zuneigung verpflichtet.
(Natürlich sind diesem Gedankenexperiment Grenzen gesetzt. Es funktioniert mit kleinen Irritationen und Konflikten und ist sicherlich kein Leitprinzip, wenn es mit großen Traumata oder Missbrauchssituationen konfrontiert wird.)
Die meisten von uns schrecken beim bloßen Gedanken an diese Idee zurück. Wir spüren einen tiefen Widerstand dagegen. Unsere Gedanken überfluten uns mit Abwehrgedanken: „Wie kann das sein?“ "Warum sollte ich mich für all diesen Kampf einsetzen?" oder "Ich bin hier nicht das Problem."
Aber wenn Sie diese anfänglichen Widerstandswellen durchlassen können, wenn Sie sich einer radikalen Neugier öffnen können, dann kann dieses einfache Gedankenexperiment Ihre Ehe und Ihr Leben verändern.
Wieso den? Es stellt unsere gewöhnliche Sichtweise auf die Ehe auf den Kopf. Wir glauben, dass die meisten unserer Probleme von außen kommen. Diese Verkabelung klingt wie „Wenn nur mein Partner liebevoller oder engagierter wäre“ oder „Wenn nur meine Großfamilie nicht so verrückt wäre“ oder „Wenn nur die Welt nicht so außer Kontrolle wäre“. Wenn sich nur diese Dinge ändern würden, wir denken, dann könnte ich endlich glücklich sein.
Das Gedankenexperiment der Hendricks fordert Sie jedoch heraus, diese Gedanken, wenn auch nur für einen Moment, beiseite zu legen und sich stattdessen zu fragen, wie Sie diese Probleme für sich selbst schaffen könnten. Auf den ersten Blick mag diese Vorstellung total deprimierend klingen. Aber am Ende ist es tatsächlich radikal stärkend. Denn wenn Sie an der Entstehung dieser Probleme mitgewirkt haben, müssen Sie auch die Macht haben, sie zu ändern.
Wie also können Sie diesen Perspektivwechsel zu dem, was die Hendricks als 100-prozentige Verantwortung bezeichnen, optimal nutzen? Führen Sie diese Schritte aus.
1. Identifizieren Sie Ihre unbewussten Verpflichtungen.
Der erste Schritt besteht darin, diese Verpflichtungen klarer zu sehen. Um dies zu tun, kann es hilfreich sein, sich zu fragen: „Was sind die problematischen Ergebnisse, die ich in der Ehe erziele?“ "Wo stecke ich fest?"
Schreiben Sie dann Ihre Antworten auf.
Viele Leute sagen mir zum Beispiel, dass sie sich über ihren Partner verärgert fühlen, weil er sich nicht genug um ihn kümmert, nicht genug tut oder ihn nicht genug liebt. Wenn dies das problematische Ergebnis ist, das Sie in der Ehe erzielen, schreiben Sie auf: „Mein Partner ist nicht fürsorglich, verlobt oder liebevoll genug.“
2. Fragen Sie sich: "Wie bin ich dazu verpflichtet?"
Nun zu der überwältigenden Frage: „Wie bin ich entschlossen, dieses Ergebnis zu erzielen?“
Dies ist keine dieser Fragen, die Sie stellen, 15 Sekunden lang nachdenken und dann hinter sich lassen. Nein, das ist eine Frage, über die man meditieren sollte. Es ist eine Frage, die Sie in Ihren Kopf einpflanzen und dann eine Weile bei sich sitzen lassen sollten.
Sobald Sie darüber nachgedacht haben, schreiben Sie die ein bis drei Möglichkeiten auf, wie Sie dieses Muster an Ort und Stelle halten.
Wenn Ihr Partner Ihnen zum Beispiel nicht genug Liebe und Zuneigung zeigt, lautet Ihre Frage: „Wie bin ich entschlossen, einen unliebsamen Partner zu haben?“
Wenn Sie sich diese Frage genauer ansehen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie in dieser Dynamik eine Rolle spielen. Zum Beispiel kann es sein, dass du Zuneigung erwartest, deinem Partner aber auch nicht genug davon gibst. Oder es könnte sein, dass Sie wichtige Projekte, Hausarbeiten oder Aufgaben rund um das Haus nicht ausführen. Oder vielleicht gibt es Angst, die diese Dynamik festhält: Ihre Angst, verletzlich zu sein, Ihre wahren Emotionen zu zeigen und nach dem zu fragen, was Sie wirklich wollen.
3. Bauen Sie eine verpflichtungsbrechende Gewohnheit auf
Wollen Sie dieses Engagement wirklich ändern?
Es lohnt sich, diese Frage zu stellen, denn meistens profitieren wir tatsächlich in irgendeiner Weise von diesen dysfunktionalen Verpflichtungen. Wir bekommen das Gefühl, die Kontrolle zu haben. Wir bekommen Recht. Oder wir bekommen das Ehrenzeichen, das damit einhergeht, ein moderner Supervater zu sein.
Angenommen, Ihre Antwort lautet „Ja“, dass Sie diese Verpflichtung ändern möchten, besteht der letzte Schritt darin, eine neue Gewohnheit zu schaffen, die Verpflichtung zu brechen. Es ist etwas, das Sie jeden Tag tun können, um die Dynamik des von Ihnen identifizierten Engagements zu unterbrechen.
Wenn Sie sich zum Beispiel dafür einsetzen, einen unliebsamen Partner zu haben, könnte Ihre neue Angewohnheit sein: Ihre innere Erfahrung Ihrem Partner zu offenbaren (und – für Bonuspunkte – dies von einem Ort aus zu tun) Freundlichkeit).
Wenn Sie sich für eine Ehe einsetzen, in der Sie ständig um Fairness kämpfen, kann dies zur Gewohnheit werden, jeden Tag einen radikal großzügigen Beitrag für Ihren Partner zu leisten.
Wenn Sie sich verpflichtet haben, niemals Zeit miteinander zu verbringen, sollten Sie sich am Ende eines jeden Tages 20 Minuten Zeit nehmen, um Ihre Erfahrungen auszutauschen.
Diese neue Gewohnheit wird Ihnen helfen, Ihr altes Engagement zu durchbrechen und ein neues zu entwickeln – ein Engagement, das darauf abzielt, Ihnen ein anderes, besseres Ergebnis zu liefern.
Nate Klemp, PhD ist Co-Autor des neu erschienenen Die 80/80-Ehe: Ein neues Modell für eine glücklichere, stärkere Ehe. Außerdem ist er zusammen mit Eric Langshur Co-Autor des New York Times Bestsellers Beginnen Sie hier: Meistern Sie die lebenslange Gewohnheit des Wohlbefindens und leistet regelmäßig Beiträge für Inc. Zeitschrift, Schnelles Unternehmen, und Achtsam.
