Die grassierende Coronavirus-Pandemie sowie politische Turbulenzen und Unsicherheiten haben viele von uns überwältigt.
Fast seit Anfang 2020 sahen sich die Menschen mit düsteren Aussichten konfrontiert, da Krankheit, Tod, Isolation und Arbeitsplatzverluste wurden zu unwillkommenen Bestandteilen unserer Realität. Am Mittwoch sahen viele von uns entsetzt und verzweifelt zu, wie Aufständische stürmten das US-Kapitol.
In der Tat waren während all dieser Zeiten sowohl die dunklen als auch die hellen Seiten der menschlichen Natur offensichtlich, da viele Menschen damit beschäftigt waren außergewöhnliches Mitgefühl und Mut, als andere es waren Gewalttaten begehen, Eigennutz oder Gier.
Dieser Artikel ist neu veröffentlicht von Die Unterhaltung unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das originaler Artikel. Lies das originaler Artikel, von Jaqueline S. Mattis, Dekan der Fakultät bei Rutgers-Universität Newark.
Als wissenschaftlicher Mitarbeiter, dessen Arbeitsschwerpunkte sind Positive Psychologie
Hoffnung vs. Optimismus
Lassen Sie uns zuerst verstehen, was Hoffnung ist. Viele verwechseln Optimismus mit Hoffnung.
Karl R. Snyder, Autor von "Die Psychologie der Hoffnung“ definierte Hoffnung als die Tendenz, gewünschte Ziele als möglich zu sehen und diese Ziele mit „Agenturdenken“ anzugehen, einer Überzeugung, dass Sie oder andere die Fähigkeit haben, die Ziele zu erreichen. Er definierte Hoffnung auch als „Wegedenken“, ein Fokus auf die Kartierung von Routen und Plänen, um diese Ziele zu erreichen.
Optimismus ist anders. Psychologe Charles Carver definiert Optimismus als allgemeine Erwartung, dass in Zukunft Gutes passieren wird. Optimisten neigen dazu, das Positive zu suchen und manchmal negative Informationen zu leugnen oder zu vermeiden. Zusammengefasst geht es bei Optimismus darum, gute Dinge zu erwarten; Bei der Hoffnung geht es darum, wie wir planen und handeln, um das zu erreichen, was wir wollen.
Hier sind fünf Schlüsselstrategien, um in diesen schwierigen Zeiten Hoffnung zu kultivieren:
1. Etwas tun – mit Zielen beginnen
Hoffnungsvolle Menschen wünschen nicht – sie stellen sich vor und handeln. Sie etablieren klare, erreichbare Ziele und mache einen klaren Plan. Sie glauben an ihre Handlungsfähigkeit – das heißt an ihre Fähigkeit, die Ergebnisse zu erzielen. Sie erkennen, dass ihr Weg von Belastungen, Hindernissen und Misserfolgen geprägt sein wird. Entsprechend Psychologen wie Snyder und andere, Menschen, die hoffnungsvoll sind, können „diese Barrieren antizipieren“ und sie „wählen“ die richtigen „Wege“.
Weiter, hoffnungsvolle Leute anpassen. Wenn ihre Hoffnungen durchkreuzt werden, neigen sie dazu, sich mehr darauf zu konzentrieren, Dinge zu tun, um ihre Ziele zu erreichen.
Als Psychologe Eddie Tongschreibt, „hoffnungsvolle Menschen neigen dazu zu denken, dass die gewünschten Ziele auch dann erreichbar sind, wenn die persönlichen Ressourcen erschöpft sind.“ Mit anderen Worten, hoffnungsvolle Menschen bestehen auch dann, wenn die Aussichten nicht so günstig sind.
Wichtig ist, dass Beweise dafür sprechen, dass die glauben, dass man fähig ist Das Erreichen seiner Ziele kann für die Hoffnung wichtiger sein, als zu wissen, wie man diese Ziele erreicht.
2. Nutze die Macht der Unsicherheit
Mehrere Forscher haben argumentiert, dass Einzelpersonen in der Lage sein müssen, die „Möglichkeit des Erfolgs“ wahrzunehmen, damit Hoffnung aufkommen kann.
Die Forschung zeigt, dass viele Unsicherheiten des Lebens Menschen helfen können, in schwierigen Zeiten Hoffnung zu kultivieren. Zum Beispiel a Studie 2017 zeigten, dass Eltern von Kindern, bei denen Multiple Sklerose diagnostiziert wurde, die Tatsache nutzten, dass so wenig über die Erkrankung im Kindesalter bekannt ist, um ihre Hoffnung zu stärken und zu erhalten. Die Eltern argumentierten, dass es so schwierig ist, Multiple Sklerose im Kindesalter genau zu diagnostizieren, und die Prognose ist so unterschiedlich, dass die Möglichkeit bestand, dass ihre Kinder falsch diagnostiziert wurden und sie sich erholen und normal leben können lebt.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine ungewisse Zukunft viele Möglichkeiten birgt. Unsicherheit ist also kein Grund zur Lähmung, sondern ein Grund zur Hoffnung.
3. Verwalten Sie Ihre Aufmerksamkeit
Hoffnungsvolle und optimistische Menschen zeigen Ähnlichkeiten und Unterschiede in den Arten von emotionalen Reizen, auf die sie in der Welt achten.
Zum Beispiel, PsychologeLucas Kelberer und seine Kollegen festgestellt, dass Optimisten suchten eher nach positiven Bildern, wie dem von glücklichen Menschen, und vermeiden Sie Bilder von Menschen, die depressiv wirken.
Hoffnungsvolle Menschen suchten nicht unbedingt nach emotional positiven Informationen. Menschen mit großer Hoffnung verbrachten jedoch weniger Zeit damit, emotional zu achten traurige oder bedrohliche Informationen.
In einer Welt, in der wir mit Optionen für das, was wir lesen, sehen und hören, überwältigt sind, kann die Hoffnung aufrechterhalten werden erfordert nicht, dass wir nach positiven Informationen suchen, aber es erfordert, dass wir negative Bilder und Botschaften vermeiden.
4. Suche nach Gemeinschaft. Geh nicht alleine
Hoffnung ist in Isolation schwer zu ertragen. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die sich für einen sozialen Wandel einsetzen, insbesondere Aktivisten gegen Armut, Beziehungen und Gemeinschaft gab Anlass zur Hoffnung und entzündete ihre Überzeugung, weiter zu kämpfen.
Die Verbindung zu anderen ermöglichte es den Aktivisten, ein Gefühl der Verantwortlichkeit zu empfinden, zu erkennen, dass ihre Arbeit wichtig ist und dass sie Teil von etwas Größerem sind als sie selbst.
Beziehungen sind wichtig, aber die Gesundheitsforschung legt auch nahe, dass die Erhaltung der Hoffnung zum Teil von dem jeweiligen Unternehmen abhängt, das wir führen. Zum Beispiel bewahrten Eltern chronisch kranker Kinder oft ihre Hoffnung, indem sie sich von oder Interaktionen vermeiden mit negativen Menschen, die ihre Bemühungen, positive Ziele zu suchen, herausgefordert haben. Wir können hoffnungsvoll bleiben, wenn wir uns mit anderen verbinden, die uns zur Rechenschaft ziehen und uns daran erinnern, warum unsere Kämpfe wichtig sind.
5. Schau dir die Beweise an
Hoffnung braucht auch Vertrauen. Hoffnungsvolle Menschen vertrauen auf Daten, insbesondere in Zeugnisse der Geschichte. Die Forschung zeigt zum Beispiel, dass Anti-Armuts-Aktivisten Hoffnung schöpften, weil sie wussten, dass Menschen, die sich im Widerstand zusammenschlossen, historisch gesehen in der Lage waren, Veränderungen zu bewirken.
Um Hoffnung zu kultivieren und aufrechtzuerhalten, müssen wir also Beweise aus unserem eigenen Leben, unserer Geschichte und der Welt insgesamt sammeln und diese Beweise verwenden, um unsere Pläne, Wege und Handlungen zu leiten. Hoffnung erfordert auch, dass wir lernen, diese Daten zu nutzen, um Fortschritte effektiv zu kalibrieren – egal wie klein sie sind.
