Wer von uns, außer denen von Ihnen, die in einer abseits des Netzes lebenden Jurte leben oder bei Win For Life groß rausgekommen sind, hat keine Mühe, dieses Ideal zu erreichen? Work-Life-Balance? Das Wort Balance scheint sogar eine Dehnung zu sein, was mit Smartphones, Slack und anderen Technologien, die die Grenze zwischen Büro und Alltag verwischen, verwischt. Es ist eher eine Work-Life-Triage. Und wenn wir nicht aufpassen, kann der Stress von Deadlines, Meetings, Treffen, Kontaktbasen und Meetings, um diese Treffen über Kontaktbasen zu diskutieren, in das Privatleben einfließen. Kein tolles Aussehen, wenn man bedenkt, dass Sie sich in den Augen Ihrer Familie in einen mürrischen, abgelenkten, Phubber der nie aufhört zu arbeiten, weil Arbeit, Arbeit, Arbeit. Der Weg, dies zu verhindern, besteht also darin, positive Gewohnheiten nach der Arbeit aufzubauen, die es Ihnen ermöglichen, sich wegzuwerfen betonen (oder lass dich zumindest nicht ruinieren), bevor du nach Hause kommst. Hier, nach Ansicht einiger Produktivitätsexperten, gibt es einige Möglichkeiten, genau das zu tun.
Machen Sie eine „mentale Pendelstrecke“
Manchmal ist die offensichtliche Antwort am schwierigsten in die Praxis umzusetzen. Aber einer der besten Ratschläge ist, dass Sie sich am Ende Ihres Arbeitstages etwas Zeit nehmen, um sich von dem Stress zu trennen, der Sie bei der Arbeit quält. „Setzen Sie sich eine Absicht, sagen Sie sich selbst, dass Sie nach Hause gehen und den Arbeitsstress hinter sich lassen“, sagt die Psychologin Sena Moran. Moran hat dafür den Begriff „mental pendeln“ geprägt. „Es unterstreicht den Kunden wirklich, dass nur weil sie physisch zu Hause ankommen, sie nicht wirklich zu Hause sind. Sie müssen auch mental nach Hause kommen, und das erfordert eine bewusste Absicht.“ Ob achtsames Atmen, entspannende Musik oder etwas anderes, die Idee ist, eine Routine zum Abschalten zu schaffen.
Auf dem Heimweg den Stecker ziehen
Unabhängig davon, ob Sie 15 Minuten oder 55 Minuten pendeln, kann dies eine Zeit sein, die Sie mit Bedacht nutzen können, um Dinge zu tun, die Ihre Denkweise verbessern, wenn Sie durch die Tür gehen. „Ich versuche, meinen Arbeitsweg normalerweise zu nutzen, um etwas Zeit für mich zu haben“, sagt Christopher Willard, Psy. D, ein Psychologe und Autor von Achtsam aufwachsen und Resilienz stärken. Willard hört Musik, ruft einen alten Freund an, um sich zu treffen, oder achtet einfach darauf, wie schön die Fahrt ist. „Auf der Heimfahrt Dankbarkeit üben, um besser gelaunt anzukommen, was gut gelaufen ist und wen ich im Büro schätze“, sagt er. „Zur Hölle, sogar beim Pendeln tief durchatmen, besonders den letzten Teil davon, um durch die Tür zu gehen besser fühlen." Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, gehen Sie um den Block spazieren oder haben Sie eine Art Routine.
Legen Sie zu Hause feste E-Mail- und Telefonregeln fest
Wir alle greifen den ganzen Tag und bis in den Abend hinein nach unseren Telefonen. Aber selbst der harmloseste Blick kann Sie in einen Kaninchenbau schicken, der dazu führt, dass Sie sich von Ihrer Familie trennen und wieder an die Arbeit gehen. Abende und Wochenenden sollten möglichst telefonfrei sein. „Wenn Sie am Sonntag Ihre E-Mails checken, greift die Arbeit nicht in Ihr Privatleben ein. Du lädst es ein“, sagt Maura Thomas, Autorin von Persönliche Produktivitätsgeheimnisse und Arbeit ohne Wände. „Ihr Chef erwartet wahrscheinlich keine Echtzeit-Antworten auf seine nächtlichen E-Mails. Zugegeben, das macht Late-Night-E-Mails immer noch nicht zu einer guten Sache. Aber wenn Sie dies wissen, können Sie sie während Ihrer Ausfallzeit ignorieren.“
Holen Sie sich Ihre Ruhe
Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil, um sich geistig und körperlich gesund zu halten, und es ist besonders wichtig, wenn Sie gestresst sind. Strebe nach mindestens sieben Stunden guten, erholsamen Schlafes pro Nacht an, um deinen Geist und Körper ins Gleichgewicht zu bringen. „Um gut zu schlafen, sollten Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen blaues Licht ausschalten“, sagt Tim Frie, Experte für Elterngesundheit und Gründer des Institut für Funktionelle Ernährung. „Das bedeutet, dass Sie sich von Ihrem Telefon, dem Fernseher und Ihrem Computer fernhalten. Machen Sie dies als Teil Ihrer nächtlichen Routine und beginnen Sie, erholsamer zu schlafen.“
Ändern Sie Ihre Sprache
Schon das Ändern eines Satzes in Ihrer täglichen Rede kann eine starke Wirkung haben. Anstatt zu sagen: „Ich muss…“ sagen Sie „Ich muss…“ Wenn Sie also von der Arbeit gehen, sagen Sie nicht: „Ich muss nach Hause und meine Familie“, versuchen Sie, „ich kann nach Hause gehen und meine Familie sehen.“ Wenn Sie dieses eine Wort von „have“ in „get“ ändern, kann dies Ihre Perspektive. „Es ist ein kleiner Sprachwandel, der große Auswirkungen hat“, sagt Regan Walsh, eine Führungskraft und Lebensberaterin. „Ich esse nicht nur mit meinem Mann zu Abend – ich komm zu mit ihm zu Abend essen. Und er mit mir. Wir entscheiden uns, Zeit miteinander zu verbringen und sind dankbar, wenn wir dazu kommen. Ich komme auch dazu, die Arbeit bei der Arbeit zu verlassen und genieße die Zeit mit den Menschen, die ich am meisten liebe. Es ist eine Entscheidung, an der Sie jeden Tag hart arbeiten müssen.“
Achte auf deine Ernährung
So viele von uns sind tagsüber unterwegs, dass wir vergessen zu essen, oder einfach nur eine Tasse Kaffee oder einen Schokoriegel wegwerfen, um uns bis fünf zu tanken (wer mache ich Witze? frühestens sieben) Leider wird Sie das irgendwann einholen, was Ihnen nicht nur Energie raubt, sondern Sie auch reizbarer macht als [hier irgendeine Rolle von Harrison Ford in der späten Karriere einfügen]. Wenn Sie tagsüber nichts gegessen haben, nehmen Sie sich auf der Heimfahrt einen Moment Zeit, um einen gesunden Snack zu sich zu nehmen. „Wie viele Ehefrauen bestätigen werden, ist ein hungriger Ehemann ein mürrischer Ehemann“, sagt Raffi Bilek, Therapeut und Direktor des Baltimore Therapy Center. „Sicher zu stellen, dass man richtig ernährt ist und Energie hat, um durchzuhalten, ist eine notwendige Voraussetzung, um Stress aus dem Haus zu halten.“
Stellen Sie sicher, dass Ihr Urlaub tatsächlich ein Urlaub ist
Lassen Sie Ihren Urlaub von niemandem und nichts im Wege stehen. Sehr oft sagen Mitarbeiter ihren Vorgesetzten, dass sie auch im Urlaub im Notfall erreichbar sind. Experten raten davon ab. „Der Vorteil des Urlaubs liegt darin, dass man abwesend und abgekoppelt ist“, sagt Thomas. „Das gibt Ihrem Geist den Raum zum Entspannen und Auftanken – was Sie kreativer und effektiver macht, wenn Sie wieder bei der Arbeit sind. Wenn Sie nie wirklich wegkommen, können Sie diese Vorteile nie vollständig nutzen.“
