Das Wichtigste zuerst: Beim Waldbaden geht es nicht darum, sich abzustreifen und in einen Laubhaufen zu tauchen. Wenn das Ihr Ding ist, haben Sie mehr Macht, aber die offizielle Praxis des Waldbadens besteht darin, die Sinne zu nutzen, um sich mit ihnen zu verbinden Natur (in voller Kleidung). Diese absichtliche Praxis hat eine Menge Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit, einschließlich der Senkung des Blutdrucks, der Pulsfrequenz und der Angstzustände im Vergleich zu einem normalen Spaziergang um den Block. Und das ist nur der Anfang dessen, was Waldbaden, auch bekannt als Shinrin-Yoku, für Ihre Gesundheit tun kann. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Kinder in die Natur zu bringen und sie zu beschäftigen, wenn sie dort sind, im Winter, Frühling, Sommer oder Herbst.
Was ist Waldbaden (Shinrin-Yoku)?
Waldbaden ist im Wesentlichen ein achtsamer Spaziergang in einer natürlichen Umgebung. In der Praxis bedeutet dies, Geräte zurückzulassen (oder auszuschalten) und Ihre Sinne wieder auf die natürliche Welt einstimmen zu lassen.
„Waldbaden kam in den frühen 80er Jahren aus Japan als eine bewusste Zeit in der Natur mit all unseren Sinnen“, sagt Erica Timko Olson, PhD, ein Professor an der Adult and Gerontological Health Cooperative an der University of Minnesota School of Nursing, der naturbasierte Therapien und Wellness studiert. „Bemerken ist das Größte“, sagt sie. „Es geht darum, den Geräuschen, Gerüchen, den Gefühlen beim Berühren der Bäume, Pflanzen und Gräser voll und ganz präsent zu sein. Mit all unseren Sinnen in der Natur in dieser vollständigen, verkörperten Erfahrung.“
Es muss nicht ätherisch sein, um zu funktionieren – Pilzsuche, Vögel beobachten, und Anlagenkennung alle bieten psychologische und physiologische Vorteile. Technisch gesehen muss Waldbaden nicht einmal im Wald sein, um zu funktionieren; Ein Spaziergang durch eine grüne Nachbarschaft kann ein ähnliches Erlebnis bieten.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Ihr typischer Naturspaziergang nicht ausreicht. Da muss man sich mehr einlassen. Um Ihre Kinder dazu zu bringen, diese tiefere Verbindung herzustellen, stellen Sie ihnen einfache Fragen, bei denen sie ihre Sinne einsetzen müssen. Was hören sie? Was sehen sie? Wie fühlt sich dieser Stein an? Wie unterscheidet sich die Rinde der Eiche von der Rinde der Platane? Wenn Sie eine Pflanze finden, von der Sie wissen, dass sie essbar ist, wie Geißblatt, wie schmeckt sie dann?
Die wissenschaftlichen Vorteile des Waldbadens
Waldbaden mag zu erhaben klingen, um wissenschaftlich zu sein, aber echte Forschung unterstützt diese Praxis. Bei prähypertensiven Erwachsenen und solchen, die bereits hohen Blutdruck haben, ist es beispielsweise wirksam bei der Senkung des Blutdrucks, der Pulsfrequenz und des Angstniveaus, laut a Rezension von 14 Studien. Es verbessert auch die Stimmung, die Lebensqualität, die Stoffwechselfunktion sowie das Herz und die Lunge.
Sie müssen keinen hohen Blutdruck haben, um vom Waldbaden zu profitieren. Ein kleiner, neuer lernen fanden heraus, dass Männer in Tokio nach dem Waldbaden einen höheren Gehalt an Anti-Krebs-Proteinen und natürlicher Killerzellen-Aktivität aufwiesen. „Es erhöht Ihre natürlichen Killerzellen, von denen wir wissen, dass sie sehr wichtig sind, um Krebszellen in unserem Körper abzuwehren“, sagt Timko Olson.
Eine weitere kleine, kürzlich durchgeführte Studie an Männern mittleren Alters mit Herzerkrankungen ergab, dass ein Waldspaziergang effektiver als ein Stadtspaziergang war bei der Senkung ihrer Pulsfrequenz sowie bei der Erhöhung ihrer Werte für Vitalität und Senkung der Werte für Depression, Müdigkeit, Angst und Verwechslung.
In unsicheren Zeiten, wie z Covid-19 Pandemie, kann das Praktizieren von Achtsamkeit in der Natur besonders vorteilhaft für das psychische Wohlbefinden sein, so a Überprüfungsstudie 2020. Es kann auch stärkt das Immunsystem.
„Wenn ich nur darüber rede, atme ich tiefer ein und entspanne mich“, sagt Timko Olson. „Jeden Tag gibt es mehr und mehr Forschungen zu den Vorteilen, in diesen Grünflächen zu sein und zu gehen.“
Wie lange braucht man also zum Waldbaden, damit es wirkt? „Eine europäische Studie ergab, dass wir 120 Minuten pro Woche fotografieren sollten“, sagt Timko Olson. „Es ist in gewisser Weise wie bei den neuen 10.000 Schritten heute, dass 120 Minuten pro Woche für die Menschen den größten Vorteil zu haben scheinen, Zeit in der Natur zu verbringen.“
Sie können diesen zweistündigen Abschnitt auf einmal absolvieren oder im Laufe der Woche in mehrere Waldspaziergänge einteilen. Denn wann du es tust, spielt keine Rolle. Alles, was zählt, ist, nach draußen zu gehen.
