Es ist die traurige Wahrheit, dass Ihr Neujahrsvorsatz wahrscheinlich scheitern wird, egal wie viele Versprechen Sie sich selbst machen.„Ich denke, das generelle Problem bei den Neujahrsvorsätzen ist, dass es den meisten Menschen an Vorbereitung mangelt“, sagt Martin Oscarsson, ein Psychologe an der Universität Stockholm, der Resolutionen studiert hat. „Ich könnte mir vorstellen, dass die meisten Leute bei einem Silvester Party, und das Thema kommt auf, und dann versuchen sie, sich etwas einfallen zu lassen, worüber sie nicht wirklich nachgedacht haben.“
Wenn dies nach Ihnen klingt oder selbst wenn Sie nach langer Vorbereitung bei einer Lösung gescheitert sind, betrachten Sie dies als Ihre offizielle Entschuldigung für die Schuld an gescheiterten Vorsätzen in der Vergangenheit. Als Glücksexperte Arthur C. Brooks schrieb in Der Atlantik letztes Jahr: „Wenn es so einfach wäre, Selbstverbesserungsziele zu erreichen, müssten wir gar keine Vorsätze fassen – wir würden uns einfach ändern.“
Auflösungen sind also schwer. Das ist eine gegebene. Aber sie sind viel schwieriger, wenn Sie einen sehr häufigen Fehler machen: Eine schlechte Angewohnheit aufzugeben. Das hört sich zwar kontraintuitiv an (ist das nicht der Sinn einer Lösung?!), aber es ist tatsächlich der Schlüssel zu echten persönlichen Veränderungen. Gib schlechte Gewohnheiten nicht auf – füge stattdessen gute hinzu.
Im Jahr 2020 veröffentlichte Oscarsson als Doktorand an der Universität Stockholm eine Studie das folgte den Bemühungen von mehr als 1.000 Menschen, die im Laufe des Jahres versuchten, ihre Vorsätze einzuhalten. Nach Monaten des Eincheckens mit den Teilnehmern, er und seine Kollegenfanden eine Schlüsseleigenschaft, die die meisten erfolgreichen Vorsätze gemeinsam hatten: Sie konzentrierten sich mehr darauf, Verhaltensweisen hinzuzufügen oder zu ersetzen, als sie zu vermeiden.
In der Psychologie werden diese beiden Arten von Zielen als „annäherungsorientierte Ziele“ bzw. „vermeidungsorientierte Ziele“ bezeichnet. Ein Entschluss, mit dem Rauchen aufzuhören, ist beispielsweise vermeidungsorientiert. Aber eine ansatzorientierte Neuausrichtung des gleichen Ziels könnte sich stattdessen darauf konzentrieren, sich den ganzen Tag Zeit zu nehmen um Gespräche mit Kollegen zu genießen oder Pausen im Freien zu machen – die positiven Elemente einer Raucher zu erhalten brechen. Diese Beschlüsse können das Fehlen ersterer maskieren schlechte Angewohnheit.
Es ist eine Strategie, die auf der ganzen Linie funktioniert. Unabhängig davon, ob sich die Beschlüsse auf ihre die Gesundheit, Karriere, Beziehungen, oder etwas ganz anderes, waren die Teilnehmer von Oscarsson gleichermaßen erfolgreich, wenn sie eine ansatzorientierte Denkweise annahmen. Neunundfünfzig Prozent derjenigen, die diese Art von Lösung angenommen haben, stuften sich selbst als erfolgreich ein, verglichen mit 47 Prozent derer, die vermeidungsorientierte Ziele verfolgten.
Wie bei allen guten Dingen kann das Entwerfen einer ansatzorientierten Lösung mehr Arbeit und Planung erfordern, als zu erklären, eine schlechte Angewohnheit kalten Truthahn zu schneiden. Aber der Januar sei nur einer von zwölf Monaten, betont Oscarsson. „Mir gefällt an den Neujahrsvorsätzen am besten, dass wir ein ganzes Jahr Zeit haben, um erfolgreich zu sein“, sagt er.
Es gibt nur wenige Studien zu Neujahrsvorsätzen, und nur wenige von denen, die den Teilnehmern länger als ein oder zwei Monate folgen. Aber viele der Teilnehmer von Oscarsson, die letztendlich erfolgreich waren, haben sich nach 1, 3 oder sogar 6 Monaten möglicherweise nicht für auf dem richtigen Weg gehalten. Es ist eine gute Erinnerung daran, dass der Fortschritt nicht immer linear ist. Sie müssen nicht gleich ins neue Jahr einsteigen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Ziele wie zu jeder anderen Jahreszeit zu verfeinern, auch wenn das bedeutet, dass der Januar nur Ihre Brainstorming- und Planungsphase ist.
Erfolgreiche ansatzorientierte Lösungen seien oft auch konkret und messbar, sagt Oscarsson. Sein eigener Vorsatz für 2022 ist es, 150 Stunden auf seinem Fahrrad zu verbringen (er hat es letztes Jahr 200 Stunden lang versucht, aber zu kurz gekommen – es passiert sogar den Experten). Zerlegen Sie Ihre Auflösung in mehrere Schritte oder eine Reihe kleinerer Ziele können laut einer Studie der Universität Bern in der Schweiz ebenfalls hilfreich sein. Wenn Ihr Vorsatz darin besteht, einen Halbmarathon zu laufen, beginnen Sie mit einer Meile.
Und das letzte, wichtigste Merkmal einer guten Auflösung, sagt Oscarsson, ist, dass sie tatsächlich etwas ist, das Sie haben wollen erreichen. „Ich glaube, wir formulieren oft mit anderen Menschen und ihren Mitmenschen persönliche Ziele und vielleicht vor allem Neujahrsvorsätze Erwartungen im Hinterkopf“, sagt er. Der einfachste Test? „Fragen Sie sich, ob es im Einklang steht mit was du schätzt im Leben."
