Der Gedanke an mehr Selbstdisziplin ist immer reizvoll. Wer von uns möchte nicht weniger seinen Versuchungen unterliegen, das neue Instrument erlernen oder sein Traumprojekt verwirklichen? Die Dinge in Gang zu setzen, wird jedoch ein wenig dornenreicher, da dies Veränderungen erfordert und Veränderungen Sie oft auf den Weg des größten Widerstands bringen, was eine leichte Abschreckung ist.
„Dinge auf die alte Art zu machen ist einfach, bequem und vertraut“, sagt Jill A. Stoddard, zugelassener Psychologe in San Diego, Kalifornien und Autor von Sei mächtig.
Das ist das erste Problem auf dem Weg der Selbstdisziplin. Das zweite ist das Gefühl, nicht mithalten zu können, da alle anderen immer so scheinen, als hätten sie es zusammen. Aber das ist der destruktive Mythos, der uns glauben lässt, dass „die diszipliniertesten Menschen immer rund um die Uhr diszipliniert sind“, sagt Trevor Côte, ein zugelassener klinischer Sportpsychologe in Boston. "Die Wahrheit liegt dazwischen."
Selbstdisziplin ist
Was also tun? Hier erfahren Sie mit Hilfe von Stoddard, Cote und dem gefeierten Autor Harlan Coben, wie Sie Ihre Selbstdisziplin verbessern können.
1. Finden Sie heraus, was wirklich wichtig ist
Ein Buch zu schreiben oder mehr zu kochen hört sich vielleicht gut an, aber wenn du etwas für jemand anderen tust oder weil es das ist, was du tust Überlegen Sie tun sollten, beginnen Sie stark und "stoßen Sie in etwa einem Monat an eine Wand", sagt Cote. "Die Nachhaltigkeit ist nicht da."
Welches Ziel auch immer Sie sich setzen, muss mit Ihren Werten verknüpft sein. Das bedeutet nicht, dass es die ganze Zeit Spaß macht, aber es muss tief schwingen und mehr als ein weiterer Punkt auf einer Muss-Liste sein.
„Wenn Sie es als eine Entscheidung neu definieren, die Ihnen wichtig ist, kann es einfacher sein, sich für Disziplin zu entscheiden“, sagt Stoddard.
2. Studieren Sie Ihre Umgebung
Wenn Sie in Tom Brady-ähnlicher Form sein möchten, können Sie sich sicherlich von ihm inspirieren lassen und die Dinge sehen, die Sie teilen. Aber die Leute stolpern, wenn sie die Unterschiede nicht sehen. Brady zum Beispiel hat Trainer, Köche, Ausrüstung und ein Leben, das die volle Konzentration unterstützt, etwas, das Sie wahrscheinlich nicht tun, bemerkt Cote.
Sie müssen auch die Konsequenzen von Hingabe abwägen, denn „Es gibt immer einen Preis“, fügt Cotes hinzu. Es kann Geld, körperliche oder emotionale Schmerzen oder die Abwesenheit von Ihrer Familie sein. Vielleicht entscheidest du, dass es sich nicht lohnt, aber es könnte bedeuten, das, was du tust, umzugestalten, um machbar zu sein. Dieser Fokus ist der Schlüssel.
3. Gib dir selbst Erinnerungen
Es gibt immer einen YouTube-Clip, zu dem Sie sich hingezogen fühlen. Aber: „Die meisten Ablenkungen sind selbsterstellt“, sagt Harlan Coben, gefeierter Autor von Sieg und 34 weitere Bücher. Was Coben hilft, ist, sich daran zu erinnern, dass sein Leben am besten funktioniert, wenn alle Bereiche im Gleichgewicht sind: Beziehungen, Bewegung, Sport und Arbeit. „Wenn ich gar nicht schreibe“, sagt Coben. "Ich bin nicht im Gleichgewicht."
Aber es ist auch wie im Fitnessstudio, sagt er, wo er weiß, dass es sich gut anfühlt, wenn er einmal angefangen hat, und wenn es einmal fertig ist, fühlt er sich immer besser. Für ihn gibt es keine feste Lösung von: Tu dies und Disziplin wird folgen. „Das meiste erinnert mich daran, warum ich tue, was ich tue“, sagt Coben.
4. Zerhacken Sie es
Du hast nicht immer die gleiche Energie, also wartest du darauf, dass sie kommt, und am Ende wartest du. „In Wirklichkeit ist es oft das Handeln, das die Motivation auslöst“, sagt Stoddard. Wenn der Anfang schwerfällt, unterteile deine Routine in kleine Schritte. Schreiben Sie einen Absatz oder fahren Sie mit dem Fahrrad einen Hügel. „Es gibt diese Feedbackschleife, in der man sieht, wie man etwas tut“, sagt Cote. Das Ergebnis ist: „Das hat sich ziemlich gut angefühlt“, und Sie haben sich höchstwahrscheinlich selbst die Starthilfe gegeben, um weiterzumachen.
Aber es gibt auch ein neu definiertes Element dessen, was diszipliniert zu bleiben bedeutet. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie nur 40 Prozent Energie haben. Anstatt es einfach zu machen oder den Tag frei zu nehmen, ändern Sie Ihre Denkweise und tun das Beste, was Sie können.
Cote sagt: "Leeren Sie den Tank für alles, was Sie haben."
5. Visuelle Markierungen erstellen
Ihre Augen bereiten Sie auf eine Herausforderung vor. Platzieren Sie ein Bild, ein inspirierendes Zitat, ein Wort, wo es regelmäßig zu sehen ist. Hier geht es nicht um Schuldgefühle, sondern als Erinnerung daran: "Das ist es, was ich tun möchte." Es allein wird nicht die Motivation sein, aber es funktioniert im Zusammenspiel mit allen anderen Elementen. „Es ist eine Form des Selbstgesprächs, aber es ist extern“, sagt Cote.
6. Holen Sie jemand anderen an Bord
Dies ist der wörtliche oder bildliche Trainingspartner. Aber jemanden an Bord zu holen ist mehr, als Ihre Rechenschaftspflicht zu erhöhen. Es bedeutet, eine andere Person dort zu haben, mit der Sie Teile Ihres Lebens teilen und eine Verbindung aufbauen können. Die Zeit vergeht auch schneller und macht mehr Spaß, wenn Sie mit einer anderen Person sprechen, anstatt mit Ihren außer Kontrolle geratenen Gedanken allein zu sein. „Du bist außerhalb von dir selbst“, sagt Cote.
7. Bleiben Sie flexibel
Obwohl es offensichtlich ist, wird oft vergessen, dass Sie es ändern müssen, wenn etwas nicht effektiv ist. Und ändere die Dinge weiter. Coben schreibt zum Beispiel an seinem Computer, mit einem Stift oder auf seinem iPad. Er wird den Stuhl wechseln und bei etwas bleiben, bis es nicht mehr funktioniert. Dann wird er etwas anderes finden, um dieses Gefühl von, wie er sagt, "dem ersten Dip von Erdnussbutter" zu erzeugen.
Es lohnt sich, mehrere Optionen zu haben, insbesondere wenn Sie kleine Kinder haben und sich Ihr Tag nach Belieben sofort ändern kann. Starrheit wird Ihre Disziplinpläne genauso ins Wanken bringen wie alles andere. Es geht also darum, anpassungsfähig zu bleiben.
„Wenn du anpassungsfähig bleibst, wirst du immer die nächste Sache finden, die großartig ist“, sagt Cote. „Man sucht immer, wie es funktionieren kann. Es ermöglicht Ihnen, nach der Antwort zu suchen.“
