Der Kerl auf Instagram mit einem Sixpack, der immer die lustigen Abenteuer seiner Familie aufzeichnet. Der Typ die Straße runter mit dem Model X. Die anderen Eltern in der Vorschule Ihres Kindes, die immer zusammen zu sein scheinen. Egal wie viel Sie haben oder wie hart Sie arbeiten, es scheint immer jemanden zu geben, der es besser hat als Sie. Oder zumindest sagt dir das dein Neid. Aber anstatt zu versuchen, Neid ganz zu beseitigen – ein fast unmögliches Unterfangen – können Sie es für sich arbeiten lassen.
Wie viele andere unangenehme Emotionen ist Neid nicht ganz einfach zu vermeiden. Die Gesellschaft verteilt goldene Sterne für Menschen mit mehr, besseren, schöneren Dingen, sodass es leicht ist, nichts zu sehen aber auffälliger Kontrast im großen, renovierten Haus Ihres Nachbarn oder im einfacheren, besser zahlenden Haus Ihres Freundes Arbeit. Und selbst wenn Sie nicht nach ihnen suchen, tauchen die glänzenden Teile des Lebens anderer Menschen einfach in den sozialen Medien auf.
Die Elternschaft ist besonders reich an Gelegenheiten für Neid – es gibt keine offizielle Metrik, um zu entscheiden, wer ein guter Elternteil ist und wer nicht, also sind wir gezwungen, bedeutungslose Dinge wie schicke Kinderwagen und Erziehungsstrategien zu verwenden, um zu entscheiden, wer gut ist genügend. „Auf diese Weise lokalisieren wir uns oft im Rudel und bestimmen, wie würdig wir sind“, sagt er
Unabhängig davon, wie häufig es vorkommt, Neid zu empfinden, bedeutet das nicht, dass es eine gesunde Reaktion ist. Sich auf andere Menschen zu konzentrieren, führt letztendlich dazu, dass man etwas in sich selbst oder in seinem Leben ignoriert, sagt Bognar. Wenn Sie darauf fixiert sind, was der Typ auf der anderen Seite des Büros oder um den Block hat, verpassen Sie Gelegenheiten, sich weiterzuentwickeln – und vielleicht sogar die gleichen Dinge zu erreichen.
Außerdem ist es schwer, mit jemandem eine sinnvolle Beziehung zu führen, wenn man eifersüchtig auf ihn ist. „Wenn die Person nicht weiß, dass Sie neidisch sind, Sie in einer nicht authentischen Beziehung sind oder wenn Sie beide neidisch sind, dann ist es ein ständiger Wettbewerb“, sagt Bognar.
Glücklicherweise muss Neid Ihr Wohlbefinden und Ihre Beziehungen nicht beeinträchtigen – und solange Sie es bemerken und bereit sind, Ihre Perspektive ein wenig zu ändern, kann es Ihnen sogar helfen, zu wachsen. Hier sind vier Schritte, um Ihren Neid für immer zu nutzen, so die Therapeuten.
1. Orientieren Sie sich neu
Eines der schädlichsten Dinge am Neid, sagt Bognar, ist, dass es den Fokus vom gegenwärtigen Moment wegreißt, wo man lernen und wachsen kann. Wenn du bemerkst, dass du eifersüchtige Gedanken hegst oder dich mit jemand anderem vergleichst, ist es wichtig, deine Gedanken zu dir zurückzubringen.
Laut einem in Texas ansässigen Ehe- und Familientherapeuten Kathryn Gates, kann es hilfreich sein, anzuerkennen, dass deine Gefühle wahrscheinlich überhaupt nichts mit der anderen Person zu tun haben. „Eifersucht ist vielmehr da, um uns zu sagen, was wir für uns selbst verfolgen möchten“, sagt sie. Hören Sie, was es sagt.
2. Fragen Sie sich, was unter der Oberfläche ist
Die Fixierung auf das, was jemand anderes hat, ist normalerweise ein ziemlich guter Indikator dafür, dass ein Teil von Ihnen Aufmerksamkeit benötigt, sei es eine falsche Überzeugung über sich selbst oder ein nicht angesprochenes Ziel. Versuchen Sie herauszufinden, welcher Teil von Ihnen sich so sehr darum kümmert, dass Ihr Nachbar einen Tesla fährt. „Wenn Sie wirklich darauf eingehen, gehen Sie wahrscheinlich davon aus, dass diese Person großartig ist, und Sie fühlen sich dadurch weniger als“, sagt er. "Versuchen Sie, die Symbolik herauszufinden, und verwenden Sie sie dann, um sich selbst zu helfen."
Natürlich ist Neid nicht immer mit einem großen Problem mit dem Selbstwertgefühl verbunden; das passiert nur, wenn Sie Ihre Identität mit dem verbinden, was jemand anderes hat. Gates sagt, dass Eifersucht manchmal Ihre Werte signalisieren und Sie dazu motivieren kann, Entscheidungen besser auf sie abzustimmen.
Wenn Sie beispielsweise eifersüchtig auf den Familienurlaub einer anderen Person sind, haben Sie möglicherweise den unausgesprochenen Wunsch, mehr Spaß mit Ihrer Familie zu haben. Wenn Sie auf den Job von jemandem neidisch sind, sind Sie vielleicht mit Ihrem eigenen unzufrieden und sollten einen Wechsel in Betracht ziehen. Wie auch immer, wenn Sie tief genug graben, finden Sie vielleicht ein neues Ziel oder einen Wachstumsbereich in Ihrem Neid.
3. Stellen Sie die Gültigkeit Ihrer Gedanken in Frage
Jede störende Emotion verdient es, angezweifelt zu werden. Sobald Sie den Glauben hinter Ihrer Eifersucht identifiziert haben – vielleicht ist es, dass Ihr Schwager erfolgreich ist und Sie nicht –, verdoppeln Sie ihn. Gibt es konkrete, stichhaltige Beweise dafür, dass diese Person objektiv wertvoller ist als Sie, oder fügen Sie einem bedeutungslosen Datenelement Symbolik bei? Nachdem Sie erkannt haben, dass Ihre reflexartige Reaktion falsch sein könnte, sagt Bognar, ist es viel einfacher, weiterzumachen.
Gates sagt, man könne sich auch fragen, was daran problematisch sein könnte, genau das zu haben, was eine andere Person hat. Vielleicht ist die Frau deines Kumpels aufmerksamer als deine, aber wenn sie deine Interessen nicht teilt, mag sie es deine Frau tut, wärst du immer noch unglücklich. Und wenn dieser Tesla Sie immer noch eifersüchtig macht, denken Sie daran, dass ein brandneues Auto zwar neu und aufregend wäre, es aber ziemlich schwierig sein könnte, eine hohe Autozahlung oder Autoversicherungsprämie zu haben.
4. Setzen Sie auf Wachstum
Die einzige Möglichkeit, deine Eifersucht zu überwinden, besteht darin, etwas dagegen zu unternehmen. Verpflichten Sie sich, abhängig von der Wurzel Ihrer Neidgefühle, Maßnahmen gegen Ihre Gefühle zu ergreifen. Wenn Sie glauben, dass Ihre Eifersucht mit einer Unsicherheit zusammenhängt, sagt Bognar, dass Selbstvalidierung ein nützliches Werkzeug sein kann. „Was Sie wahrscheinlich hören müssen, ist, dass Sie gut und liebenswert und wertvoll sind“, sagt er. Wenn Sie das erkennen, ist es einfacher zu sehen, was jemand anderes hat oder tut, was für Sie einfach nicht relevant ist.
Und wenn Sie erkannt haben, dass Ihre Eifersucht möglicherweise eher mit etwas verbunden ist, das Sie tatsächlich erreichen möchten? Unabhängig davon, ob Ihre Ziele mit Ihrem sozialen Leben, Ihrer Arbeit, Ihren Hobbys oder etwas anderem zusammenhängen, arbeiten Sie daran, Schritte zu erstellen, um sie zu erreichen. Wenn neidische Gefühle auftauchen, werden sie auf diese Weise nicht das Beste aus Ihnen herausholen – erinnern Sie sich einfach daran, dass Sie auf das hinarbeiten, was Sie schätzen, und dass der Erfolg eines anderen nicht von Ihrem eigenen ablenken muss.
Wie auch immer, wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Gefühle anzusprechen – so unangenehm es auch sein mag –, wird Ihnen das nur dabei helfen, zu wachsen. „Wenn wir das Gefühl der Eifersucht nutzen, um uns dabei zu helfen, unseren Fokus auf das zu richten, was wir eigentlich wollen“, sagt Gates, „können wir eine für uns angemessenere Version davon verfolgen.“
