Wenn du die ganze Zeit mit jemandem redest, bist du dazu verpflichtet das Falsche sagen. Einige Kommentare werden dumm sein, andere gemein. Aber oft sind dies Hitzeaussetzer und ein Entschuldigung normalerweise bringt Vergebung.
Aber dann gibt es die Worte, die man nicht zurückgehen kann. Sie sind grausam, boshaft und passieren aus einer Reihe von Gründen. Sie können aus Ihrem Mund fließen, weil Sie sich nicht unterstützt fühlen, erschöpft, gestresst oder bei der Arbeit unglücklich sind.
Was auch immer an Ihnen nagt, solche kleinen Ärgernisse können dazu führen, dass Sie sich angegriffen fühlen, und das bietet drei Möglichkeiten: kämpfen, fliehen oder einfrieren. Wenn Sie sich für die erste Option entscheiden, werden Sie Ihrem Partner mit größerer Wahrscheinlichkeit Dinge sagen, die Sie nicht sollten.
„Es ist eine Möglichkeit, uns zu schützen“, sagt er Michelle Freude, Ehe- und Familientherapeutin in Half Moon Bay, Kalifornien. „Im Kampfmodus wollen wir nicht mehr reden.“
Zu lernen, wie man Stress beherrscht und besser artikuliert, was man fühlt, sind wesentliche Möglichkeiten, um diese Momente zu vermeiden. Lernen Sie auch Ihren Konfliktstil kennen. Hilfreich ist auch, sich daran zu erinnern, welche Sätze unbedingt vermieden werden sollten, denn seien wir ehrlich, manchmal wissen wir nicht einmal, wie schlimm sie sind.
Wir haben ein paar Therapeuten gebeten, eine Handvoll der schlimmsten Dinge zu nennen, die ein Ehemann zu seinem Partner sagen kann. Hier sind sechs Beispiele, zusammen mit einigen Ratschlägen, um solche Konflikte um jeden Preis zu vermeiden.
1. „Das habe ich nicht gesagt.“
Du sagst etwas Schreckliches. Ihr Partner wiederholt es im Moment oder am nächsten Tag, und Sie antworten mit diesem oder dem nahen Cousin, "Das ist nicht das, was ich meinte." Das klingt vielleicht nicht nach einer großen Sache, aber es ist Gas Lighting 101 und eine komplette Leistung abspielen. „Du musst Recht haben und die andere Person muss Unrecht haben“, sagt er Pam Montag, Ehe- und Familientherapeutin in Austin, Texas. Ein großes Nein.
2. „Ich will eine Scheidung“/ „Nun, ich könnte einfach gehen.“
Auch wenn Sie das Wort „Scheidung“ nicht aussprechen – aber vor allem, wenn Sie es tun – ist dies die ultimative Bedrohung. Ihr Partner hört die Worte und die Botschaft, die er erhält, ist, dass er nicht gut genug und wegwerfbar ist. Und wenn dies ohne Vorwarnung kommt, erschüttert es das Fundament dessen, was Sie aufgebaut und für solide gehalten haben. „Es ändert, was du für wahr gehalten hast“, sagt Joy.
3. „Meine Bedürfnisse kann ich woanders befriedigen.“
Dies ist ein schwer verletzender Satz, da Sie sagen, dass Ihr Partner nicht mithält. Was besonders schmerzt, sagt Joy, ist, dass Ihr Partner vielleicht hart arbeitet und bei all seinen Bemühungen unterstützend und fürsorglich ist, und dieser Kommentar sagt: „Nein, nicht wirklich.“
4. „Warum denkst du, sie könnte X tun?“
Oder ein ähnlich schneidender Kommentar gegenüber Verwandten oder Freunden. Es klingt süß, sogar lustig, aber es ist eine Abwertung über das Aussehen oder die Kompetenz von jemandem. Es wird normalerweise regelmäßig gesagt, also ist es ein verbales Stampfen auf eine Art Tod-durch-1.000-Papierschnitte. Mit der Zeit sinkt das Selbstwertgefühl und Ihr Ehepartner zweifelt an seiner Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen. „Du sendest die Botschaft ‚Du bist kleiner als‘“, sagt Monday.
5. „Warum machst du das so?“
Dabei kann es darum gehen, eine Tür offen zu lassen oder Gemüse zu schneiden. Einmal gesagt, es ist gutartig. Das Problem ist, wenn es in einem spöttischen Ton ist und wiederholt gesagt wird. Sie müssen nicht einmal die Worte „Du bist dumm“ sagen, damit Ihr Ehepartner das spürt, sagt Joy.
6. „Warum kannst du nicht mehr wie … sein?“
Beim Kämpfen sind Vergleiche nie günstig. Sie heben ihre Fehler hervor, was auch mit „Du bist genau wie …“ getan werden kann. Oft ist die Ergänzung ein Elternteil und Ihr Kommentar trifft einen zutiefst wunden Punkt. „Normalerweise versuchen die Leute, über ihre Vergangenheit hinauszuwachsen“, sagt Joy und fügt hinzu, dass ihre Ausgrabung sie resignieren lässt: „Ich trage diese Eigenschaft weiter.“
Wie man es vermeidet, Dinge zu sagen, die man bereuen wird
Der erste Schritt besteht darin, wegzugehen, um, wie Montag sagt, „Wasser ins Feuer zu gießen, keinen Brennstoff“. Aber es geht nicht nur. Sie und Ihr Partner müssen ein Wort oder eine Geste finden, die sowohl „Auszeit“ als auch „Ich komme zurück, damit wir uns in Ruhe unterhalten können“ signalisiert.
Dazwischen muss man von 80 auf null gehen. Joy empfiehlt, sich drei Minuten Zeit zu geben, um Luft zu machen, und wenn die Zeit abgelaufen ist – stoppe sie, wenn du musst – hörst du auf zu grübeln. Ein Trick besteht darin, in die Hände zu klatschen und „Let’s go“ zu sagen. „Es erinnert an das Gesamtbild der Beziehung“, sagt sie. „Es ist ein Coaching für sich selbst.“
Monday schlägt vor, eine Liste mit 10 Entspannungsmöglichkeiten zu haben, wie nach draußen gehen, Musik, Bewegung, die immer effektive tiefe Atmung, bei der Sie das Ausatmen verlängern. Was auch immer du tust, du willst aus deinem Kopf raus.
„Je isolierter man ist, desto unfairer fühlt sich die Welt an“, sagt sie.
Wenn Sie zum Argument zurückkehren – und Sie müssen derjenige sein, der zurückkehrt, wenn Sie die Pause fordern –, erhalten Sie jeweils einen Satz. Alles andere ist überwältigend. Du beschleunigst, wenn du langsamer werden willst, und pro Montag spuckst du Lava aus.
Dann nutzen Sie Ihre Energie dazu Hör mal zu und bestätigen dein Partner. Du musst nicht zustimmen. Ihre Aufgabe ist es, nur zu verstehen. Und du kannst immer noch Dinge sagen wie: „Wenn du lange redest, ich tun Kasse." Es ist ehrlich, aber weil Sie nicht beschuldigen oder schreien, können die Worte durchkommen.
„Wenn Sie sich nicht gehört und verstanden fühlen“, sagt sie, „vergessen Sie die Problemlösung.“
Wie man überhaupt cool bleibt
Große Kommentare über Scheidung sind Zeichen der Verachtung und da könnte eine Therapie helfen. Aber die kleineren Aufnahmen spiegeln Ressentiments und darunter Trennung wider, was verständlich ist, weil Ihre Aufmerksamkeit als Eltern auf allem außer Ihnen beiden liegt.
Aber das Ergebnis ist, dass sich die Beziehung wie Arbeit anfühlt. Wege zu finden, zusammen zu sein, die in eure Zeitpläne passen, wird dem entgegenwirken. Vorschläge klingen einfach: Brettspiel spielen, ein Glas Wein trinken, händchenhaltend fernsehen. Aber es sind regelmäßige, wöchentliche Zeiten, in denen Sie sich verbinden und keine Eltern sein können.
Eine andere einfache Möglichkeit, die Temperatur zu senken, besteht darin, sich mit Hallo und Auf Wiedersehen zu begrüßen. Es ist ein kostenloser und mit minimalem Aufwand möglicher Weg, um anzuerkennen, dass Sie nicht nur „zwei Menschen sind, die im selben Raum leben“, sagt Joy. Umarmen und halten Sie es danach 20 Sekunden lang, da Sie dies wahrscheinlich nicht tun und die längere Dauer zwangsläufig zu einem Tauwetter führt. Und wie sie hinzufügt: „Manchmal ist das alles, was man braucht.“
Wie auch immer Sie sich entscheiden, das Wichtigste ist, dass Sie eine gesunde Kommunikation betonen, Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress zu kontrollieren, und regelmäßige Momente der Verbindung einplanen. Je mehr Sie tun, desto weniger werden Sie ausschlagen.
