Ein unbeantworteter Text, eine kurze Antwort, ein abgesagter Treffpunkt – all diese nicht so lustigen Dynamiken sind selbstverständlich Beziehungen, doch für einige von uns können sie sich eher wie Katastrophen anfühlen als vorübergehende Frustrationen oder Unannehmlichkeiten. Wenn die Stimmung auch nur leicht daneben zu sein scheint, könnten Sie sich sogar in einer Spirale finden, in der Sie sich fragen: „Warum hassen mich alle?“ Gebiet.
Bevor Sie sich auf eine Spur verstörender Gedanken begeben, machen Sie einen Schlag. Sicher, von allen Menschen auf der Welt gibt es bestimmt einige, die dich nicht mögen. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie häufig einem „Warum habe ich das Gefühl, dass mich alle hassen?“ zum Opfer fallen. Erzählung, da könnte etwas Tieferes vor sich gehen – und dieses Etwas ist es wert, angesprochen zu werden, um Ihres Wohlbefindens willen und Beziehungen.
Es gibt keinen Grund, warum diese kleinen Interaktionen Sie in eine Spirale führen, aber es könnte sein, dass Sie Ihre eigenen Gefühle über sich selbst auf unfaire Weise jemand anderem zuschreiben. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal das Sprichwort „Du bist dein eigener schlimmster Kritiker“ gehört.
Entsprechend Grace Dowd, ein Therapeut mit Sitz in Austin, TX, Ihre negativen Gefühle, ob direkter Selbsthass oder ein minderwertiges Gefühl dass Sie in letzter Zeit nicht Ihr bestes Selbst an den Tisch gebracht haben, suchen Sie immer nach Möglichkeiten, Ihr eigenes zu bestätigen Voreingenommenheit. „Was am Ende passiert, ist, dass die Unsicherheit oder Angst der Menschen zu einem Schneeball wird, wenn sie nicht aktiv daran arbeiten, den Kreislauf zu stoppen“, sagt sie.
Wenn Sie das Gefühl haben, festzustecken, sind hier sechs von Therapeuten empfohlene Möglichkeiten, um diese „Alle hassen mich“-Gedanken in Schach zu halten.
1. Tief durchatmen
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie Ihre Fähigkeit zur Vernunft verlieren, wenn Sie es sind betont? WissenschaftlichStudien Zeigen Sie, dass der logische Teil Ihres Gehirns – der präfrontale Kortex – weniger aktiv wird, wenn Sie emotional oder körperlich verärgert sind. Bevor Sie daran arbeiten, Ihre wahrscheinlich unwahren Gedanken neu zu formulieren, schlägt Marion vor, Ihren Stress abzuwehren, damit Sie tatsächlich klar denken können.
Seine Lieblingsübung ist tiefes Atmen. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich in einer negativen Gedankenschleife darüber befinden, wie andere Sie sehen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich an einen ruhigen Ort zu setzen und ein paar langsame, tiefe Atemzüge mit Ihrem Zwerchfell zu machen, mit einem verlängerten Ausatmen. Es mag zu einfach oder sogar woo-woo klingen, aber auf deine Atmung zu achten, kann dich ausschalten Stress-Reaktion, was Sie mit a zurücklässt klarer Verstand (und hoffentlich eine positivere Einstellung).
2. Untersuchen Sie die Beweise
Jetzt, wo du dich körperlich beruhigt hast, kannst du deinen Verstand benutzen, um logischer über deine Gefühle nachzudenken. Suchen Sie zunächst nach Annahmen, die Sie möglicherweise treffen. Hat Ihr Freund oder Kollege Ihnen tatsächlich gesagt, dass er Sie nicht mag, oder besteht die Möglichkeit, dass Sie eine Vermutung darüber anstellen, wie er sich fühlt?
Wenn Sie erkennen, dass Sie wahrscheinlich eine Erzählung spinnen, die möglicherweise nicht in der Realität verwurzelt ist, versuchen Sie, den Gedanken zu organisieren und zu analysieren, um seine Gültigkeit zu bestimmen. Matthäus Brace, ein in Arizona ansässiger Therapeut, schlägt vor, eine Liste mit Beweisen „für“ und Beweisen „gegen“ Ihre Annahme zu erstellen. Können Sie Fakten finden, die beweisen, dass die andere Person Sie wirklich nicht ausstehen kann?
„Die Hoffnung dabei ist, Ihren Geist zu verlangsamen, um die Situation richtig zu reflektieren und festzustellen, ob es etwas zu tun gibt“, sagt Brace. „Wenn sich die Reflexion nicht zu etwas Umsetzbarem entwickelt, wie zum Beispiel das Gespräch mit der Person, von der Sie die Vermutung haben, lohnt es sich normalerweise nicht, groß darüber nachzudenken.“
3. Gestalten Sie Ihre Gedanken neu
Es ist zwar nicht ausgeschlossen, dass dich jemand auf der Welt nicht mag, aber es ist wahrscheinlicher, dass die betreffende Person einen triftigen Grund für das Verhalten hat, das dich belastet. Ihre Gedanken neu zu formulieren, um sie besser an möglichen Realitäten auszurichten, kann helfen, Ihre Angst zu lindern, sagt Brace.
Wenn zum Beispiel dein Freund Pläne abgesagt hat und du besorgt bist, dass er nicht mit dir abhängen möchte, denke an all die Male, die du hattest Pläne stornieren – vielleicht fühlt sich dein Freund nicht wohl, es ist etwas in seinem Privatleben passiert, oder er ist einfach zu müde, um seine mentale Energie im Kleinen zu erschöpfen sprechen. Und wenn Ihr Chef Sie anschnauzt? Die Chancen stehen gut, da ist etwas anderes los. Vielleicht haben sie einen schlechten Tag, oder vielleicht ihr Chef gibt ihnen das Gefühl, Mist zu sein. So oder so: Wenn Sie keinen Beweis für Ihren negativen Gedanken haben, seien Sie offen für andere Möglichkeiten.
4. Denken Sie über die Perspektive der anderen Person nach
Wenn Sie bei der Prüfung der Beweise das Gefühl haben, dass es einen zugrunde liegenden Konflikt geben könnte, graben Sie etwas tiefer. „Es kann hilfreich sein, die Denkweise der anderen Person zu berücksichtigen und sich zu fragen: ‚Wenn sie mich wirklich hassen, warum könnte das so sein?‘“, schlägt Brace vor.
Obwohl die Wahrscheinlichkeit gering ist, dass die andere Person Sie aktiv verabscheut, könnte diese Übung Ihnen helfen, sich Verhaltensweisen bewusst zu werden, die zu Beziehungskonflikten beitragen könnten. Sie stellen vielleicht fest, dass Sie den Ball fallen gelassen haben, wenn Sie mit Ihrem Freund rumhängen, oder dass Sie zu beschäftigt waren, um auf Nachrichten von ihm zu antworten. Etwas Unappetitliches an sich selbst aufzudecken macht nicht gerade Spaß, aber es kann Ihnen helfen, Probleme anzugehen, die unausgesprochene Spannungen in Beziehungen verursachen können – und dadurch das Gefühl lindern.
5. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Die Art und Weise, wie sich andere Menschen in einer Beziehung zu dir verhalten, liegt einfach nicht in deinem Einflussbereich, und die Fixierung darauf wird nur zu Stress und Angst führen. Anstatt Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken, was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, empfiehlt Brace, damit zu beginnen, das zu erhöhen, was unter Ihrer Kontrolle liegt. Sprich mit deinem Freund über deine Gefühle, um etwas Klarheit zu bekommen. Arbeite daran, ein besserer Freund zu sein. Gehen Sie der Frage auf den Grund, warum Sie mit Mehrdeutigkeit in Beziehungen zu kämpfen haben. Die Verlagerung Ihres Fokus erspart Ihnen nicht nur Zeitverschwendung mit Dingen, die Sie nicht ändern können, sondern hilft Ihnen auch, widerstandsfähiger gegen Stress und Konflikte zu werden.
6. Akzeptiere die Realität, auch wenn sie sticht
Wenn Sie sich regelmäßig Sorgen darüber machen, wie andere Sie sehen, kann es sich lohnen, dieses Gefühl zu verarbeiten – vielleicht liegt es an etwas das ist passiert, als du ein Kind warst, oder du projizierst einfach deine eigenen Gedanken darüber, ein schlechter Vater, Ehemann oder Freund zu sein, auf jemanden anders.
Sobald Sie Ihre eigene Unsicherheit durchgearbeitet haben, sei es, indem Sie einfach darüber nachdenken, was sie antreibt, oder darüber sprechen jemanden darüber, versuche dich daran zu erinnern, dass du dich geerdet und sicher fühlen kannst, selbst wenn jemand damit nicht zufrieden ist Sie. „So wie du wahrscheinlich nicht jeden Menschen liebst, den du triffst, bist du vielleicht nicht jedermanns Sache“, sagt Dowd. „Das muss nichts über deine Identität oder deinen Wert aussagen.“
