Trinken ist eine heiße Sommergewohnheit, die zu jeder Jahreszeit schwer zu brechen sein kann. Außerhalb der Winterferien bringt die Sommerzeit immer wieder ein Jahreshöhepunkt für Spirituosenverkäufe in den USA – eine Tatsache, die Sie nicht überraschen wird, wenn Sie jemals auf einer rauflustigen Party am 4. Juli waren. Aber wenn Vergangenheit Sommer Wenn Sie sich von Sangria aufgebläht fühlen, könnte dies auch die perfekte Jahreszeit sein, um das Trinken einzuschränken, insbesondere wenn es Ihre geistige oder körperliche Gesundheit beeinträchtigt.
Wie Sie wissen, ob Sie das Trinken einschränken sollten
Wenn Sie ein regelmäßiger Trinker sind, ist es nie eine schlechte Idee, eine Bestandsaufnahme Ihrer Beziehung zu Alkohol zu machen und sicherzustellen, dass es für Sie funktioniert, sagt George Koob, Ph.D., Direktor des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA). Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, schlägt Koob vor, sich zwei wichtige Fragen zu stellen.
Erstens, wie fühlen Sie sich beim Trinken? Alkoholkonsum kann sich auf eine Weise negativ auf Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und mehr auswirken, die mit der Zeit schwer zu bemerken sein kann. „Wenn du dich besser fühlst, wenn du nicht trinkst, versucht dein Körper, dir etwas zu sagen“, sagt Koob. Nur ein paar Tage frei zu nehmen, kann dir viel sagen, besonders wenn du dich viel besser fühlst, wenn du nicht trinkst.
Wenn du bemerkst, dass du trinkst, obwohl du dein Gefühl nicht liebst, sagt Koob, „ist der zweite Schritt, dich selbst zu fragen warum du trinkst. Was sind die Gründe, warum Sie trinken, und unter welchen Bedingungen haben Sie einen anderen?“
„Trinken kann vorübergehend bei Problemen helfen wie z betonen und Schmerzen – vielleicht sogar Depressionen“, sagt Koob. "Aber es wird es nur noch schlimmer machen, wenn es nachlässt."
Wenn Ihr Trinkverhalten Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt oder Sie vermuten, dass Sie an einer Alkoholkonsumstörung leiden, suchen Sie am besten professionelle Hilfe auf. Für andere jedoch kann eine Befragung Ihrer Trinkgewohnheiten einfach risikoärmere Muster aufdecken, zu denen Sie wechseln möchten jede Menge Gründe, wie zum Beispiel besser in Form kommen oder in sozialen Situationen nüchtern bleiben.
Auch eine vorübergehende Alkoholpause kann enorme Vorteile haben. Jüngste Studien haben herausgefunden, dass nur ein Monat Nüchternheit den Menschen helfen kann besser schlafen, abnehmen, und mehr während ihrer Abstinenz. Langfristige Änderungen können bei Problemen wie helfen Angst und Kommunikation ein zwischenmenschliche Beziehungen.
Aber Gewohnheiten zu ändern muss keiner Vorlage folgen. Obwohl „Trockener Januar“ und andere einmonatige Nüchternheitsgelübde zu einem geworden sind beliebte Art, Reset zu drücken In Bezug auf Ihr Verhältnis zum Alkohol können Ansätze wie das Festlegen einer maximalen Anzahl von Getränken pro Woche oder der Verzicht an Wochentagen die Grundlage dafür bilden langlebige Gewohnheiten. Indem Sie einen Ansatz wählen, der sich für Sie am vernünftigsten und wirkungsvollsten anfühlt, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich sein.
Smarte Hacks für weniger Alkohol
Sobald Sie sich entschieden haben, etwas zu ändern, gibt es eine Reihe hilfreicher Strategien, die Ihnen dabei helfen können, dorthin zu gelangen. Sie müssen nicht schwierig sein – das Trinken einzuschränken kann einfach sein, wenn Sie es richtig angehen.
1. Ein Protokoll halten
Egal, was Ihre Ziele sind, beginnen Sie damit, ein Protokoll zu führen. „Stellen Sie fest, wann und wie viel Sie trinken“, schlägt Koob vor. „Das allein reicht manchmal schon, um die Leute zum Sparen zu bewegen.“ Das Aufschreiben jedes Getränks hilft Ihnen, unabhängig von Ihren Zielen verantwortlich zu bleiben, und es kann hilfreich sein, Ihre Gewohnheiten im Laufe der Zeit zu betrachten.
2. Machen Sie Nüchternheitsfreunde
Der Kontakt mit anderen, die daran arbeiten, achtsamer mit Alkohol umzugehen, kann Verantwortlichkeit in Ihre Routine einbauen und Ihnen helfen Bleib motiviert. Diese Art der Unterstützung kann von einem Freund oder Partner oder von einer viel größeren Gruppe kommen.
Dank der steigenden Popularität der sog nüchtern-neugierig Bewegung, muss es nicht einschüchternd sein, eine Community zu finden, die dich anspricht. Apps mit digitalen Communities wie Nüchternes Raster und Losid kann ein großartiger Ausgangspunkt sein, aber um wirklich aus Ihrer Komfortzone herauszutreten, sollten Sie nach einem trendigen suchen nüchterne Bar in Ihrer Nähe, wo Sie einen nullprozentigen Cocktail genießen und sich in einer weniger formellen und strukturierten Umgebung mit Leuten unterhalten können. Für strukturierte, persönliche Gruppen, die sich auf Nüchternheit konzentrieren, sehen Sie sich eine Liste der Ressourcen an, die auf den NIAAAs verfügbar sind Trinken neu denken Webseite.
3. Wasser trinken
Koobs insgesamt beliebtestes Mittel gegen den Trinkdrang ist etwas analoger: „Wasser. Bleiben Sie hydratisiert“, sagt er. Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass Ihr Körper, obwohl es ein Getränk ist, mit zunehmendem Konsum dehydriert wird. Aus diesem Grund ist der beste Weg, um negative Auswirkungen zu neutralisieren, das Trinken, sowohl kurzfristig (wie a Kater) oder langfristig (wie Schlafprobleme) besteht darin, Ihren Körper wieder mit Wasser aufzuladen. Dies ist ein besonders hilfreicher Tipp, wenn Sie dazu neigen, sich Alkohol zuzuwenden, wenn Sie verärgert oder durcheinander sind: Dehydration selbst kann dazu führen leichte kognitive Einschränkung, was bedeutet, dass selbst nachdem der Alkohol abgeklungen ist, seine Nachwirkungen dazu führen können, dass Sie sich nach mehr sehnen, wenn Sie nicht rehydrieren.
4. Denken Sie daran: Ein Getränk ist alles, was Sie brauchen
Was ist mit diesen Momenten, in denen Sie sich wirklich nach einem zweiten Drink sehnen, von dem Sie sich sagten, dass Sie ihn nicht haben würden? Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, sagt Koob, dass die Vorteile, die Sie vielleicht suchen – Entspannung, Linderung von Spannungen – mit einem ersten Drink ziemlich ausgeschöpft sind. In Bezug auf die Abwicklung „zwei verdoppelt nicht, was eins tut, und vier vervierfacht es nicht“, sagt er. „Es ist leicht, dieser Entspannung nachzujagen wie ein Spieler, der seinen Verlusten nachjagt, und es funktioniert nicht sehr gut.“
5. Erkennen Sie die Vorteile des Zurückschneidens
Vergessen Sie nicht, die positiven Ergebnisse zu verfolgen, wenn sie kommen. Sobald Sie eine Änderung vorgenommen haben, „wenn Ihre Interaktion mit Ihren Kindern und Ihrem Lebensgefährten besser ist, sagt Ihnen das etwas“, sagt Koob. Das Festhalten an den Momenten, in denen Sie sich am wohlsten fühlen, kann Ihnen helfen, Ihre Willenskraft zu stärken, wenn Sie sie am meisten brauchen.