Es gibt diese Morgen wenn du nicht klar denken kannst, wenn Sie das Mittagessen für Ihre Kinder einpacken, rotiert der Drehzahlmesser Ihres Gehirns, und es ist schwer vorstellbar, wie Sie alle Schritte ausführen, die erforderlich sind, um sie zur Schule vor die Tür zu bringen. Und manchmal verwandeln sich diese Vormittage in Tage, Tage voller Fälle, in denen Sie sich nicht an dieses Detail aus diesem Arbeitsprojekt erinnern können, und springen von einem ab Aufgabe an eine andere geht ebenso wie ein gescheiterter Hindernislauf bei „American Ninja Warrior“, und wenn „Was habe ich schon wieder gemacht?“ zu deinem ständigen inneren Teil wird Refrain.
Es kann sich manchmal anfühlen, als ob Ihr Gehirn in einem Nebel steckt. Heutzutage besteht leider die Möglichkeit, dass Sie unter echtem „Gehirnnebel“ leiden, einem quasi-klinischen Bezeichnung für verschiedene langsam verarbeitende Symptome, die mit ernsthaften Erkrankungen verbunden sind, von denen nicht zuletzt lang ist COVID. Aber genauso wahrscheinlich erleben Sie die körperliche und emotionale Erschöpfung, die oft mit der Elternschaft einhergeht.
Nennen Sie es „Elternnebel“ oder mit seinem gebräuchlicheren Namen – Ausbrennen. Und Sie kennen es wahrscheinlich an seinen Anzeichen: Vergesslichkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Lustlosigkeit, Reizbarkeit. Es ist wichtig zu beachten, dass dies wiederum Symptome oder Vorläufer von etwas Schwererem sein können: einer klinischen Depression. Aber wenn das, was Sie erleben, eher eine mentale Brunft ist, gibt es einige physische, psychische und Soziale Anpassungen, die Sie an Ihrer Routine vornehmen können, um Ihren Kopf aus dem Nebel zu holen und sich wieder zurechtzufinden Geschwindigkeit. Hier sind einige, an die Sie sich erinnern sollten.
1. Identifizieren Sie Ihre Stressoren
Was sind die Dinge, die Sie in Ihrem täglichen Prozess belasten? Identifizieren Sie sie. Schreib sie auf. Wählen Sie dann, ob Sie Wege finden möchten, diese Situationen zu verbessern, oder ob Sie sich nicht so sehr bemühen, sie perfekt zu machen. Wie auch immer, verfeinern Sie sie und entscheiden Sie, wie Sie sie gesünder angehen können. „Weil der Versuch, alles auf einmal anzugehen, noch überwältigender ist und es wirklich für Sie wäre zu versuchen, all diese Dinge herauszufinden und zu lösen“, sagt Naiylah Warren, eine Therapeutin für die Psyche Gesundheits-App Real. Dieser Ansatz ist besonders hilfreich, sagt Warren, wenn Ihre Müdigkeit mit Reizbarkeit oder einem kombiniert wird Jähzorn.
2. Bitten Sie um Hilfe
Es ist wichtig, Ihr Unterstützungssystem zu identifizieren, sagt Warren. Bitten Sie Ihren Ehepartner um seinen Beitrag oder bitten Sie ihn, für ein oder zwei Tage bestimmte Aufgaben mit Ihnen zu tauschen, um die Dinge durcheinander zu bringen und die Routine zu durchbrechen. Wenn Sie Familie oder bereitwillige Freunde oder Nachbarn in Ihrer Nähe haben, greifen Sie sie auf, um regelmäßig zu helfen.
3. Hör auf, nach Perfektion zu streben
„Eltern-Burnout ist sehr real und jeder Elternteil war schon einmal dort“, sagt Jen McConaghie, eine Mutter von vier Kindern und die Gründerin des Leitfadens für Eltern. „Diese Zeit von mir.“ Für Eltern, die sich sowohl überfordert als auch getrennt fühlen, sagt sie, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich Elternschaft schwer anfühlt, weil sie tatsächlich schwer ist, nicht weil Sie etwas falsch machen. Es ist wichtig, dass Eltern vorgefasste Vorstellungen von Perfektion loslassen, sowohl für das Verhalten ihrer Kinder als auch für ihr eigenes. „Entfernen Sie sich von Schuldgefühlen und treffen Sie absichtliche Entscheidungen, die Sie kontrollieren können“, sagt sie. „Zum Beispiel kann ‚Ich sollte aufhören zu schreien‘ zu ‚Ich könnte weiter schreien oder ich könnte eine neue Bewältigungsstrategie üben‘.“
4. Zwingen Sie sich, mehr Schlaf zu bekommen
Es ist leicht zu sagen, dass Sie nachts mehr Schlaf bekommen werden, aber um dies tatsächlich zu tun, müssen Sie es nur schaffen kleine Änderungen an Ihrer Abendroutine, die Sie tatsächlich früher ins Bett bringen – ohne Ihr Telefon Hand. Warren sagt, dass selbst erfahrene Eltern so weit wie möglich versuchen sollten, dem alten Sprichwort für neue Eltern zu folgen: Schlafen Sie, wenn Ihr Kind schläft.
5. Übung
Geistige Erschöpfung und sogenannter Gehirnnebel haben körperliche Symptome, einschließlich einer Entzündung, die die Nervenbahnen im Gehirn verlangsamt. „Es hat sich gezeigt, dass Bewegung atrophische Wirkungen auf das Gehirn hat und sowohl die Gehirnzirkulation als auch die Regeneration von Neuronen verbessert“, sagt sie Dr. Maura Boldrini, Direktor des Quantitative Brain Biology Institute an der Columbia University. Sport steigert nachweislich auch die Endorphine, und wenn diese Endorphine und Neuronen fließen, arbeitet Ihr Gehirn schneller und Ihre Stimmung wird besser. Es ist Wissenschaft.
6. Verbessern Sie Ihre Ernährung
Eine andere Möglichkeit, neurale Entzündungen zu bekämpfen, besteht darin, – Überraschung – ISS gesünder. „Es gibt kohlenhydratarme Diäten, die angeblich auch besser gegen Entzündungen sind“, sagt Boldrini. Denken Sie: weniger Zucker und Kohlenhydrate, mehr Protein, gesunde Öle und Blattgemüse. Natürlich haben solche Änderungen an Ihrer Ernährung weitreichendere Vorteile als nur das Gefühl, weniger benebelt zu sein, einschließlich der Verbesserung Ihres Verhältnisses von gutem zu schlechtem Cholesterin und niedrigerem Blutdruck, unter anderem.
7. Unterhalte dich mit anderen Erwachsenen
Sechsjährige sind toll, aber Warren sagt, dass es auch wichtig ist, sich mit anderen Erwachsenen zu vernetzen. Das kann für zwanglose Geselligkeit sein, aber auch für den Austausch von Geschichten aus der Elternzeit, was sehr hilfreich sein kann. „Manchmal ist es als Elternteil sehr isolierend, weil es sich anfühlt, als ob nur Sie und Ihr Kind oder Sie und Ihr Partner versuchen, herauszufinden, wie man das macht“, sagt sie. „Zu hören, wie andere kämpfen oder triumphieren, kann meiner Meinung nach sehr hilfreich sein.“
Denken Sie daran, dass Sie mit einem Arzt sprechen sollten, wenn Sie längere Phasen haben, in denen Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn langsam arbeitet oder Sie sich matt und lustlos fühlen. Aber wenn diese Dinge kommen und gehen und Sie möchten, dass sie schneller gehen, wenn sie kommen, denken Sie daran, dass es eine Reihe praktischer Schritte gibt, die Sie tun müssen nehmen kann, um Ihre Routine zu verbessern, Ihre Psyche zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern – und das wiederum wird Ihnen helfen, besser zu werden Elternteil. Was gut ist, denn diese Kinder werden sich nicht selbst zur Schule bringen, und selbst diese banalen Morgen müssen sich nicht nur wie ziellose Aufgaben anfühlen.
