Eines der wesentlichen Merkmale der fünf Blauen Zonen der Welt – der Regionen mit der höchsten Konzentration an Hundertjährigen – ist eine gesunde Ernährung. Das Langlebigkeit der Bewohner von Ikaria, Griechenland, wurde zum Beispiel speziell auf das Essen zurückgeführt Hülsenfrüchte, Wildgemüse, Obst und kleine Mengen Fisch. Diese Diät, auch als Mittelmeerdiät bekannt, wird seit langem in Verbindung gebracht gesunde Herzen und Knochen. Aber ein neues lernen zeigt, dass es auch der psychischen Gesundheit helfen kann – indem es den Blues in Blue-Zone-Material verwandelt.
Für die Studie wiesen die Forscher 72 Männer zwischen 18 und 25 Jahren mit mittelschwerer bis schwerer Depression an, entweder ihre Ernährung beizubehalten oder auf eine mediterrane Ernährung umzustellen. Die aus Griechenland und Spanien stammende Ernährung ersetzte große Mengen an Eiern, Hühnchen, rotem Fleisch und Fast Food durch Gemüse, Hülsenfrüchte, Fisch, Olivenöl und rohe Nüsse.
Nach 12 Wochen nahmen die Depressionssymptome bei allen Männern mit Mittelmeerdiät ab, wobei 36 % der Gruppe am Ende der Studie über eine geringe oder minimale Depression berichteten. Im Vergleich dazu berichtete keiner der Teilnehmer in der Kontrollgruppe nach der 12-wöchigen Studiendauer von einer geringen oder minimalen Depression.
Obwohl Depressionen sind relativ bekannt bei jungen Männern sind sie die unwahrscheinlichste demografische Gruppe, um Hilfe zu suchen. Psychotherapie kann teuer sein, und junge Menschen zögern eher, mit Antidepressiva zu beginnen – so die Food and Drug Administration (FDA) im Jahr 2018. vor der Einnahme von Antidepressiva gewarnt bei jungen Menschen wegen ihres erhöhten Suizidrisikos als Nebenwirkung. Und Männer suchen im Allgemeinen seltener Hilfe bei Depressionen, weil Verwundbarkeit als Gegensatz zu angesehen wird Männlichkeit.
Die Ernährung ist etwas, das Menschen mit Depressionen tun können, während sie andere Behandlungen in Betracht ziehen oder suchen, sagt der Studienautor Jessica Baye, ein Ph.D. Kandidat an der University of Technology Sydney in Australien.
„Psychotherapie u Antidepressiva vielen Menschen helfen, also schlagen wir den Leuten nicht vor, ihre Medikamente oder ähnliches abzusetzen“, sagt Bayes. „Aber viele junge Männer, mit denen ich für diese Studie gesprochen habe, sagten, dass sie sogar über ihre Universität drei Monate lang auf einer Warteliste standen, um zu ihrem ersten Termin zu kommen.“
Es wurde bereits gezeigt, dass die Mittelmeerdiät Depressionssymptome reduziert Männer mittleren Alters in einem Paar Studien, aber diese Versuche bestanden hauptsächlich aus Frauen. Aber obwohl sich die aktuelle Studie auf junge Männer konzentrierte, gibt es „keinen Grund, warum ältere Männer nicht auch davon profitieren können“, sagt Bayes.
Es wird angenommen, dass die mediterrane Ernährung Depressionen reduziert, da sie viele entzündungshemmende Lebensmittel enthält Depression verursacht bidirektional und wird durch eine Entzündung des Immunsystems verursacht. Die Ernährung wirkt sich auch auf das Darmmikrobiom aus, das für die Produktion von Übergewicht verantwortlich ist 90 % des körpereigenen Serotonins. Obwohl die Beziehung noch nicht vollständig geklärt ist, können höhere Konzentrationen bestimmter Darmbakterien wie z Morganella wurden mit einem verknüpft erhöhtes Risiko für Depressionen und kann die Krankheit verursachen.
Im Allgemeinen bleiben Diäten nicht ewig bestehen, zumal Männer gegenüber „gesunder Ernährung“ möglicherweise stärker stigmatisiert werden als Frauen, schrieben die Autoren. Aus diesem Grund könnte es als kurzfristige Strategie nützlich sein, bevor Männer andere Behandlungsoptionen in Anspruch nehmen können.
Auf der anderen Seite haben einige Männer das Gefühl, dass ihre Ernährung wichtig ist, um ihre Depression zu lindern, und sind laut a Kürzlich durchgeführte Studie.
Im Allgemeinen waren westliche Diäten voll von verarbeiteten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker verbunden mit einem höheren Depressionsrisiko, während Ernährungsweisen ähnlich der gemüse- und fischreichen Mittelmeerdiät sind, wie z Japanische Diät, wurden mit einem verringerten Depressionsrisiko in Verbindung gebracht.
Dennoch sollen diese Diäten andere Depressionsbehandlungen nicht ersetzen, sagt Bayes. Während der Studie gingen 45 % der Männer zu einem Psychologen und 25 % nahmen Antidepressiva ein. Die meisten Teilnehmer trainierten mindestens ein- oder zweimal pro Woche, was auch der Fall war Es hat sich gezeigt, dass es die Symptome der psychischen Gesundheit verbessert.
„Das Gebiet der Ernährungspsychiatrie ist ein sehr neues, spannendes Gebiet, das zeigt, wie sich unterschiedliche Lebensmittel und Ernährungsmuster auf unsere geistige Gesundheit auswirken können“, sagt Bayes. „Essen ist etwas, was wir jeden Tag tun, also scheint es eine wirklich erreichbare Sache zu sein, die Menschen tun können, um ihre geistige Gesundheit zu unterstützen.“
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben, rufen Sie die National Suicide Prevention Hotline unter an 1-800-273-8255 oder senden Sie eine SMS mit HOME an die Krisen-Textzeile unter 741741. Sie können sich auch an die Trans Lifeline unter wenden 1-877-565-8860, die Trevor Lifeline an 1-866-488-7386, oder zu Ihnen lokales Suizid-Krisenzentrum.
