Vergessen Sie alles, was Sie über das perfekte Bauchmuskeltraining gelesen haben, und geben Sie Ihre Träume von einem gemeißelten Sixpack auf. Sie brauchen keine gut definierten Bauchmuskeln, um attraktiv zu sein, und die Reise vom schlaffen Vater zum geformten Adonis wird Sie wahrscheinlich weniger gesund zurücklassen, als wenn das Sixpack im Gefrierschrank lag. Sixpacks erfordern, dass Sie a) diese Bauchmuskeln trainieren, bis sie geformt sind, und b) Kalorien einschränken und Körperfett verlieren, bis Sie den Muskel tatsächlich sehen können. Dies kann Ihre Gesundheit gefährden, von einem höheren Verletzungsrisiko bis hin zu psychischen Problemen.
Waschbrettbauch sind „sind keine Marker für Gesundheit und Wohlbefinden“, Sam Leahey, Direktor der Sportwissenschaft bei Precision Sport Science, sagte Männer Gesundheit. „Sterblichkeitsprobleme korrelieren nicht damit, wie viele Bauchmuskeln Sie im Spiegel sehen können, oder mit der Höhe der Hautfalte an den Bauchmuskeln.“
Ein definierter Bauch ist nicht nur kein Zeichen guter Gesundheit, er kann aktiv zu einer schlechten Gesundheit beitragen – vor allem langfristig. „Ein Sixpack zu halten ist nicht gesund für deinen Körper“, sagte die Autorin und Personal Fitness Trainerin Leena Mogre
Im selben Artikel klinischer Ernährungsberater Puja Makhija eingewogen: „Monatelang ein Sixpack zu halten, bedeutet, dass der essentielle Körperfettanteil beeinträchtigt wird“, sagt sie. Fett wird benötigt, um Ihre inneren Organe zu schützen, Sie vor Kälte zu schützen und stoffwechselrelevante Hormone freizusetzen. Um einen Sixpack zu bekommen, müssen Sie auch Salz aus Ihrer Ernährung streichen, und eine gewisse Menge Salz ist es auch notwendig für die Nerven- und Muskelfunktion, einen gesunden Blutdruck und einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt dein Körper.
Ein gemeißelter Bauch zu bleiben bedeutet, weniger als 10 % Körperfett zu haben. Ärzte empfehlen eher 15 % für Cisgender-Männer und 20 % für Cisgender-Frauen. Niedrigere Körperfettwerte können die Blasenkontrolle und die Darmfunktion beeinträchtigen, Hormonungleichgewichte verursachen, das Immunsystem schwächen und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen.
Apropos Verletzungen, Bauchmuskeltraining sind notorisch gefährlich. „Wegen übermäßiger Bauchkrämpfe fangen wir an, Buckelzustände zu sehen“, Michael Yessi, ein Autor und Spezialist für Biomechanik und Kinesiologie, erzählt Fitness. „Übertriebene Bauchmuskelübungen können zu einer Abflachung der Lendenwirbelsäule führen, was zu einer geschwächten Wirbelsäulenstruktur führt.“ Wenn Sie Crunches als Teil Ihres üblichen Trainings machen, geht es Ihnen wahrscheinlich gut. Aber wenn Sie versuchen, Ihre Bauchmuskeln damit zu sprengen, kann es schwierig werden.
Wenn es jedoch darum geht, Bauchmuskeln zu bekommen, ist die Ernährung ein größerer Faktor als Bewegung. Um den für einen Sick-Pack erforderlichen niedrigen Körperfettanteil zu erreichen, müssen Sie a befolgen strenge Diät, was wahrscheinlich Ihrem sozialen Leben im Wege steht und möglicherweise nicht so gut für Ihre geistige Gesundheit ist. Immerhin sind Sportler dabei größeres Risiko für psychische Probleme, und restriktives Essen und übermäßig intensive Bewegung sind zwei Hauptgründe dafür.
Und für manche Menschen ist es so gut wie unmöglich, sichtbare Bauchmuskeln zu erreichen. Die Genetik bestimmt, wie tief der Muskel in Ihrem Bauch ist und wie Ihre Muskelfasern aufgebaut sind. Für manche Menschen ist ein Sixpack also einfach nicht in Sicht Gesundheit im Alltag.
Die ganze Arbeit lohnt sich wahrscheinlich auch nicht. Studien zeigen zunehmend dass Frauen nicht so sehr an Männern mit Sixpack interessiert sind. Viele sogar lieber ein wenig Flab – oder zumindest a flacher und undefinierter Bauch. Und obwohl die meisten Menschen von Filmstars und Superhelden träumen, die Waschbretter haben, wo ihre Bäuche sein sollten, deuten Umfragen darauf hin, dass die durchschnittliche Person nach einem durchschnittlich gebauten Partner sucht.
So das Bauchfett verlieren. Arbeite an deinem Herz. Lebe einen gesunden Lebensstil und bleib fit. Aber geben Sie den Wunschtraum vom Sixpack auf und konzentrieren Sie Ihr Training auf realistische, sichere und lohnende Ziele.
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