Machen Sie Ihr Kind bereits um 19 Uhr bettfertig. könnte ihr zukünftiges Fettleibigkeitsrisiko senken und sie weniger anfällig für zukünftige Krankheiten machen und sie gleichzeitig auf ein besseres Wachstum vorbereiten, akademische Leistung, und emotionales Wohlbefinden. Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, dass Kinder, die spät ins Bett gehen sind nicht, wie sie vielleicht vermuten, glücklich oder raffiniert, sondern zum Scheitern verurteilt.
„Der natürliche Rhythmus von Kindern ist es, lange vor den Erwachsenen ins Bett zu gehen, und wenn Kinder so gehalten werden So spät wie ihre Eltern wird ihnen die Möglichkeit genommen, so gut wie möglich zu wachsen und zu lernen“, sagt sie Andreas J. Bernstein, MD, Professor für klinische Pädiatrie an der Northwestern University Feinberg School of Medicine.
Das American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt Kleinkinder unter einem Jahr schlafen 12 bis 16 Stunden, Kinder im Alter von 1 bis 2 Jahren schlafen 11 bis 14 Stunden und 3- bis 5-Jährige schlafen 10 bis 13 Stunden – alles pro 24-Stunden-Zeitraum, einschließlich Nickerchen.
Obwohl die Anzahl der Stunden technisch gesehen wichtiger ist als die Zeit, zu der sie ausfallen, mehrereStudien zeigen, dass die Schlafenszeiten einen viel größeren Einfluss darauf haben, wie viel Schlaf Kinder bekommen, als die Wachzeiten.
In Eins lernen, veröffentlicht in Das Journal of Pediatrics, Forscher folgten fast 1.000 Vorschulkindern bis ins Jugendalter und verfolgten ihre Schlafenszeiten im Alter von etwa 4 Jahren, zusätzlich zu ihrer Größe, ihrem Gewicht und ihrem Body-Mass-Index (BMI), als sie etwa 15 Jahre alt waren. Die Ergebnisse zeigten, dass 39 % der Kinder, die nach 20:00 Uhr ins Bett gingen. als sie 4 Jahre alt waren, waren sie als Teenager fettleibig, im Vergleich zu nur 10 % ihrer Altersgenossen, die davor ins Bett gingen.
Stärkung des Arguments, dass das reduzierte Risiko spezifisch für frühere Schlafenszeiten ist, eine zusätzliche lernen aus dem Jahr 2015 fanden heraus, dass sich höhere BMIs bei Jugendlichen nicht allein durch die Schlafdauer erklären lassen. ZusätzlichStudien weisen darauf hin, dass der Tagesschlaf nicht den gleichen Vorteil hatte, wenn es darum ging, die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Fettleibigkeit einzudämmen, also werden Nickerchen es nicht schneiden.
„Ein Nickerchen am Tag, um den schlechten Nachtschlaf auszugleichen, ist nur Nachholschlaf und ein Zeichen für ein erschöpftes Kind“, warnt Bernstein. „Dieses Kind leidet immer noch unter dem Mangel an gutem Schlaf in der Nacht.“
Wenn Kinder älter werden, ist Schlaf immer noch sehr wichtig, aber aus anderen Gründen. Die Vorteile über die frühe Kindheit hinaus gehen eher in Richtung verbesserter schulischer Leistungen und emotionaler Stabilität, bemerkt Bernstein. Aber wenn ihre Schlafhygiene zu diesem Zeitpunkt schrecklich ist, wird es viel schwieriger sein, gesunde Gewohnheiten zu fördern.
Nicht jede Schlaftrainingsmethode funktioniert für jede Familie, aber es gibt viele kleine Dinge, die Eltern tun können, um frühere Schlafpläne zu fördern. Bernstein empfiehlt die Verwendung von Sicherheitsobjekten wie Stofftieren, um das Kind langsam davon abzubringen, die Eltern an seinem Bett zu brauchen, und schrittweise Verlängerung der Zeit, in der Eltern Kinder allein in ihren Krippen lassen, damit sie die Unabhängigkeit entwickeln können, die zum Einschlafen erforderlich ist besitzen. Letztlich geht es um Routine. Und da die Routinen zur Schlafenszeit mindestens eine halbe Stunde dauern, bedeutet dies, dass Sie nicht später als 19:30 Uhr beginnen, aber wahrscheinlich früher, um sicher zu gehen.
Auf seltsame Weise entwöhnen sich Eltern auch selbst, indem sie sich mit der Zeit an ein anderes Maß an Reaktionsfähigkeit gewöhnen. Sicher, es könnte anfangs Tränen geben, aber es wird verdammt viel weniger zu weinen geben, wenn man sie früh ins Bett bringt.
Bei Bernstein hat es funktioniert. „Meine Kinder, die jetzt 10 und 15 Jahre alt sind, profitieren immer noch von einem festen, durchgehenden Schlaf in der Nacht, weil ich mit ihnen schon als Kleinkinder mit dem Muster begonnen habe“, sagt er.
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