Wie finden Sie die Zeit dazu Übung? Diese Frage hat sich jeder frischgebackene Elternteil schon einmal gestellt (obwohl manche sie öfter stellen als andere). Zunächst einmal gibt es keine großartige Antwort. Die Kleinen verlangen Opfer, und wenn körperliche Fitness nicht Ihre Aufgabe ist, bleibt sie oft auf der Strecke. Aber selbst für diejenigen, die eine Karriere im Fitnessbereich haben, ist es schwierig. Fragen Sie einfach den Peloton-Trainer Robin Arzón und Mutter der 17 Monate alten Athena.
„Weißt du, ich lerne immer noch, Zeit für Fitness zu finden, und wir haben nur ein Baby“, erzählt Arzón Väterlich. „Seit wir Eltern geworden sind, haben mein Mann und ich es wirklich zugelassen, dass unsere Hektik in mundgerechten Stücken passiert. Manchmal bedeutet das, Athena in den Summit X3 zu stecken und während ihres Nickerchens auszugehen. Jetzt, wo sie etwas älter ist, beschäftigt sie sich wirklich mit der Umwelt.“
Gipfel X3? Ja, Robin Arzón stellt sie ganz neu auf Laufwagen Zusammenarbeit mit Baby Jogger
1. Definieren Sie Ihre Fitnessziele neu.
„Wir wussten schon früh, dass wir mit dem Wachstum unserer Familie unserer eigenen Selbstfürsorge Priorität einräumen würden. Denn wir können nicht Ehepartner, Eltern von Athena sein, ohne uns darum zu kümmern. Und ich denke, ja, in einer idealen Welt hätten wir alle den Luxus, Stunden am Tag zu haben, um uns richtig aufzuwärmen und dann machen Sie ein tolles 60-minütiges Training und nehmen am Ende ein Schaumbad, aber das ist total unrealistisch. Aber anstatt frustriert zu sein, wie ich meine Zeit einteilen muss, muss ich mich irgendwie anpassen Workouts, anstatt das zu beklagen, verschwenden Sie nicht einmal die Energie mit dem Jammern und dem Selbstmitleid. Wenden Sie sich an und erstellen Sie einen neuen Aktionsplan.“
2. Verknüpfe kleine Workouts – auch bekannt als „Knabbereien“ – aneinander.
„Ich trainiere Marathon und fahre Meilen, wenn ich kann. Manchmal bedeutet das morgens 15 Minuten Joggen und abends vielleicht einen 20-minütigen, 30-minütigen Lauf mit mehr Qualität. Das ist nicht ideal, aber zumindest summieren sich diese kleinen, ich nenne sie Häppchen der Hektik.“
3. Trage es in den Kalender ein.
„Konzentrieren Sie sich auf die kumulativen Effekte und delegieren Sie, wo wir können. Nehmen Sie die Hilfe an, wo wir können, und sagen Sie wirklich: Dies ist eine vorrangige Trainingseinheit für mich. Wann ist Ihre vorrangige Trainingseinheit? Trage das in den Kalender ein. Wenn es nicht in den Kalender kommt, ist es weniger wahrscheinlich, dass es passiert.“
4. Stellen Sie sich hinter einen Babyjogger und laufen Sie Fartleks.
„Eines meiner Lieblingstrainings mit dem Summit X3 ist ein Fartlek-Lauf oder ein Intervalllauf, bei dem ich einfach etwas in der Ferne finde.“
[Anmerkung des Herausgebers: Ein Fartlek ist ein Begriff für ein unstrukturiertes Geschwindigkeitstraining, bei dem Phasen mit schnellerem oder härterem Laufen folgen Perioden mit leichtem oder mäßigem Laufen, die oft beispielsweise mit einem Hügel oder mit Pickups zwischen Lichtmasten oder einem anderen physischen Element gekennzeichnet sind Marker.]
„Ich habe diesen speziellen Hügellauf, bei dem es eine ziemlich große Steigung gibt, die vom West Side Highway [in New York City] zum Park führt. Und ich werde es einfach zur Basis bringen und hochlaufen und dann zur Basis bringen und hochlaufen. Und es sind vielleicht 15 Minuten, aber man kann so viel daraus machen.“
4. Umarme die Härte.
„Man kann in kurzer Zeit ein wirklich effizientes Training absolvieren. Als sich die Dinge schwieriger anfühlten, als ich anfing, mit einem Jogger zu laufen, dachte ich, oh, das fühlt sich hart an. Und es ist wie, okay, was machst du, wenn es hart ist? Sie machen es zu einem Teil des Trainings, richtig? Ob das nun der Windwiderstand ist oder ob es regnet oder ob es daran liegt, dass Sie mit einem 30-Pfund-Kleinkind laufen, Sie sorgen dafür, dass es funktioniert.
5. Denken Sie daran, dass die Welt Ihr Fitnessstudio ist.
„Wenn Sie mit Ihrem Kind draußen im Park sind, können Sie immer Liegestütze, Dips, Step-Ups auf einer Bank, Box Steps auf einer Bank, wenn es eine sichere Oberfläche ist, Planking, Wall Sits machen. Verwenden Sie die Klettergerüste. Steig mit ihnen da rein!“
6. Engagieren Sie Ihren Kern, egal wo Sie sind.
„Mit dem Jogging-Kinderwagen fing ich tatsächlich an, Pilates-ähnliche Bewegungen anzuwenden, bei denen ich meine Arme ausstrecke und dann der Kinderwagen vor mir ausfährt. Dann tauche ich so weit wie möglich nach vorne, um meinen Kern wirklich zu aktivieren, als ob man es mit einer Barre in einem traditionellen Tanzkurs tun würde. Ich bin darauf gekommen, als ich an einer Ampel war. Ich war gelangweilt. Ich dachte, Wie kann ich meinen Kern jetzt ansprechen?“
7. Bringen Sie Ihre Ziele in Ordnung.
„Ich denke, dass Sie mit dem Endziel beginnen, richtig? Ist es weiter zu laufen? Du trainierst für einen Marathon? Versuchst du, dein Kreuzheben zu PR? Priorisieren Sie, was das Ziel ist. Und vielleicht ist das Ziel einfach nur Spaß, Zentrierung, Freude, aus dem Haus zu kommen. Nicht alles braucht einen präskriptiven Zweck. Aber wenn du für einen Marathon trainierst und nur drei Meilen pro Woche schaffst, ist das ziemlich unrealistisch.“
8. Heben Sie Ihre Kinder wie ein Gewicht.
„Athena ist mein kleiner Kettleball. Ich stütze sie einfach auf meine Schienbeine und mache die ganze Zeit kleine Flugzeugsituationen.“
9. Im Zweifel raus.
„[Es könnte] Hektik in der Mittagspause sein, oder es ermöglicht Familien, auszugehen und gemeinsam aktiv zu sein, was auch eine andere Möglichkeit ist, wie wir es erreichen, oder? Also gehe ich auf meinen Lauf, mein Mann wird uns treffen. Wir unternehmen mit Athena eine Kleinigkeit, gehen zum Beispiel ins Karussell und gehen dann alle zusammen joggen oder spazieren nach Hause. Das ist also eine weitere Möglichkeit, es zu einer effizienten Erfahrung zu machen, die sich auch für alle Beteiligten lohnt.“
