Wenn es um persönliche Fitness geht, braucht man manchmal einen Schubs, eine Herausforderung, etwas, das einem in den Hintern tritt und einen wieder auf Kurs bringt. Dafür melden wir uns an 5Ks, Dinge wie die Murph-Herausforderung, und andere Ereignisse, auf die wir uns langfristig vorbereiten müssen. Aber manchmal können wir unseren Körper aufgrund von Verletzungen, Disziplin oder einfach dem falschen Plan nicht darauf vorbereiten. Dies kann demoralisierend sein und zu einem Einbruch führen.
Wie wäre es also mit einer Fitness-Herausforderung, die Sie in Form bringt, indem Sie sie einfach absolvieren? Bei einer solchen Herausforderung mag es weniger Wettkampfzufriedenheit geben, aber wenn Sie gut aussehen und sich fit fühlen – wen interessiert das? Manchmal ist das Erledigen einer Aufgabe eine Belohnung für sich. Ist das nicht ein Ratschlag, den Sie den Kindern mit auf den Weg geben? Nun, nehmen Sie es mit einer der intensiveren monatelangen Herausforderungen, die es gibt. Auf geht's.
Die Tabata-Pushup-Challenge
EIN Tabata ist eine Klasse von Workouts, die hartes Gehen, Ausruhen und Wiederholen beinhaltet, mit einer 2-zu-1-Ration von schwer zu leicht. Es ist eine klassische HIIT-Methode, die funktioniert, um schnell fit zu werden. Wie Sie sich vorstellen können, ist es auch sehr schwierig.
Bei der Tabata Pushup Challenge nimmst du an 8 Runden Liegestütze mit 20 Sekunden an, 10 Sekunden Pause, und täglich wiederholen – für 31 Tage. Das Ziel ist es, Ihre durchschnittliche Anzahl an Liegestützen zu erhöhen, die Sie in 4 Minuten schaffen. Klingt einfach? Es ist nicht. Weit, weit gefehlt.
Ein Hinweis: Dieses Training wird nichts bringen, wenn Sie keine richtigen Liegestütze machen. Stellen Sie dafür sicher, dass Sie die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel positionieren, wobei Ihre Arme eine Pfeilform Ihres Körpers bilden, kein „T“. Halten Sie Ihren Kern angespannt und bewegen Sie Ihren gesamten Körper als eine Einheit in einer geraden Linie von den Schultern über die Hüfte bis zu den Knöcheln. Ihr Rücken sollte gerade sein und nicht durchhängen, und Ihre Brust sollte den Boden am unteren Ende der Bewegung berühren und Ihre Ellbogen sollten oben durchgestreckt sein. Wenn Sie auf dem Boden hüpfen, setzen Sie Ihre Knie ab und machen Sie diese Liegestützvariante – es ist viel besser für Ihre Gewinne.
Damit gehts los! Bitten Sie Ihre Freunde, mitzumachen, geben Sie sich in den ersten Tagen viel Mühe und versuchen Sie, weiterzumachen, oder schauen Sie nach vorne und setzen Sie sich ein Wachstumsziel. Du hast einen Monat Zeit und wirst wachsen – versprochen.