„Aber ich bin nicht müde!“ Nie sind grausamere Worte gesprochen worden Bettzeit. Manchmal macht es Ihnen Ihr Kind nur schwer, aber manchmal haben sie es wirklich Probleme beim Einschlafen. Kein Elternteil kann den Unterschied erkennen. Deshalb ist es wichtig, sich an eine Regelmäßigkeit zu halten nächtliche Routine Eine der besten und effektivsten Techniken der letzten Wahl ist die progressive Muskelentspannung. Therapeuten empfehlen Kindern und Erwachsenen die Progressive Muskelentspannung (PMR). Entspannung und besser schlafen. Obwohl es einen ausgefallenen Namen hat, ist PMR einfach durchzuführen. Angezielte Körperregionen anspannen, halten, dann loslassen. Fassen Sie zum Beispiel Ihre Hände zu Fäusten und drücken Sie so fest zu, wie Sie können, als ob Sie versuchen würden, den gesamten Saft aus einer Zitrone zu pressen, und lassen Sie dann los. Arbeiten Sie sich durch den Rest des Körpers und machen Sie dasselbe, bis alle Ihre Muskeln locker sind.
Die Idee hinter der progressiven Muskelentspannung ist, dass wenn Ihr Körper entspannt ist, auch Ihr Geist entspannt ist. Es ist schwer zu haben
Progressive Muskelentspannung hilft nicht nur beim Einschlafen, sondern auch bei Angstzuständen. Einer lernen fanden heraus, dass Überlebende von Verbrennungen nach nur dreitägiger Anwendung von PMR ein geringeres Angstniveau und eine bessere Schlafqualität aufwiesen. Beginnen Sie also mit Ihrem Kind vor dem Schlafengehen mit der Progressiven Muskelentspannung, idealerweise bei ausgeschaltetem Licht und wenn Ihr Kind bereits im Bett liegt. Sobald sie die Technik beherrschen, können sie ihre Lieblingsbewegungen verwenden, wann immer sie gestresst sind, um sich ein wenig zu erleichtern.
Skript zur progressiven Muskelentspannung für Anfänger
Bevor Kinder aus erster Hand erfahren, dass sie sich durch progressive Muskelentspannung besser fühlen, können unterhaltsame Aufforderungen sie glücklich und beschäftigt halten. Dieses Skript stammt vom Focus Project, einer Organisation, die ausbildet Militärische Kinder Resilienz aufzubauen, ihre Vorstellungskraft zu aktivieren und gleichzeitig ihre Muskeln zu entspannen (Das Ganze findest du hier.)
„Denken Sie jetzt an Ihre Beine. Sie stehen Schlange, um im Vergnügungspark auf eine große/riesige Achterbahn zu steigen. Sie müssen so groß wie möglich stehen, um Achterbahn fahren zu können. Hier kommt die Dame, um dich zu messen und sie muss sehen, ob du mitfahren kannst. Strecken Sie Ihre Beine so lange wie möglich. Machen Sie Ihre Beine super lang. Strecken, strecken, strecken. Du bist fast groß genug, aber noch nicht ganz da. Die Dame ging weg. Entspann dich.
Warte, die Dame wird dir noch eine Chance geben. Sie wird dich neu messen. Stehen Sie so aufrecht wie möglich und strecken Sie Ihre Beine aus. Streck weiter. Machen Sie Ihre Beine super lang. Strecken. Streck weiter. Machen Sie sie lang. Und entspannen."
Skript zur progressiven Muskelentspannung für kleine Kinder
Dieses von der University of Washington veröffentlichte Skript wurde speziell für kleine Kinder entwickelt. Die Anweisungen machen Spaß und sind leicht zu befolgen und nicht zu lang, dass Ihr Kind auf halbem Weg aufhören möchte. (Sie finden das Ganze hier.)
„Hier kommt eine lästige alte Fliege. Er ist auf deiner Nase gelandet. Versuchen Sie, ihn loszuwerden, ohne Ihre Hände zu benutzen. Richtig, Nase rümpfen. Machen Sie so viele Falten wie möglich in Ihrer Nase. Knirschen Sie Ihre Nase richtig fest. Gut. Du hast ihn verjagt. Jetzt können Sie Ihre Nase entspannen. Ups, hier kommt er wieder zurück. Wiederholen."
Progressive Muskelentspannung für Jugendliche
Teenager ziehen es vielleicht vor, die progressive Muskelentspannung alleine auszuprobieren, aber für Anfänger ist es wichtig, dass jemand Sie durch den Prozess führt. Es gibt viele geskriptete Sitzungen auf YouTube, nach denen Jugendliche suchen können. Mit einer Dauer von etwa 15 Minuten ist dieses Video, das auch als geführte Meditation dient, unglaublich beruhigend. Du kannst es finden hier.
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