Das weiß jeder, der schon einmal ein Runner’s High erlebt hat Übung kann Ihnen, zumindest vorübergehend, einen schnellen Stimmungsaufschwung geben. Jetzt stellt eine neue Studie fest, dass sogar ein wenig Bewegung helfen kann, psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände zu lindern – und dass diese Vorteile manchmal genauso gut oder sogar besser sind als traditionelle Behandlungen der psychischen Gesundheit wie Therapie und Medikament.
Das bedeutet nicht, dass Menschen, die mit psychischen Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben, Medikamente oder Therapien aufgeben sollten, wenn sie arbeiten, oder dass Bewegung die psychischen Gesundheitsprobleme aller im Alleingang lösen kann. Aber „Bewegung ist wichtig und sollte neben vielen dieser anderen Behandlungen priorisiert oder zumindest diskutiert werden“, sagt er Ben Singh, Ph.D., ein Sportphysiologe an der University of South Australia und einer der Autoren der Studie.
Die Studie, veröffentlicht im letzten Monat in der Britisches Journal für Sportmedizin
So ziemlich jede Art von körperlicher Aktivität kann den Zweck erfüllen, da alles, von Krafttraining bis hin zu Yoga und Cardio, sowohl Depressionen als auch Angstsymptome verbessert. Die Studie hat jedoch einige Möglichkeiten aufgedeckt, wie Menschen die psychischen Gesundheitsvorteile von Bewegung maximieren können. Zum einen eine hochintensive Übung – wie die beliebte High Intensity Interval Training (HIIT) Workouts – hatte den größten Einfluss auf Depressionen.
Wichtig ist, dass jede Woche mehr Training nicht unbedingt zu höheren Erträgen führt. Im Allgemeinen erzielten Personen, die weniger als 2,5 Stunden pro Woche trainierten, etwas bessere Ergebnisse als Personen, die mehr trainierten. Darüber hinaus erzielten Personen, die vier- bis fünfmal pro Woche trainierten, bessere Ergebnisse als Personen, die entweder mehr oder weniger häufig trainierten.
„Wir glauben, dass es vielleicht einfach zu anstrengend wird, jede Woche übermäßig viel zu tun, oder dass es für viele Menschen nicht zu bewältigen ist“, sagt Singh.
Obwohl einige der Vorteile für die psychische Gesundheit von körperlicher Aktivität auf Chemikalien zurückzuführen sind, die in unserem Körper als Reaktion auf das Training produziert werden (wie z Endocannabinoide), einige der Vorteile kommen möglicherweise nicht einmal von der Übung selbst. Singh sagt, dass einige der Studiendaten Gruppenaktivitäten beinhalteten, wie Trainingseinheiten in einer Gruppe von Frauen mit Brustkrebs, bei denen das soziale Umfeld hätte helfen können, ihre geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern Gesundheit.
Das bringt uns zu einem wichtigen Punkt – viele Menschen mit schweren Angstzuständen oder Depressionen haben Schwierigkeiten, die Motivation zum Sport zu finden. An dieser Stelle betont Singh, dass man klein anfangen kann: „Sogar einfach aus dem Bett steigen und vielleicht zum Briefkasten und zurück laufen oder vielleicht zwei Minuten pro Tag gehen.“
Das Training mit einem Freund oder Familienmitglied kann auch helfen, Menschen zu motivieren, sagt Singh.
Auch körperliche Aktivität muss nicht strukturiert sein. Aktivitäten wie das Gehen zu öffentlichen Verkehrsmitteln und das Mitnehmen Ihres Kindes zum Spielplatz können eine Möglichkeit sein, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, fügt er hinzu.
Singh warnt jedoch davor, dass, obwohl Bewegung im Allgemeinen für die psychische Gesundheit hilfreich ist, die genauen Ergebnisse von Person zu Person variieren werden.
„Ich denke, das Wichtigste“, sagt er, „ist, dass die Leute jeder Aktivität nachgehen, die ihnen Spaß macht.“