Elternschaft ist in vielerlei Hinsicht eine lange Übung in Geduld. Von dem Moment an, in dem Sie erfahren, dass Sie schwanger sind, haben Sie die Aufgabe, geduldig zu warten – und diese Aufgabe könnte sich anspruchsvoller anfühlen, wenn sich Ihr Baby in ein Kind verwandelt. Schlaftraining, Töpfchentraining und sogar nur, um Ihr Kind für die Vorschule fertig zu machen und aus der Tür zu bringen, erfordern alle die Fähigkeit dazu bleib ruhig und gesammelt in frustrierenden Momenten. Es ist klar, dass es nicht einfach ist.
„Viele Leute denken ‚Ich bin einfach nicht geduldig, und so ist es nun mal‘“, sagt sie Sarah A. Schnitzer, Ph. D, ein Psychologieprofessor an der Baylor University, der Geduld studiert. Aber genau das ist nicht der Fall. Geduld ist eine Fähigkeit, die erworben werden kann – und eine, die für Eltern und alle anderen äußerst nützlich ist. „Sie können Ihr Ziel schneller erreichen, weil Sie in der Lage sind, reguliert zu bleiben, wodurch Sie sich mehr anstrengen können“, sagt Schnitker. „Wenn Sie beim Töpfchentraining geduldig sind, können Sie ruhig bleiben, wenn Ihr Kind einen weiteren Unfall hat, und nicht aufgeben.“
Hier sind ein paar einfache, aber effektive Möglichkeiten, um Ihre Geduld im Moment und im Laufe der Zeit zu verbessern, so Experten.
1. Übe kognitive Neubewertung
Ungeduld wird oft von negativen oder katastrophalen Gedanken angetrieben. Sie fühlen sich vielleicht wie Ihr Kleinkind versuchen um Ihren Morgen zu vermasseln, oder dass es das Ende der Welt ist, wenn Sie zu spät kommen oder jemand Sie im Verkehr abschneidet. Laut Schnitker kann die kognitive Neubewertung, die Praxis, Ihre Gedanken an der Realität auszurichten, helfen, die Schärfe zu nehmen, wenn Sie sich ungeduldig fühlen.
Eine Möglichkeit, das zu tun: Versuchen Sie, eine andere Perspektive als Ihre eigene einzunehmen, wenn Sie dieses heiße Gefühl verspüren. Wenn Sie beispielsweise wegen des ständigen Jammerns Ihres Kleinkindes ungeduldig sind, denken Sie darüber nach, wie es sich fühlen könnte, wenn es nicht bekommen kann, was es will (und ohne den Luxus des logischen Denkens). Sie können auch über den großen Plan im Vergleich zu Ihrem frustrierenden Moment nachdenken. Jetzt fünf Minuten Zeit zu verlieren, mag stressig und nervig sein, aber im Großen und Ganzen ist es wahrscheinlich keine so große Sache.
2. Reflektieren Sie regelmäßig harte Momente
Es ist nicht immer einfach (oder sogar möglich), in schwierigen Momenten die Geduld wiederzugewinnen, und alle Eltern verlieren von Zeit zu Zeit die Fassung. Um aus diesen Fehlern zu lernen, ist es laut Schnitker wichtig, sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken. Nachdem Ihre Kinder im Bett sind, fragen Sie sich, wie der Tag verlaufen ist. Was war der schwierigste Teil des Tages, was haben Sie in diesem Moment gefühlt und wie würden Sie es gerne anders handhaben? „So übt man eine andere Denkweise ein und entscheidet, wie man die Dinge in Zukunft anders handhabt“, sagt sie.
3. Verwenden Sie Implementierungsabsichten
Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wie Sie reagieren möchten, wenn Situationen Ihre Geduld auf die Probe stellen, kann es hilfreich sein, einen Plan zu erstellen. Schnitker empfiehlt die Verwendung von „Wenn/Wann“-Aussagen: Sie könnten beispielsweise entscheiden: „Wenn mein Kind einen Wutanfall bekommt, wenn es Zeit fürs Bett ist, gebe ich ihm so viel Zeit, um sich zu beruhigen.“
„Im Voraus zu planen, was Sie in den Situationen tun werden, die Sie am meisten frustrieren, kann helfen, weil Sie es nicht herausfinden müssen, wenn Sie bereits frustriert sind“, sagt sie.
4. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Unkontrollierbare Außenszenarien können eine Rolle beim Geduldsverlust spielen, aber wenn Sie die Ruhe verlieren, sind interne Auslöser erforderlich. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, ein in Kalifornien ansässiger Psychotherapeut, schlägt vor, eine Liste gängiger Szenarien zu erstellen, die Sie reizbarer machen, damit Sie einen Plan zur Bewältigung erstellen können Vor der Moment, in dem Sie normalerweise die Geduld verlieren.
Vielleicht neigen Sie zum Beispiel dazu, gereizter und ungeduldiger zu werden, wenn Sie hungrig sind. An den Tagen, an denen Sie die Kinder in die Kita bringen müssen, frühstücken Sie oder bringen Sie einen Snack im Auto mit. Oder vielleicht haben Sie mehr mit Geduld zu kämpfen, wenn Sie wenig Schlaf haben. Wenn Sie kein Nickerchen machen können, bitten Sie Ihren Partner, für den Morgen zu übernehmen, damit Sie Ihre Familie nicht anschreien.
„Nur zu erkennen, dass etwas eine auslösende Situation für Sie ist, kann Ihnen helfen, die Bewältigungsfähigkeiten zu finden, die Sie benötigen, um es mit etwas mehr Leichtigkeit und Anmut zu navigieren“, sagt Peck.
5. Denken Sie mit Ihrem Zweck
Es ist einfacher, frustriert zu werden, wenn man das große Ganze aus den Augen verliert. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, besonders geduldig mit Ihren Kindern zu sein, schlägt Schnitker vor, herauszuzoomen und sich einige wichtige Fragen zu stellen. Zum Beispiel: Wer hoffen Sie, dass Ihre Kinder werden? Welche Werte wollen Sie ihnen vermitteln? Welche Art von Erinnerungen sollen sie später im Leben von Ihnen haben? „Sich mit dem größeren Zweck der Elternschaft zu verbinden, etwas, auf das Sie hinarbeiten, abgesehen davon, dass Sie es bekommen Wenn Kinder nachts die Zähne putzen und einen Schlafanzug tragen, kann es einfacher sein, mit den täglichen Frustrationen umzugehen“, sagt sie sagt.
Sie können über Ihren Zweck als Eltern im Moment oder im Nachhinein nachdenken, indem Sie mit Ihrem Partner verarbeiten oder Tagebuch führen. Das Wichtigste ist, dass Sie sich die Möglichkeit geben, sich an Ihre Ziele als Eltern zu erinnern – und daran, wie Geduld zu Ihrem größeren Ziel beitragen kann, Ihren Kindern Ihre Prinzipien beizubringen.
6. Integrieren Sie Achtsamkeit in Ihre Routine
Im Kern bedeutet Ungeduld, dass es Ihnen schwer fällt, schwierige Situationen zu ertragen. Achtsamkeitsmeditation, die Ihnen beibringt, im gegenwärtigen Moment zu existieren, ohne zu urteilen oder zu bewerten, kann Ihnen helfen, Ihre Geduld mit der Zeit zu verbessern.
„Viele Leute denken, dass es bei Achtsamkeit um Entspannung geht, und obwohl das ein Nebenprodukt sein könnte, geht es eher darum, zu sehen, was passiert, und nicht sofort in Aktion zu treten“, sagt Peck. "Es hilft, die Zeit und den Raum zwischen dem aktivierenden Ereignis und Ihrer Reaktion zu verlängern."
Versuchen Sie, eine Meditations-App wie Headspace oder Insight Timer herunterzuladen und nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren. Achte während der Meditationen darauf, was du fühlst, wenn du zu meditieren versuchst – vielleicht wünschst du dir, die Meditation wäre vorbei oder gestresst, was als nächstes kommt – und bringe dich dann zurück in den Moment. Mit der Zeit wächst Ihre Fähigkeit, in Situationen, die Geduld erfordern, durchzuhalten. „Sie können sich eine Situation ansehen, neugierig sein, was sich entwickeln wird, und wählen, wie Sie reagieren möchten“, sagt Peck.
7. Erkenne deine Irritation früh
Es ist leicht, in frustrierenden Momenten der Irritation nachzugeben. Eine Möglichkeit, dich davon abzuhalten, jemanden anzufahren, der dir wichtig ist? Erkenne Anzeichen von Reizungen frühzeitig. Sobald Sie bemerken, dass Ihr Herz schneller pumpt oder negative Gedanken rasen, wenn Ihr Sohn seine nicht anzieht Stiefel oder Ihre Frau hat vergessen, etwas im Lebensmittelgeschäft zu besorgen, treten Sie aus der Situation, um es einzusammeln du selbst. „Irritation ist oft ein Zeichen dafür, dass Ihr System überlastet ist“, sagt Peck. Aus dem Raum zu treten, um tief Luft zu holen oder sich daran zu erinnern, dass Ihr Sohn nicht versucht, Ihren Tag zu ruinieren, könnte Ihr gewünschtes Ergebnis verzögern. Aber es wird viel einfacher sein, in schwierigen Momenten nett zu anderen zu sein, wenn du es auch für dich selbst tust.
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