Einen Haushalt mit kleinen Kindern zu führen ist eine Vollzeitbeschäftigung: Aufwachen, waschen, anziehen, füttern, wiederholen. Bei all dem, was getan werden muss, kann es sich unmöglich anfühlen, Zeit zu finden, sich um Ihr eigenes körperliches und psychisches Wohlbefinden zu kümmern. Diese schnellen und einfachen Wellness-Tipps können Ihnen helfen, sich selbst zu helfen.
1. Im Wald laufen.
Eins lernen zeigt, dass ein 20-minütiger Spaziergang durch Ihren örtlichen Park Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken und das Glücksgefühl steigern kann. Wissenschaftler gefunden haben dass natürliche Umgebungen unseren Parasympathikus aktivieren (Entspannungsgefühle), während sie den Sympathikus unterdrücken (Kampf-oder-Flucht-Gefühle). Wenn der Park zu weit entfernt ist, erwägen Sie, Ihre Lieblingsleseecke mit mehr Pflanzen zu füllen.
2. Verpflichte dich zu 27 Minuten täglicher Achtsamkeit.
Das ist der Betrag Forscher gefunden führte zu messbaren Veränderungen in der grauen Substanz des Gehirns der Menschen, zu einer Zunahme der Dichte in Bereichen, die für Gefühle des Mitgefühls verantwortlich sind, und zu einer Verringerung in Bereichen, die mit Stress und Angst zusammenhängen. Sie müssen nicht 30 Minuten lang Achtsamkeit üben – sitzen Sie ruhig da und betrachten Sie Ihre Atmung morgens 10 Minuten lang und abends noch ein paar Minuten.
3. Fügen Sie Ihrer Küche Kurkuma hinzu.
Sie kennen es vielleicht als das Gewürz, das Currygerichte gelb färbt, aber Kurkuma hilft auch bei Lebenskrankheiten. Nämlich: Studien haben herausgefunden Es ist ein starker Entzündungshemmer (gut für Muskelkater), Antioxidans (kann Ihnen helfen, sich jünger zu fühlen und auszusehen) und ein Schutz gegen Herzkrankheiten. Wütend.
4. Sprühen Sie ätherisches Lavendelöl auf Ihr Kissen.
Nur ein oder zwei Tropfen können helfen, ein Gefühl der Ruhe hervorzurufen.
5. Richten Sie eine Entspannungszone in Ihrem Zuhause ein.
Es ist wichtig, einen stressfreien Raum in Ihrem Leben zu haben, also stellen Sie sicher, dass es in Ihrem Zuhause einen bequemen, ablenkungsfreien Raum gibt, in dem Sie trainieren, ein Nickerchen machen und sich entspannen können.
6. Begrenzen Sie blaues Licht vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie bis zum Morgengrauen Texte und E-Mails checken, bereiten Sie sich auf eine lausige Nachtruhe vor – und das nicht unbedingt, weil Sie wegen der Arbeit gestresst sind. Das blaue Licht, das von Ihren technischen Geräten ausgestrahlt wird, sendet Signale an Ihr Gehirn die Produktion von Melatonin hemmen, eine Chemikalie, die Sie schläfrig macht. Legen Sie Ihr Telefon und Ihren Laptop eine Stunde vor dem Schlafengehen weg, damit Ihre Nacht erholsam wird.
7. Schaffen Sie sich Ihren eigenen Raum.
Im Gegensatz zu dem, was die Architekten des frühen 21. Jahrhunderts dachten, stellt sich heraus, dass die Sitzpläne offen sind kann die Produktivität hemmen. Untersuchungen zeigen, dass Mitarbeiter in Großraumbüros übermäßig viel Zeit damit verbringen, Telefonate von Treppenhäusern und leeren Konferenzräumen aus zu führen, anstatt an ihren Schreibtischen zu sitzen. Suchen Sie sich ein kleines Stück persönlichen Raum bei der Arbeit oder zu Hause, wo Sie sich eine Minute Zeit für sich nehmen können atmen.
8. Bauen Sie die perfekte Frühstücksschüssel.
Hafer + Walnüsse + Beeren + Zimt + Milch = Fantastischer Start in den Tag
9. Planken machen.
Planks sind eine wesentliche, effektive Trainingsbewegung, wenn Sie sie richtig machen: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, den Oberkörper auf die Ellbogen gestützt. Engagieren Sie Ihren Kern, heben Sie Ihren Körper auf Ihre Unterarme und Zehen und achten Sie darauf, dass Ihr Körper eine lange Linie von den Schultern bis zu den Füßen bildet. Halte diese Position so lange du kannst und arbeite dich bis zu 90 Sekunden vor.
10. Trainieren Sie 51 Minuten … pro Woche.
Mit nur sieben Minuten Schweiß pro Tag können Sie Ihr Sterberisiko um 33 Prozent senken. gemäß den Forschungsergebnissen. Gehen Sie spazieren, joggen, fahren Sie Fahrrad oder springen Sie Seil. Alles, was Ihren Puls in die Höhe treibt, zählt. Wenn das nicht Motivation genug ist, Wissenschaftler gefunden dass Menschen, die 10 Minuten am Tag trainierten, glücklicher waren als diejenigen, die dies nicht taten. Also, wissen Sie, packen Sie es an!
11. Früher essen.
Wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, ziehen Sie in Betracht, die Stunde für Ihr Abendessen vorzuschieben: Leute, die aßen früher am Nachmittag zu Abend, fühlten sich weniger hungrig und steigerten gleichzeitig das Fettverbrennungspotenzial ihres Körpers. laut einer neuen Studie.
12. Strecken.
Beginnen Sie mit dieser großartigen Dehnung des unteren Rückens: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf den Boden. Breiten Sie die Arme zur Unterstützung zu beiden Seiten aus. Lassen Sie Ihre Knie sanft auf die rechte Seite sinken, während Sie Ihren Kopf und Oberkörper nach links drehen. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite
13. Ein Kreuzworträtsel machen.
Fordern Sie Ihren Verstand heraus abwehren kann die Akkumulation einer als Beta-Amyloid bekannten Verbindung im Gehirn, die für Krankheiten wie Alzheimer verantwortlich ist. Puzzles sind eine großartige Möglichkeit, genau dies zu tun, also stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Familie einbeziehen.
14. Bringen Sie Ihrem Nachbarn Blumen.
Warum? Weil Großzügigkeit eine neurologische Kette von Ereignissen in Gang setzt, die dazu führt, dass man sich glücklich fühlt. So funktioniert es: Wenn Sie anderen gegenüber eine freundliche Handlung ausführen, es aktiviert den temporo-parietalen Übergang (TPJ) in Ihrem Gehirn. TPJ ist mit Gefühlen der Empathie verbunden. Im Gegenzug sendet das TPJ Signale an den als ventrales Striatum bekannten Bereich Ihres Gehirns, der für die Erzeugung von Wohlfühl-Emotionen verantwortlich ist, die Sie ermutigen sollen, weiterhin großzügig zu sein.
15. Essen Sie dunkle Schokolade.
Wissenschaftler in London haben entdeckt, dass bestimmte psychoaktive Inhaltsstoffe in dunkler Schokolade als Puffer wirken Depressionen, die das Gefühl der Traurigkeit um 70 Prozent bei Menschen senkten, die im Vergleich zu diesen die Süßigkeit naschen wer nicht.
16. Mache 40 Liegestütze in 60 Sekunden.
Das ist der Maßstab für überlegene Herzgesundheit in einem lernen von 1.104 aktiven Männern: Wissenschaftler fanden heraus, dass diejenigen, die fallen und 40 in weniger als einer Minute schaffen konnten, mit 96 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit an Herzkrankheiten erkrankten als diejenigen, die 10 oder weniger ausgaben. Der Liegestütztest war sogar besser als der traditionelle Laufbandtest bei der Bestimmung der kardiovaskulären Gesundheit in der Studie.
17. Holen Sie sich einen Familienhund.
Der beste Freund des Menschen ist auch der beste Motivator des Menschen: Neue Forschung zeigt, dass Menschen mit Hunden jede Woche 58 Prozent mehr Sport treiben als Menschen ohne, und außerdem signifikant niedrigere Marker für Herzkrankheiten und Diabetes aufweisen. Bonus: Sie haben jetzt mindestens ein Mitglied Ihres Haushalts, das nicht mit Ihnen spricht.
18. Machen Sie einen Männerabend.
In Ihren 20ern drehte sich alles um den Abend der Jungs. Aber du bist weitergezogen (das ist eine gute Sache) und während du immer noch einen gelegentlichen Abend mit den Jungs genießt, ist es entspannter (und weniger Geldbeutelverlust), um die Bande für einen entspannten Abend mit gutem Essen und einem Rückfallspiel an Ihren Platz zu bringen Fußball.
19. Lerne diese vier Yoga-Tiere.
Abwärtshund: Erstellen Sie mit Ihrem Körper eine umgekehrte V-Form, indem Sie Ihre Hüften in der Luft bewegen, während Sie Hände und Füße auf dem Boden halten.
Katze-Kuh: Wechseln Sie auf allen Vieren zwischen dem Krümmen des Rückens und dem Anheben des Gesichts zur Decke und dem Runden der Wirbelsäule und dem Absenken des Kopfes zum Boden.
Taubenhaltung: Legen Sie aus einem niedrigen Ausfallschritt Ihre Hände auf den Boden und lehnen Sie sich zur Seite, sodass die Hüfte Ihres vorderen gebeugten Beins den Boden berührt. Erstellen Sie mit Ihrem vorderen Bein eine L-Form auf dem Boden und halten Sie das hintere Bein gerade hinter sich. Lehnen Sie sich nach vorne, um eine Dehnung in Ihrer Hüfte zu spüren.
Kobra-Pose: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Schultern, die Ellbogen gebeugt. Drücken Sie sich durch Ihre Handflächen nach oben, heben Sie die Brust vom Boden und strecken Sie Ihre Arme.
20. Power Nap.
Halten Sie Ihre Schlummerzeit auf 20 Minuten: Mehr als das und Ihr Gehirn geht in tiefere Schlafphasen, die als REM bekannt sind, wodurch Sie sich beim Aufwachen benommen und verstimmt fühlen.
21. Tragen Sie Gelb.
Es ist die Farbe, die wir mit Energie und Optimismus (möglicherweise, weil sie uns an die Sonne erinnert) und dem Tragen verbinden könnte deine Stimmung aufhellen. Eine weitere Möglichkeit: Streichen Sie die Wände Ihres Schlaf- oder Badezimmers im Wohlfühlfarbton.
22. Musik hören.
Für einen sofortigen Muntermacher drehen Sie auf dem Weg zur Arbeit die Techno-Melodien auf oder tanzen Sie Beats in Ihrem Auto. Nur 12 Minuten am Tag fröhlicher Musik kann Ihre Stimmung über einen Zeitraum von zwei Wochen nachhaltig positiv beeinflussen.
23. Gehen Sie schwer ins Fitnessstudio.
Um echte Veränderungen in Ihrem Muskelwachstum zu sehen, Sie muss mindestens ein Schwerlasttag hinzugefügt werden zu deinem Krafttraining. Das bedeutet, dass Sie anstelle Ihrer üblichen vier Sätze mit 10 Wiederholungen drei Sätze mit 3 bis 5 Wiederholungen machen werden. Jungs machen das nicht gerne, weil es sich aufgrund der geringen Lautstärke anfühlt, als wäre es kein „richtiges“ Training. Aber geben Sie sich drei Wochen Zeit, und Ihr Bizeps wird Ihnen etwas anderes sagen.
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