Das Internet summt mit einem neuen energetisierenden Hack: Non-Sleep Deep Rest. NSDR, wie es bekannt ist, ist eine Technik, die angeblich als Alternative zum Nickerchen dient, mit der Sie sich in nur 10 bis 20 Minuten ausgeruht und wiederhergestellt fühlen, mit einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile.
NSDR, ein Begriff, der von Stanford-Neurowissenschaftlern geprägt wurde Andrew Huberman, Ph. D., basiert auf tief verwurzelten wissenschaftlichen Erkenntnissen darüber, wie Atem- und Entspannungsübungen die Konzentration wiederherstellen, die Energie steigern und Stress abbauen. Aber Forscher außerhalb der Bewegung fragen sich, ob dies nicht nur eine Neuverpackung von ist jahrhundertealte Meditationstraditionen, und ob sie als Formen des Biohacking gebrandmarkt werden, sagt nur die Hälfte aus die Geschichte.
Was ist Nicht-Schlaf-Tiefenruhe?
Non-Sleep Deep Rest beschreibt Entspannungstechniken, die Ihnen helfen sollen, in einen verträumten, halbkonzentrierten Zustand zu gelangen – den Benommenheit, die normalerweise auftritt, wenn Sie kurz vor dem Einschlafen stehen – um sich aufgeladen und aufgeladen zu fühlen neu fokussiert. Huberman nennt diese vorgetäuschten Nickerchen-Entspannungstechniken „NSDR-Protokolle“.
„Tiefe Ruhe ohne Schlaf ist ein mächtiges Werkzeug, mit dem Sie den Entspannungszustand Ihres Nervensystems und Ihren allgemeinen Geisteszustand kontrollieren können“, sagt Huberman in a 10-minütige Anleitung auf YouTube. „Sie macht sich zunutze, dass uns bestimmte Atemformen in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen, indem sie unsere Herzfrequenz verlangsamen.“
Schlaf.com schlägt vor, NSDR als „Silicon Valleys Antwort auf die ‚Siesta‘“ zu betrachten – und Google-CEO Sundar Pichai schwört laut an darauf Interview mit der Wallstreet Journal. Aber es ist eher ein Regenschirm, um Techniken wie Hypnose oder Yoga Nidra zu beschreiben, eine Yoga-Disziplin, in der ein Der Ausbilder führt Sie durch eine beruhigende Routine, die sich auf Entspannung, Reflexion und Atemarbeit konzentriert, während Sie liegen runter.
Zum Beispiel fordert Huberman in dem oben erwähnten Video den Zuhörer auf, sich vorzustellen, wie er über sich selbst steht und auf ihn herunterschaut Körper, und halten Sie einen Scheinwerfer auf verschiedene Teile ihrer Figur, um einen Körperscan durchzuführen, während Sie an bestimmten Stellen tief durchatmen Intervalle.
Wie Huberman feststellt, ist dies eine von vielen zugänglichen, kostenlosen und einfachen Techniken, um Entspannung zu meistern. Um NSDR selbst auszuprobieren, schauen Sie sich eines der an viele geführte Episoden online verfügbar.
Ist NSDR nicht nur Meditation?
In dieses Interview mit Tim Ferriss, erklärt Huberman, dass NSDR ein Begriff ist, den er geprägt hat, weil er dachte, dass er einer neuen Gruppe von Menschen helfen könnte – diesen die normalerweise von spirituelleren Konzepten wie Meditation oder sogar Yoga abgeschreckt würden – um etwas über Entspannung zu lernen Techniken. „NSDR ist mein Versuch, eine freundlichere Sprache zu schaffen“, sagt er.
Doch Huberman sagt auch, dass schlaflose tiefe Ruhe keine Meditation ist und dass eine klare Unterscheidung getroffen werden muss. „NSDR hat diese erstaunliche Fähigkeit, Ihr Energieniveau und Ihren Fokus zurückzusetzen, während viele Menschen Meditation deswegen schwer finden erfordert Fokus“, sagte Huberman in einem Interview mit Lex Fridman für Gesundheitstipps. „NSDR ist ein Zustand, der sehr ruhig und entspannend ist, man muss nicht zu hart arbeiten, man hört sich nur ein Drehbuch an. Während die meisten Formen der Meditation darin bestehen, die Aktivität in Ihrem präfrontalen Kortex anzukurbeln.“
Einigen anderen Wissenschaftlern scheint dies jedoch ein Kartoffel-Kartoffel-Vergleich zu sein.
Sara Mednick, Ph.D., ein kognitiver Neurowissenschaftler an der University of California, Irvine, und Autor von Die Kraft des Unterstaates: Laden Sie Ihr Leben mit den körpereigenen Energiesystemen auf, sagt, dass NSDR eine Form der geführten Meditation ist. „Für mich ist dies nur eine Neuverpackung und Aneignung aller Meditationstraditionen, die es seit Hunderten von Jahren gibt“, sagt Mednick. „Es sind buchstäblich 10 Minuten, in denen Sie in Ihren Körper atmen und sich Ihres Körpers bewusst werden, der eine lange Tradition in der Meditation hat. Ich finde es einfach absurd, dass das Rebranding plötzlich so geworden ist, als wäre es etwas Neues – weil es das wirklich nicht ist.“
Funktioniert NSDR also?
Laut Huberman baut NSDR Stress ab, verbessert Gedächtnis, Kognition und Neuroplastizität und steigert die Schlafqualität. Aber NSDR wurde noch nicht offiziell untersucht, daher gibt es keine wissenschaftliche Grundlage für diese Behauptungen.
Allerdings, ein wachsende Zahl von Peer-Reviews Die Forschung deutet auf eine große Bandbreite positiver Ergebnisse von Entspannungspraktiken wie Yoga Nidra hin, von denen NSDR im Wesentlichen eine Umbenennung ist. Zum Beispiel:
- Praktizieren von Yoga Nidra über einen Zeitraum von sechs Monaten ist mit einer signifikanten Verringerung der Entzündungszeichen verbunden, so eine Studie aus dem Jahr 2006.
- Stress und Angst wurden nach sechs Monaten Yoga-Nidra-Praxis reduziert, und praktiziere 15 Tage lang kontinuierlich 30 Minuten Nidra Yoga kann zur Kontrolle von Bluthochdruck wirksam sein.
- Yoga Nidra kann als eine Form der Schmerzlinderung dienen bei Menschen mit altersbedingten Rückenschmerzen, laut einer Studie aus dem Jahr 2017.
- Yoga Nidra kann verbessern die Leistung und Reaktionszeit von Profisportlern.
- Es wurde auch vorgeschlagen, bei der Regulierung zu helfen Schlaflosigkeit, Menstruationsunregelmäßigkeiten, Und niedrigeren Blutzuckerspiegel.
- Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass Yoga Nidra während der COVID-19-Pandemie geholfen hat heben die Stimmung älterer Frauen.
Da Studien wiederholt gezeigt haben, dass die Praktiken, von denen NSDR ausgeht, stärkend sind, folgt daraus, dass NSDR ähnliche Wirkungen haben würde, sagt Mednick. „Du konzentrierst dich auf deine Atmung und richtest deinen Fokus auf die Zehen und die Füße und die Beine und die Hände und weg von deinem Kopf und weg von deinem überängstlichen Gehirn.“
„Wir sollen nicht den ganzen Tag nur arbeiten, arbeiten, arbeiten, arbeiten. Wir verschlechtern uns im Laufe des Tages“, sagt Mednick. „Solche Pausen funktionieren also auf jeden Fall.“
Ist NSDR besser als ein Nickerchen?
Das Hinzufügen von NSDR zu Ihrer täglichen Routine, um Ihr Energieniveau anzukurbeln, wenn Sie das Gefühl haben, dass es abfällt, ist eine gute Möglichkeit, Ihren Tag mit niedrigen Einsätzen zu unterbrechen. Ja, es ist vergleichbar mit einem Power Nap.
„Bis zu einem gewissen Grad könntest du den gleichen Nutzen aus der Meditation ziehen wie aus leichtem Schlaf“, sagt Mednick. "Wenn Sie jemand sind, der kein Nickerchen macht, empfehle ich wirklich jede Art von Meditation, die Sie tagsüber anwenden können, wenn Sie es brauchen."
Allerdings kann keine 10- oder 20-minütige Entspannungsroutine auch nur annähernd an die Erholung heranreichen, die während des Schlafs oder einer meisterhaften Meditation von einer Stunde oder mehr eintritt, sagt Mednick. Während des Tiefschlafs durchläuft der Körper Prozesse wie die Gedächtniskonsolidierung, die "niemals" auftreten, wenn Sie wach sind, sagt Mednick.
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