Die Chancen stehen gut, dass Sie eine Liste haben Ziele: mehr lesen, morgens ins Fitnessstudio gehen, mehr mit den Kindern spielen. Das passiert vielleicht bis zu einem gewissen Grad, aber Ihre Sorge gilt nicht der Konsistenz. Du möchtest Sein präsenter und am wichtigsten, absichtlich und du kannst dieses Gefühl nie einfangen. Es ist keine große Überraschung. Mit Ihrem Ehepartner, Ihren Kindern, Freunden, Ihrer Familie und Ihrer Arbeit werden Sie jeden Tag in mehrere Richtungen gezogen.
„Es reicht aus, alle Bälle in der Luft zu halten“, sagt Art Markman, Vizeprovost und Professor für Psychologie an der University of Texas und Autor von Bringen Sie Ihr Gehirn zur Arbeit. „Es ist schwer, absichtlich vorzugehen, wenn man nur versucht, Dinge vor dem Zerbrechen zu bewahren.“
Schwer, aber nicht unmöglich. Sie können sich klarer darüber ausdrücken, warum Sie etwas tun, aber Sie können Ihren Weg zum Erfolg nicht denken oder wünschen. Absichtlicher zu werden, erfordert einen Plan, Anstrengung und einige Opfer. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht Ihr gesamtes Leben neu gestalten müssen, sondern nur ausgewählte Punkte.
Wenn Sie gezielter vorgehen möchten, erfahren Sie hier, wie Sie dorthin gelangen.
Wie man anfängt, absichtsvoller zu sein
Wenn Sie gezielter vorgehen möchten, müssen Sie dies zunächst tun Überlegen Sie, was Sie gezielter angehen möchten. Es klingt einfach, aber oft ist das Ziel unter dem Vorwand, das zu tun, was Sie für Sie halten, daneben sollen Tun. Eine Möglichkeit, Ihr wahres Ziel herauszufinden, besteht darin, die letzten sechs Monate auf Schwächen zu untersuchen. Wenn Sie zurückblicken und denken: „Daran kann ich mich nicht mehr erinnern“, ist dies ein Zeichen dafür, dass der Bereich abgestützt werden muss.
Aber Sie wollen auch etwas, das Ihren Bauch trifft. Fragen Sie bei jedem Punkt: „Warum ist das wichtig?“ und "Wie wichtig sind diese Gründe?" Sie müssen groß sein, weil Sie eine Veränderung vornehmen, und das ist zuerst aufregend, dann hart. Wenn die unvermeidliche Herausforderung eintritt, möchten Sie in der Lage sein, sich auf Ihre Motivation zu berufen und durchzustehen, anstatt sich in Sicherheit zu begeben und „Fertig“ zu sagen.
„Du musst entscheiden, dass etwas wichtiger ist als deine Ängste, Ängste, Unsicherheiten und schlechten Angewohnheiten“, sagt Peter Pearson, Beziehungsexperte und Mitbegründer von Das Paarinstitut.
Letztendlich konzentrieren Sie sich auf zwei bis drei Wünsche. Intentionalität ist und kann nicht rund um die Uhr sein. Wenn Sie an jede Routine denken würden, wie zum Beispiel zur Arbeit fahren oder sich die Zähne putzen, wäre das alles, woran Sie denken würden. Sie brauchen den Autopilot-Charakter sich wiederholender Aktivitäten, um zu träumen, Probleme zu lösen und sich auf Probleme mit höherer Priorität zu konzentrieren.
„Wir brauchen Zeit, damit die Gedanken abschweifen können“, sagt Markman.
Die Notwendigkeit loszulassen
Sobald Sie Ihre Liste haben, rDenken Sie daran, dass Sie auf etwas verzichten müssen, was auch immer Sie mitbringen. Wenn du früh ins Fitnessstudio gehen willst, kannst du nicht lange aufbleiben. Wer im Wettkampf eine Stufe nach oben will, verliert öfter. Wenn Sie eine engere Beziehung zu Ihrem Ehepartner wünschen, müssen Sie aufhören, ihn zu kritisieren, sagt Pearson.
Es ist ein Verlust, und diesen einzugestehen, ist eine große Hürde. Der Erfolg wird gestärkt, wenn Sie einen Plan haben, wie Sie Ihr Ziel erreichen werden. Es hilft, Ihre Umgebung zu untersuchen und niedrig hängende Ablenkungen wie den einfachen Zugriff auf Mobiltelefone und Fernbedienungen zu eliminieren und alles, was Sie brauchen, leicht zugänglich zu machen, wie z. B. Sportkleidung neben Ihrem Bett.
Und dann schreibe deine Absicht auf. Es zu Papier zu bringen, gibt ihm Struktur und macht es zu einer Verpflichtung. Sie möchten, dass es aus zwei Gründen groß und gut sichtbar ist. Es ist eine Erinnerung daran, es zu tun, und wenn Sie fertig sind, können Sie sich das Papier ansehen und es gibt Ihnen eine Dopaminspritze, was die neue Gewohnheit fördert, denn „Ich habe getan, was ich mir vorgenommen habe“, sagt Trevor Côte, lizenzierter klinischer Sportpsychologe in Boston.
Gehen Sie nicht zu hart, zu schnell
Die Leute bekommen große Augen und wollen den Job in der ersten Woche erledigen. Aber es ist ein unhaltbares Tempo. Sie möchten jedes Mal mit etwa 30 Minuten beginnen, wenn das viel isth, für Ihr neues Unterfangen. Es ermöglicht Ihnen, sich zu akklimatisieren, besonders wenn es sich um etwas Körperliches handelt. Gehen Sie zu hart und Sie laden Verletzungen ein, und wenn Sie gezwungen sind aufzuhören, ist es so schwer, wieder anzufangen, sagt Cote.
Natürlich willst du Ergebnisse, aber das ist deine Sache, und du bist nicht in einem Rennen, um bis zu einem bestimmten Datum fertig zu sein. Es bedeutet, geduldig zu sein. Es dauert ungefähr sechs Wochen, um eine neue Gewohnheit zu etablieren, und auf dem Weg dorthin werden Sie optimieren und anpassen. Sie müssen auch verzeihen, da Sie großartige und unterdurchschnittliche Tage haben werden. Erstere sind Treibstoff. Letzteres kann vernichtend sein, also ist es gut, wenn Sie sagen können: „Es passiert. Ich werde morgen darauf zurückkommen.“
Es ist besser, wenn Sie untersuchen können, was nicht funktioniert hat, und den Kurs korrigieren. Wenn es sich also um einen vermeidbaren Fehler handelt, vermeiden Sie ihn beim nächsten Mal tatsächlich und „nutzen das zu meinem Vorteil“, sagt Cote.
Denken Sie daran: Das soll Spaß machen
Bei Intentionalität geht es nicht nur darum, fokussiert zu sein. Es geht um Spaß, denn das macht Sie so präsent wie alles andere und Sie haben nur so viel Zeit in Ihrem Tag. Und wie du vorgehst, damit die Dinge Spaß machen, liegt ganz bei dir. Versuchen Sie, Aktivitäten zu paaren. Du liebst Musik und möchtest mehr kochen? Bringen Sie den Lautsprecher in die Küche. Wenn die Investition in ein tolles Paar Turnschuhe Sie begeistert, sie zu benutzen, und Sie es schwingen können, kaufen Sie sie.
Oder sieh es als Chance, gemeinsame Erfahrungen zu machen. Vielleicht hasst du Harken oder Schaufeln nicht, aber es hat wenig Charme. Aber wenn Sie Ihre Kinder dazu bringen können, Ihnen zu helfen, ist dies eine Investition mit potenziell großen Renditen, selbst wenn Sie sie bezahlen müssen. Die Arbeit wird schneller erledigt und Sie sind gemeinsam da draußen, offen für alles, was in diesem Moment passieren könnte.
„Menschen sehen oft viele Dinge, die gut für sie sind, als Pflichten oder Pflichten“, sagt Markman. „Sie gehen davon aus, dass das Ergebnis das Wichtigste ist. Aber wenn wir lernen können, den Prozess des Erreichens des Ergebnisses zu genießen, ist das eine viel bessere und unterhaltsamere Art zu leben.“
