Kämpfe sind ein unvermeidlicher Bestandteil jeder Beziehung. Verbringen Sie genug Zeit miteinander, und früher oder später wird einer von Ihnen in die Luft jagen. Aber wenn Sie die Art von Person sind, die aufblüht Konflikt, oder jemand, der von Natur aus etwas aggressiver ist, dann können Meinungsverschiedenheiten komplizierter werden. Ihr Grundniveau während des Streits könnte für andere zu hoch sein und zu Frustration, Abwehrhaltung und Distanz führen. Was können also diejenigen von uns, die eher konfliktorientiert sind, tun, um sich während eines Kampfes unter Kontrolle zu halten?
„Das ist eine knifflige Frage“, sagt er Lesli Doares, Therapeut und Autor von Blaupause für eine dauerhafte Ehe: Wie Sie Ihr Happy End mit mehr Absicht und weniger Arbeit gestalten, „weil jemand mit aggressiven Instinkten daran arbeiten muss, nicht zu streiten. Sobald die Emotionen hochkochen, wird es schwieriger, den Instinkt, aggressiv zu werden, im Zaum zu halten.“
Obwohl es schwierig ist, ist es sicherlich nicht unmöglich, Ihre Neigungen unter Kontrolle zu halten. Der erste Schritt besteht laut Doares darin, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu verstehen, warum man gewinnen muss oder warum man sich nie irren kann. Kommen wir zur Quelle Ihrer Aggression – vielleicht sind Sie in einem übermäßig streitsüchtigen Umfeld aufgewachsen? – kann einige wichtige Antworten geben. So können Sie Ihre Auslöser identifizieren und anerkennen.
„Sobald die Ursache verstanden ist, kann daran gearbeitet werden, verschiedene Wege zu finden, damit umzugehen“, sagt sie. „Das Aufschlüsseln der Sequenz, die zum Ausdruck von Aggression führt, ist der Schlüssel.“
Nachdem Sie den Auslöser identifiziert haben, können Sie lernen, wie Sie mit diesen aggressiven Impulsen umgehen. Dafür schlägt Doares eine Skala von 1 bis 10 vor, wobei 1 darstellt, wenn Sie völlig ruhig sind, und 10 anzeigt, dass Ihre Aggression außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
„Eine gute Faustregel ist, niemals den Mund zu öffnen, wenn Sie höher als drei sind. Wenn Sie höher sind, besteht das einzige Ziel darin, sich zu beruhigen“, sagt sie. „Sie können diese Waage mit einem Partner verwenden. Sie wissen zu lassen, dass Sie bei sechs oder acht sind und dass Sie sich selbst in den Griff bekommen müssen, ist besser, als zu explodieren oder einfach ohne Erklärung wegzugehen.
Bei einer Meinungsverschiedenheit in einer Beziehung besteht oft die Notwendigkeit, das Problem sofort zu lösen. Das kann sich manchmal als unmöglich erweisen, wenn die Emotionen hochkochen. In solchen Momenten schlägt Doares vor, dass Sie den Wunsch, das Problem sofort zu lösen, loslassen und sich Zeit nehmen, um sich abzukühlen und Ihren jeweiligen Kopf frei zu bekommen.
„Es ist besser, sich eine Auszeit zu nehmen und das Gespräch wieder aufzunehmen, wenn man ruhig ist, als seinen Partner zu vernichten und die Beziehung zu beschädigen“, sagt sie.
Fair genug. Aber welche Schritte können Sie unternehmen, um Ihre Aggression während eines Streits zu glätten? Dr. Bernard Golden, der Gründer von Wutmanagement-Ausbildung in Chicago und Autor von Destruktive Wut überwinden: Strategien, die funktionierenSie hat das Akronym BEAR geprägt, um daran zu erinnern, was man tun kann, wenn man spürt, dass die Wut zu steigen beginnt. Hier ist, was es beinhaltet:
B-Tief einatmen
E- Körperliche Ruhe hervorrufen. „Um dies tun zu können, ist ein kontinuierliches Üben von Körperentspannungsübungen erforderlich“, sagt Golden.
A-Wecken Sie einen mitfühlenden inneren Dialog.
R-Betrachtung. „Identifizieren Sie die Gefühle hinter Ihrer Wut, Ihren Erwartungen und welche wichtigen Wünsche sich möglicherweise bedroht anfühlen“, sagt Golden, „d.h. Sicherheit, Vertrauen, Verbundenheit, Respekt oder Verlässlichkeit.“
Vor allem ist es wichtig, das Ego im Zaum zu halten und das alles verzehrende Siegesbedürfnis zu kontrollieren. Laut den Beziehungstrainern Diana und Todd Mitchem kann ein bisschen Ego eine gute Sache sein. "Es kann Vertrauen aufbauen und dazu beitragen, Ihnen ein Zugehörigkeitsgefühl zu vermitteln", sagen sie. „Aber wenn dem Ego erlaubt wird, sich auszubreiten und außer Kontrolle zu geraten, kann es Verachtung hervorrufen und zu Sarkasmus und so weiter führen ständiger Drang, Ihren Partner in seine Lage zu versetzen.“ Das kann natürlich für jeden unglaublich schädlich sein Beziehung.
Das Wichtigste, was Sie im Auge behalten sollten, ist, wie sich Ihr Verhalten auf andere auswirkt. "Denken Sie daran, wenn Sie versuchen, der Sieger über Ihren Ehepartner zu sein, bedeutet dies, dass jemand das Opfer sein muss", sagen die Mitchems. „Und dieser Jemand ist die einzige Person, der du deine Liebe fürs Leben gewidmet hast. Ist das jemand, den Sie als Gegner behandeln wollen?“
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